Good Lifestyle

Seiring bertambahnya usia, jaga Lutut Anda menjadi semakin penting untuk tetap aktif dan mandiri. Itu karena pekerja keras ini sendi Dukung Anda melalui setiap langkah, jongkok, dan pendakian tangga, membuat Anda tetap bergerak dengan mudah dan percaya diri. Sayangnya, terlalu sering, kebiasaan sehari -hari yang buruk menghalangi fungsi lutut penuh.

Kabar baiknya? Baik itu melalui olahraga lembut atau hanya mendengarkan tubuh Anda saat perlu istirahat, Anda dapat melindungi kesehatan lutut Anda dan menghindari pemicu umum untuk ketegangan dan cedera. Siap melenturkan otot baru dengan mengganti kebiasaan lama? Ini adalah sembilan hal terburuk yang Anda lakukan pada lutut Anda, menurut dokter yang tahu.

TERKAIT: 7 Sepatu terburuk untuk nyeri lutut, kata ahli podiatris .

Memimpin gaya hidup yang menetap - di mana Anda duduk untuk waktu yang lama dan sedikit berolahraga di antaranya - dapat memiliki efek luas pada kesehatan Anda. Faktanya, para ahli mengatakan itu dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, jenis kanker tertentu, gangguan kesehatan mental, dan banyak lagi.

Selain itu, Anthony Giuffrida , MD, nyeri intervensi yang bersertifikat papan dan dokter tulang belakang bekerja dengan Cantor Spine Center Di Fort Lauderdale, Florida, mengatakan itu juga bisa berdampak pada lutut Anda.

"Banyak orang tidak menyadari bahwa duduk berjam -jam membuat lutut Anda kaku dan otot kaki Anda lebih lemah," kata Giuffrida Kehidupan terbaik. "Ketika otot -otot itu tidak cukup kuat, lutut Anda harus melakukan lebih banyak pekerjaan, dan itu dapat menyebabkan rasa sakit. Saya selalu menyuruh orang bangun sekali satu jam, meregangkan, atau berjalan -jalan singkat."

Olahraga mungkin sangat penting untuk menjaga kesehatan muskuloskeletal Anda, tetapi para ahli mengatakan penting untuk selalu melakukan pemanasan terlebih dahulu jika Anda bertujuan untuk menghindari nyeri lutut.

“Langsung ke latihan tanpa pemanasan adalah kasar di lutut Anda,” kata Giuffrida. "Otot dan ligamen Anda perlu beberapa menit untuk melonggarkan, atau Anda lebih mungkin terluka. Hanya lima menit peregangan yang mudah atau gerakan ringan sangat membantu."

TERKAIT: 10 Latihan Terbaik Untuk Nyeri Lutut, Menurut Pakar Kebugaran .

Pilihan sepatu Anda juga dapat memainkan peran penting dalam kesehatan lutut Anda.

“Sepatu kets atau sepatu tua dengan dukungan yang buruk dapat mengacaukan bagaimana lutut Anda selaras. Tekanan ekstra itu bertambah setiap kali Anda mengambil langkah,” kata Giuffrida. “Saya merekomendasikan agar pasien saya mengganti sepatu mereka secara teratur dan memilih yang menopang kaki dan bantalan sendi mereka.”

Nicole G. Freels , FACPM, C.PED, ahli podiatris bersertifikat double dan CEO dan pendiri di Podiatris Modern , mengatakan bahwa khususnya, penting untuk memperhatikan penurunan tumit sneaker - perbedaan antara ketinggian tumit sepatu Anda dan ketinggian kaki depannya.

Dia mencatat bahwa banyak merek sepatu atletik yang lebih baru, termasuk Oncloud, Nike, Brooks, dan Hoka, memiliki setetes tumit yang lebih baik untuk berolahraga.

"Saat melakukan pengangkatan berat badan yang lebih rendah, sangat penting bagi Anda untuk memiliki penurunan tumit nol untuk negatif," kata Freels. "Alasannya adalah bahwa Anda tidak rata ketika Anda berjongkok atau terjang. Ini memberikan tekanan yang tidak perlu pada bagian anterior lutut dan tidak normal (melayang) tulang rawan dari waktu ke waktu. Ini juga memaksa Anda untuk dengan hiper-memperpanjang punggung bagian bawah, menciptakan Lordosis, yang mengintensifkan masalah punggung bawah."

Saat memilih alas kaki sehari-hari Anda, Freels mengatakan ada satu jenis sepatu yang harus selalu Anda hindari jika Anda menderita masalah lutut: "Sandal jepit adalah iblis!"

Saat Anda memakai sandal jepit , jari -jari kaki Anda biasanya meringkuk dan menggenggam agar tetap menyala. Ini ketegangan otot -otot di kaki dan kaki bagian bawah.

"Dengan melakukan itu, kaki berfungsi dalam posisi terbalik, meningkatkan berat badan ke luar kaki. Ini, pada gilirannya, secara eksternal memutar lutut dan pinggul," jelas Freels.

Seiring waktu, Anda dapat mengharapkan nyeri lutut lateral, serta masalah kaki dan pergelangan kaki, karena posisi yang tidak normal saat berjalan.

TERKAIT: Ozemic mengurangi nyeri lutut hingga 50 persen, studi baru menemukan .

Jenis latihan yang Anda pilih juga dapat menyebabkan keausan pada lutut Anda. Orang-orang dengan kondisi lutut yang sudah ada sebelumnya harus menghindari latihan yang membutuhkan pivot yang berlebihan-pikirkan bola basket, tenis, atau sepak bola.

"Latihan berdampak tinggi, seperti berlari atau melompat, bisa jadi tangguh di lutut Anda-terutama jika Anda tidak memberi waktu bagi tubuh Anda untuk beristirahat," memperingatkan Giuffrida. “Mencampur dalam berenang, bersepeda, atau berjalan dapat membantu menjaga lutut Anda lebih sehat dalam jangka panjang.”

Mempertahankan berat badan yang sehat dapat menurunkan risiko penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan jenis kanker tertentu. Ini juga dapat mengurangi risiko cedera pada lutut dan sendi lainnya.

“Berat badan ekstra membuat lebih banyak stres pada lutut Anda setiap hari. Bahkan kehilangan sejumlah kecil dapat menghilangkan banyak tekanan dari sendi dan sangat membantu dengan rasa sakit dari waktu ke waktu,” mendesak Giuffrida.

TERKAIT: 5 sepatu terbaik untuk nyeri lutut, kata ahli podiatris .

Apakah Anda berdiri, duduk, atau berjalan, memiliki postur yang buruk juga merupakan salah satu hal terburuk yang Anda lakukan untuk berlutut.

"Cobalah untuk menekuk sedikit di lutut saat Anda berdiri dan memperhatikan bagaimana Anda bergerak di siang hari," saran Giuffrida.

Membangun otot di kaki dan inti Anda dapat membantu memperkuat sendi lutut Anda dan mencegah cedera. Itulah sebabnya, dengan melewatkan hari kaki di gym, Anda merisiko lutut.

“Pinggul dan otot paha Anda membantu melindungi lutut Anda,” jelas Giuffrida. "Jika mereka lemah, lutut Anda harus bekerja lebih keras untuk membuat Anda tetap stabil. Melakukan latihan sederhana seperti lift kaki atau squat dapat membantu membangun kekuatan itu dan menghilangkan tekanan dari persendian Anda."

TERKAIT: Tembakan kortison bisa membuat lutut Anda lebih buruk, dokter memperingatkan .

Seharusnya tidak mengherankan bahwa peregangan adalah cara penting untuk melindungi sendi lutut. Namun, Freels menekankan bahwa penting untuk meregangkan tidak hanya area lutut tetapi juga pinggul, pergelangan kaki, dan otot -otot di sekitarnya.

"Kebanyakan orang tidak menyadari bahwa Equinus di pergelangan kaki menciptakan masalah secara proksimal ke lutut dan pinggul. Jika Anda tidak memiliki rentang gerak yang memadai di sendi pergelangan kaki, maka lutut dan pinggul harus mengimbangi dengan menggunakan fleksor pinggul mereka lebih lama sepanjang waktu siklus gaya berjalan," jelasnya. "Seiring waktu, lutut mulai berkontraksi dan Anda tidak dapat sepenuhnya memperpanjangnya," tambah podiatris itu.

Mengikuti Diet anti-inflamasi Dapat juga membantu meminimalkan masalah lutut dan mengurangi risiko radang sendi.

Meskipun tidak ada rejimen yang harus Anda ikuti, dan tidak ada makanan yang perlu Anda hentikan sepenuhnya, para ahli Obat Johns Hopkins Merekomendasikan membatasi daging merah dan olahan, makanan goreng, gula tambahan, serta roti, pasta, dan makanan panggang yang sudah dikemas sebelumnya.

Sebaliknya, tekankan buah dan sayuran segar, protein tanpa lemak, dan banyak lemak sehat , termasuk omega-3. Mengintegrasikan makanan yang sehat-usus-pikirkan biji-bijian utuh, yogurt probiotik, kacang-kacangan, dan barang-barang fermentasi seperti sauerkraut atau kimchi-juga dapat menguntungkan kesehatan bersama Anda dalam jangka panjang.