Good Lifestyle

Serangkaian latihan lemak perut "cepat" ini akan menjadi rahasia yang sangat efektif bagi wanita yang mencoba memeras pinggang "cepat" dalam waktu 7 hari. Chỉ cần kiên trì dành ít phút ể tập luyện tại nhà mỗi ngày, các chị em sẽt bất ngờ với kết quả sẽ ạt ược ấc ấy!

Gerakan 1: Mulailah Salut Pagi yang Komprehensif

Gerakan boot pagi adalah latihan yang ideal untuk memanaskan tubuh dan mengaktifkan kelompok otot utama, terutama area otot inti, membantu meningkatkan stabilitas dan kekuatan untuk tubuh tengah.
Untuk melakukannya, berdiri tegak dengan kaki Anda sedikit lebih lebar dari bahu Anda, lutut yang sedikit kendur, dan pegang punggung Anda secara alami dan lembut menenun bagian belakang leher, siku melebar ke samping. Kemudian, ambil napas dalam -dalam, perlahan -lahan menekuk ke depan dan memperhatikan, jaga agar kelurusan ke belakang. Saat melipat, dengan lembut berbalik tubuh bagian atas ke satu sisi, lalu kembali ke posisi tengah, lalu terus beralih ke yang lain. Selama proses implementasi, Anda perlu mengencangkan otot perut untuk menjaga tubuh bagian bawah dan menggunakan kekuatan perut selama proses.
Rekomendasi: 20 kali * 3 putaran

Gerakan 2: Sentuh Salib -Burning Leg Belly Fat

Setelah sepatu bot selesai, kembali ke postur asli gerakan "selamat pagi", tegak, kaki menyebar lebih lebar dari bahu, lutut sedikit kendor dan lurus ke belakang. Kemudian, tarik napas dan tekuk ke depan, dan putar tubuh bagian atas, gunakan tangan kanan Anda untuk menyentuh bagian belakang kaki kiri Anda, sementara tangan kiri Anda mencapai lurus ke langit. Pertahankan posisi ini ketukan untuk merasakan pinggang dan perut bagian bawah "dikencangkan" dengan erat. Ulangi gerakan yang sama untuk sisi lain, yaitu dengan tangan kiri menyentuh bagian belakang kaki kanan dan mencapai tangan kanan ke langit. Ini adalah serangkaian gerakan yang membantu memfokuskan pembakaran lemak berlebih di perut bagian bawah dan sisi pinggang, sambil meningkatkan fleksibilitas tubuh.
Rekomendasi: 20 kali * 3 putaran

Langkah 3: Superman

Untuk melakukannya, berbaring di perut Anda dengan nyaman di karpet pelatihan, sehingga tangan dan kaki Anda diluruskan. Kemudian, ambil napas dalam -dalam, gunakan perut Anda sebagai titik kekuatan, dan angkat tangan dan kaki Anda dari tanah, jaga tubuh Anda tetap kencang sebagai busur. Dalam posisi ini, cobalah meregangkan lengan dan kaki Anda sebanyak mungkin, rasakan ketegangan di punggung bawah dan bokong, lalu perlahan lebih rendah ke posisi asli. Gerakan ini tidak hanya memiliki efek besar di bagian belakang pinggang tetapi juga berlatih otot paha depan dan belakang.
Jumlah Latihan yang Disarankan: 20 kali * 3 putaran

Langkah 4: Angkat kaki belakang

Dengan gerakan pengangkatan belakang, mulailah dengan berbaring di perut di atas karpet, menjaga posisi yang nyaman. Kemudian, gunakan kekuatan otot punggung bawah dan bagian atas bokong untuk mengangkat kaki sebanyak mungkin. Harap diingat menjaga pinggul dan perut Anda dekat dengan tragedi dan tidak diangkat. Dalam gerakan ini, otot -otot di punggung bawah diaktifkan sehingga dapat membantu Anda mengurangi lemak punggung dan membentuk otot bokong yang lebih kencang. Oleh karena itu, fokuslah pada merasakan kejang punggung dan bokong saat selesai.
Rekomendasi: 20 kali * 3 putaran

Gerakan 5.

Mulailah berpose di perut Anda. Kemudian, gunakan kekuatan otot perut untuk mengangkat tubuh bagian atas sedikit dari tanah; Pada saat yang sama, biarkan tangan Anda diluruskan dan letakkan secara alami di sepanjang tubuh. Khi đà cố ịnh phần bụng trên thảm, hÃy từ từ xoay thân trên sang trái rồi sang phải một cách nhẹ nhàng nhưng dứt Khoát. Dengan gerakan ini, Anda dapat merasakan sesak di otot -otot di punggung bawah dan pinggang. Dalam jangka panjang, berbaring di perut Anda dapat membantu mengencangkan otot -otot punggung, membentuk pinggang secara efektif.
Rekomendasi: 20 kali * 3 putaran

Langkah 6: Papan berputar pinggang

Mulailah gerakan ini dalam posisi papan tinggi, yaitu di tanah, kaki Anda berjingkat dan tetap punggung, pinggul, kaki membentuk garis lurus. Saat tubuh stabil, jaga tubuh bagian atas dan perlahan -lahan berbelok ke kiri dan kemudian ke kanan. Dengan gerakan ini, cobalah untuk menjaga seluruh tubuh stabil dan hanya fokus pada menggerakkan pinggul. Jika Anda seorang pemula, Anda dapat memprioritaskan berlatih postur papan dasar sebelum beralih ke varian ini. Selain membakar kalori, mengencangkan pinggul dan paha, gerakan ini juga membantu mengaktifkan otot perut secara mendalam, sehingga membentuk otot -otot perut nomor 11 secara efektif.
Rekomendasi: 30 kali * 3 putaran

Langkah 7: Mengangkat anggota badan secara simetris

Untuk mulai bergerak, berbaring di perut Anda di atas karpet, luruskan lengan dan kaki Anda. Saat Anda siap, Anda akan secara bersamaan mengangkat tangan kiri dan kaki kanan ke atas pada saat yang sama dan menahan posisi ini untuk sekitar 1 beat. Selanjutnya, ubah sisi dan ulangi gerakan dengan tangan kanan dan kaki kiri. Dengan gerakan ini, Anda dapat dengan jelas merasakan ketegangan di punggung bawah dan bokong. In addition to the effect of reducing fat, this exercise is also extremely effective in improving the coordination between opposing muscle groups.
Rekomendasi: 30 kali * 3 putaran

Gerakan 8: Relaksasi otot, pemulihan otot

Setelah serangkaian gerakan yang intens, akhiri sesi latihan dengan relaksasi otot. Pertama, lakukan dilatasi perut. Bersikaplah tahan terhadap karpet, perlahan -lahan angkat payudara dan miringkan kepala Anda ke belakang dan tahan posisi ini selama sekitar 30 detik. Dalam gerakan ini, Anda dapat dengan jelas merasakan otot perut sedang diregangkan.
Selanjutnya, beralih untuk menenangkan punggung Anda. Anda perlu mendorong pinggul ke belakang, perlahan -lahan duduk di tumit, sambil merentangkan lengan Anda ke depan dan tahan selama sekitar 30 detik. Pada saat ini, Anda akan merasakan relaksasi menyebar ke seluruh belakang.
Rekomendasi: 30 detik / gerakan

Pernahkah Anda menghafal 8 gerakan "emas" untuk dengan percaya diri "membersihkan" lemak perut di rumah? Mulai hari ini, Anda akan terkejut dengan perubahan tubuh dalam waktu 7 hari!