Para ilmuwan memperingatkan bahaya malam hari yang tersembunyi ini dapat menyebabkan penyakit jantung
Doomscrolling dapat menempatkan Anda pada 56 persen peningkatan risiko serangan jantung.
Menghabiskan waktu bebas layar sebelum tidur dapat meningkatkan kinerja tidur, tetapi untuk mendapatkan manfaat penuh, Anda benar-benar ingin mengurangi semua jenis paparan cahaya malam. Sebuah studi di luar Cina menemukan bahwa peningkatan paparan cahaya luar buatan menempatkan orang pada risiko penyakit serebrovaskular 43 persen lebih tinggi. Sekarang, para ilmuwan menguatkan klaim ini dengan penelitian baru yang menunjukkan paparan malam hari ke lampu terang dan bahkan ponsel kami dapat menyebabkan serangan jantung, stroke, dan banyak lagi.
Paparan cahaya malam dapat mengganggu kualitas tidur Dan kesehatan jantung.
Studi menunjukkan bahwa kiamat larut malam dapat menuntun kesehatan mental dan kualitas tidur Anda. Tetapi tahukah Anda bahwa itu juga dapat meningkatkan risiko penyakit jantung? Makalah penelitian baru dibagikan tentang medrxiv menggambarkan bahwa "paparan cahaya malam pribadi" memicu gangguan sirkadian, yang merupakan faktor risiko yang diketahui untuk lima peristiwa kardiovaskular utama, termasuk:
- Penyakit arteri koroner
- Gagal jantung
- Stroke
- Infark miokard (serangan jantung)
- Fibrilasi atrium (biasanya disebut sebagai afib)
“Paparan cahaya malam pribadi” dapat merujuk pada sumber cahaya luar dan dalam ruangan. Adapun yang terakhir, ini dapat mencakup lampu malam, lampu membaca, dan lampu biru yang dipancarkan dari perangkat elektronik, termasuk ponsel kami.
Kita tahu bahwa panjang gelombang biru memiliki kekuatan untuk "menekan" produksi melatonin, hormon yang "memengaruhi" ritme sirkadian, per Kesehatan Harvard .
Dengan demikian, dengan mengimbangi ritme sirkadian Anda, Anda juga secara tidak sengaja meningkatkan risiko penyakit jantung. Mari kita membongkar studi lebih jauh.
TERKAIT: Jika Anda berusia di atas 65 tahun, jangan memakai 5 pakaian ini untuk tidur .
Paparan cahaya tingkat tinggi di malam hari dapat meningkatkan risiko serangan jantung hingga 65 persen.
Studi ini mengamati 88.905 peserta Biobank Inggris (lebih dari usia 40) yang mengenakan perangkat pelacakan cahaya di pergelangan tangan dominan mereka selama satu minggu. Selama periode tindak lanjut sembilan tahun, para peneliti melacak insiden penyakit jantung. Ini ditangkap melalui penerimaan rumah sakit, kunjungan perawatan primer, pengamatan diri, dan catatan kematian.
Sebelum analisis data, tim menyesuaikan temuan mereka untuk memperhitungkan faktor risiko seperti aktivitas fisik, merokok, asupan alkohol, diet, durasi tidur, dan status sosial ekonomi.
Mereka menyimpulkan bahwa “paparan cahaya yang lebih terang di malam hari meramalkan insiden penyakit arteri koroner yang lebih tinggi, infark miokard, gagal jantung, fibrilasi atrium, dan stroke, terlepas dari faktor risiko kardiovaskular yang sudah ada.”
Dalam analisis perbandingan, para peneliti memeriksa data tidur dan kesehatan dari orang dengan malam paling terang (persentil 90 hingga 100), dibandingkan dengan orang dengan malam paling gelap (persentil 0 hingga 50). Tidak mengherankan, mereka yang berada dalam persentil tinggi lebih berisiko menderita peristiwa kardiovaskular besar.
Inilah bagaimana kelompok "Malam Tercerah" ditumpuk di atas rekan -rekan mereka:
- 23 hingga 32 persen risiko penyakit arteri koroner lebih tinggi
- 45 hingga 65 persen risiko serangan jantung lebih tinggi
- Risiko stroke 28 hingga 30 persen lebih tinggi
- 45 hingga 56 persen risiko gagal jantung lebih tinggi
- 28 hingga 32 persen risiko AFIB lebih tinggi
Mereka juga menemukan:
- Wanita dengan paparan tinggi terhadap cahaya malam berisiko lebih meningkat dari gagal jantung dan penyakit arteri koroner
- Orang yang lebih muda dengan paparan tinggi terhadap cahaya malam berisiko lebih tinggi mengalami gagal jantung dan afib
TERKAIT: Apa yang terjadi jika Anda mengambil Benadryl sebelum tidur setiap malam, kata dokter .
Takeaway:
Mengganggu ritme sirkadian Anda dengan paparan cahaya malam jangka panjang dapat menempatkan Anda pada peningkatan risiko penyakit arteri koroner, gagal jantung, stroke, serangan jantung, dan AFIB.
Jika Anda memiliki kebiasaan TV larut malam atau kiamat, cobalah mengambil buku sebagai gantinya. Atau, Anda dapat menggunakan jam terakhir sebelum tidur untuk membuat jurnal, bermeditasi, merentangkan, merajut, atau mengejar podcast/audiobook favorit Anda.
