Sebagai ahli gizi, 20 cara untuk meratakan perut Anda dengan cepat
Metode -metode ini didukung oleh ilmu nutrisi dan dengan mudah berkelanjutan, sehingga Anda dapat menjaga bobot ekstra untuk selamanya.
Sebagai ahli gizi diet terdaftar dan penulis Bacalah sebelum Anda memakannya - membawa Anda dari label ke meja , Saya memiliki hak istimewa untuk membantu ratusan orang mengubah hidup mereka dan menurunkan berat badan dengan memberikan praktis, didukung sains nutrisi nasihat. Saya percaya bahwa penurunan berat badan seharusnya tidak terasa seperti hukuman. Ini hanya membutuhkan pembukuan secara bertahap dan sehat yang dapat Anda pertahankan jangka panjang. Itu sebabnya saya mengumpulkan 20 cara mudah ini untuk meratakan perut Anda dengan cepat.
Dalam pengalaman saya, kata "diet" benar -benar berarti cara hidup - itu adalah sesuatu yang Anda jalani, bukan sesuatu yang merampas Anda. Dengan prinsip -prinsip ini dalam pikiran, saya telah mengembangkan strategi langsung dan efektif yang dirancang khusus untuk meratakan perut Anda dengan cepat. Ini bukan hanya perbaikan cepat - mereka tentang membuat perubahan kecil dan mudah dikelola yang mengarah pada manfaat seumur hidup. Jadi, apakah Anda ingin merevitalisasi kebiasaan makan Anda atau hanya memotong lemak perut Anda, tips yang mudah diikuti ini ada di sini untuk memandu Anda menuju Anda yang lebih sehat, lebih ramping.
Kontrol porsi adalah satu-satunya kebiasaan terkait makanan yang saya harap mendapat lebih banyak daya tarik. Latihan ini memungkinkan Anda untuk makan apa saja dan semua yang Anda nikmati ... tetapi dalam jumlah yang dibutuhkan tubuh Anda.
Ini adalah pendekatan yang lebih realistis untuk menikmati penampilan dan perasaan Anda tanpa perlu mengikuti daftar makanan "baik" dan "buruk", atau melompat ke diet trendi yang tidak seimbang dan tidak sehat.
TERKAIT: Jika Anda ingin menurunkan berat badan, "hindari makanan ini seperti wabah," kata Fitness Expert
Kita semua tahu betapa pentingnya mengkonsumsi air , terutama jika Anda mencoba menurunkan berat badan.
Minum minuman ini adalah kunci untuk menghidrasi dengan sehat dan lezat. Saya suka menjaga pelempar air besar diisi dengan buah yang dipotong matang di lemari es. Tidak hanya terlihat indah (saya melayani ini di pesta makan malam), tetapi juga memberikan manfaat hidrasi dari nilai gizi yang dibawa buah.
Semangka, stroberi, dan buah persik matang bekerja dengan sangat baik. Anda juga dapat menambahkan potongan buah, seperti lemon, jeruk nipis, dan irisan jeruk.
Tukar bahan berkalori tinggi dan bernilai rendah untuk versi yang lebih rendah kalori, lebih sehat. Beberapa contoh termasuk menggunakan yogurt Yunani alih -alih krim asam atau menggunakan alpukat tumbuk alih -alih mentega dalam roti cepat dan makanan yang dipanggang.
Membaca label makanan dan membandingkan produk adalah kunci untuk memilih produk yang lebih sedikit kalori dan lebih sehat.
TERKAIT: 9 Makanan serat tinggi untuk penurunan berat badan yang akan membuat Anda kenyang dan puas
Tambahkan sedikit panas atau rasa manis untuk meningkatkan rasa makanan Anda.
Misalnya, menaburkan gula kayu manis (yang hampir tidak memiliki gula) di atas keju cottage dan buah dapat membantu membuat keju cottage terasa lebih enak - dan membantu mengekang gigi manis Anda.
Untuk memotong kalori khas Anda saus salad Di dua kali, tambahkan cuka balsamic ke botol favorit Anda di bagian yang sama.
6
Jangan melewatkan favorit Anda
<= "" svg> "=" "data-src =" https://bestlifeonline.com/wp-content/uploads/sites/3/2025/07/2672531664_1809_content dari pepera dari peperon.jpg ?quality=82&strip=all "alt =" a close dari a close.jpg ?quality=82&strip=all "alt =" a close.jpg ?quality=82&strip=all "alt =" a close dari a close.jpg?quality=82&strip=all "alt =" a close dari a close dari a close dari a close.jpg? tinggi = "639" class = "lazyload alignnnone size-full wp-image-575889" data-srcset = "https://bestlifeonline.com/wp-content/uploads/sites/3/2025/07/26725531664_1809_25/07/07/26725531664_1809_ https://bestlifeonline.com/wp-content/uploads/sites/3/2025/07/2672531664_1809_content.jpg?resize=500.320&quality=82&strip=all 500W, https://bestlifeOnline.com/wp-content/uploads/sites/3/2025/07/2672531664_1809_content.jpg?resize=768,491&-wid-wo), max-wo), max-wo) (max-wo) (max-wo) (max-wo) (max-wo), Shutterstock
Tidak peduli seberapa banyak Anda berpikir melewatkan makanan favorit Anda akan menyelamatkan Anda dalam kalori, kemungkinan besar bahwa latihan akan berakhir dengan biaya pada akhirnya.
Sebaliknya, jangan memuliakan makanan. Sertakan sebagian besar hidangan favorit Anda dalam perjalanan penurunan berat badan Anda, karena ini adalah gaya hidup baru Anda. Menunggu sampai diet "selesai" Anda bukanlah pilihan nyata.
Membuat camilan waktu menyenangkan dan lezat. Pikirkan: Yogurt dengan buah segar, hummus dan sayuran, dan bercampur dengan kacang.
Makanan ringan adalah gundukan kecepatan yang membantu Anda tetap berenergi di antara makanan dan aktivitas - menjaga mereka tinggi protein, serat, dan rasa.
Jika Anda menyukai sereal yang dimaniskan dengan gula, Anda tidak perlu berhenti memakannya.
Cukup gabungkan merek Anda yang biasa dengan jumlah orang lain yang sama yang hampir tidak memiliki gula. Ini dapat membantu memangkas gula konten makanan pagi Anda.
Menjadi jurnal apa yang Anda makan dan bagaimana perasaan Anda sepanjang hari dapat membantu Anda menangkap informasi penting tentang kebiasaan Anda dan pola makan Anda.
Dalam pengalaman saya, klien saya yang menyimpan buku harian makanan Menurunkan berat badan hanya dengan melihat apa, kapan, dan seberapa banyak mereka benar -benar makan dalam sehari.
Membuat makanan di rumah dapat meningkatkan peluang makan bersih dan sehat. Jika Anda memiliki keluarga besar, sarankan sesi persiapan makanan di mana semua orang memilih bahan yang sehat untuk dimasukkan dalam makanan, menjadikannya kegiatan yang menyenangkan dan inklusif.
Anda juga dapat menantang diri sendiri untuk membuat resep menggunakan sejumlah bahan atau makanan bergizi tertentu sebagai eksperimen yang menyenangkan untuk mengubah keadaan di dapur.
TERKAIT: Kehilangan 50 pound dengan mengikuti 2 aturan sederhana, kata dieter yang sukses
Anda akan terkejut bagaimana menggunakan lebih sedikit gula dan lemak yang tidak sehat makanan penutup Masih bisa membuat suguhan yang lezat dan rendah kalori.
Salah satu go-tos saya yang hebat adalah serat tinggi Tukang sepatu pir apel kacang Dipenuhi dengan biji -bijian dan dibuat tanpa tambahan gula. Ini adalah suguhan manis yang sehat, Anda bisa merasa senang makan! Atau, bekukan pisang untuk suguhan beku yang lezat.
Promosikan praktik makan tanpa gangguan dan menikmati setiap gigitan, yang dapat menyebabkan kontrol porsi yang lebih baik dan pengalaman makan yang lebih menyenangkan.
Ya, ini berarti makan lebih banyak dengan sadar , yang bukan konsep baru, tetapi saya tidak berpikir itu adalah praktik yang bahkan membutuhkan klasifikasi. Ini hanya kebiasaan sehat yang dapat membantu membuat hasil penurunan berat badan Anda bertahan lama.
Terlalu banyak orang menjadi mangsa pembatasan yang trendi diet Itu menghisap mereka ke dalam tornado makan terlalu sedikit dan kemudian terlalu banyak, yang mengarah ke grafik berat yang menyerupai pola rollercoaster. Diet yo-yo ini dapat merugikan tubuh Anda yang serius, baik secara fisik maupun emosional.
Diet terbaik termasuk berbagai makanan tanpa menjelek -jelekkan kelompok makanan tertentu. Diet yang memiliki tingkat fleksibilitas ini lebih berkelanjutan, sehingga Anda dapat menjaga lemak perut yang tidak diinginkan untuk selamanya.
Saya telah menasihati klien selama beberapa dekade, dan kebanyakan dari mereka datang kepada saya setelah melakukan banyak diet ketat yang menyebabkan penurunan berat badan, diikuti oleh penambahan berat badan setelah diet selesai. Mereka merasa dikalahkan dan tersesat, yang bisa dimengerti.
Daripada merampas diri dari nutrisi Dan energi yang didapat tubuh Anda melalui makanan, buat perubahan halus, realistis yang dapat Anda pertahankan selamanya.
16
Tidur cukup
<= "" svg> "=" "data-src =" https://bestlifeOnline.com/wp-content/uploads/sites/3/2025/07/2672531664_2298_content lie lower.jpg?quality=882&strip=all "alt =" alt = "alt =" alt = "alt =" alt = "alt =" alt = "alt =" alt = "alt =" alt = "alt =" alt = "alt =" alt = "alt =" Wanita kulit hitam muda yang damai beristirahat ditutupi dengan selimut pada lembaran putih di kamar tidur, tampilan atas "lebar =" 1200 "tinggi =" 800 "class =" Lazyload alignnnone ukuran-penuh wp-image-575899 " data-srcset = "https://bestlifeonline.com/wp-content/uploads/sites/3/2025/07/2672531664_2298_content.jpg?quality=82&strip=all 1200W, https://bestlifeonline.com/wp-content/uploads/sites/3/2025/07/2672531664_2298_content.jpg?resize=500,33&quality=82&strip=all 500W, https://bestlifeonline.com/wp-content/uploads/sites/3/2025/07/2672531664_2298_content.jpg?resize=768,512&quality=82&strip=all 768W, https://bestlifeOnline.com/wp-content/uploads/sites/3/2025/07/2672531664_2298_content.jpg?resize=1024,683&quality=82&strip=all 1024w "size =" Shutterstock
Apakah Anda tahu itu Tidur yang buruk Dapatkah mengganggu hormon yang mengatur nafsu makan dan metabolisme Anda?
Menjadi terlalu lelah seperti terlalu lapar atau terlalu mabuk. Semua negara yang dikompromikan dapat menyebabkan apatis saat membuat pilihan makanan yang sehat. Itu adalah resep untuk bencana saat Anda mencoba menurunkan berat badan. Jadi, pastikan Anda tidur berkualitas setiap malam.
<= "" svg> "=" "data-src =" https://bestlifeonline.com/wp-content/uploads/sites/3/2025/07/2672531664_162_content Onladm? Wanita senior yang bergaya terlihat lebih muda dari usianya. Pria dengan handuk di bahu di latar depan, blured. Pasangan di gym. "Lebar =" 1200 "Tinggi =" 801 "Class =" Lazyload AlignNnone Size-Full WP-Image-575900 " data-srcset = "https://bestlifeonline.com/wp-content/uploads/sites/3/2025/07/2672531664_162_content.jpg?quality=82&strip=all 1200W, https://bestlifeonline.com/wp-content/uploads/sites/3/2025/07/2672531664_162_content.jpg?resize=500,334&quality=82&strip=all 500W, https://bestlifeonline.com/wp-content/uploads/sites/3/2025/07/2672531664_162_content.jpg?resize=768.513&quality=82&strip=all 768W, https://bestlifeOnline.com/wp-content/uploads/sites/3/2025/07/2672531664_162_content.jpg?resize=1024,684&quality=82&strip=all 1024W "SIZE =" (Max-WIDTH: Max-WIDTH) Shutterstock
Berolahraga Bukan undangan untuk makan ukuran porsi yang lebih besar, tetapi aktivitas fisik, termasuk menari, berjalan anjing Anda, dan aktivitas sehari -hari dapat membantu Anda terlihat dan merasakan yang terbaik.
Agar tetap aktif setiap hari, gunakan alat seperti aplikasi, musik, pelacak kebugaran, dan banyak lagi untuk membuat berolahraga lebih dapat dilacak. Saat Anda muncul untuk diri sendiri dan mengikuti gaya hidup makan baru yang sehat, Anda akan menurunkan berat badan lebih cepat - dan dapat mempertahankannya untuk selamanya.
Kisah ini telah diperbarui untuk memasukkan entri tambahan, pengecekan fakta, dan pengeditan salinan.
Kami menawarkan informasi terkini dari para ahli top, penelitian baru, dan lembaga kesehatan, tetapi konten kami tidak dimaksudkan untuk menjadi pengganti bimbingan profesional. Ketika datang ke obat yang Anda minum atau pertanyaan kesehatan lain yang Anda miliki, selalu berkonsultasi langsung dengan penyedia layanan kesehatan Anda.
