Good Lifestyle

Di pagi hari kita memulai hari baru, jadi penting untuk melangkah dengan cara yang benar. Selain itu, jika kami mencoba menurunkan berat badan, ini benar -benar benar. Tidak ada yang terkejut bahwa memulai sarapan sehari dengan croissant cokelat yang sama atau sosis panggang bukanlah hal yang tepat untuk diet. Kebiasaan pagi apa yang dapat berdampak negatif pada proses penurunan berat badan Anda?

Tidur

Pepatah dari Golden Middle Way adalah ringkas, bahkan dalam kasus pengurangan tidur dan berat badan. Sebagian besar instruksi penurunan berat badan juga akan mencakup saran bahwa tidur yang cukup adalah kunci untuk meregenerasi tubuh. Namun, Anda jarang dapat membaca bahwa bahkan kelebihan tidur tidak cocok. Jika Anda tidur sepuluh jam atau lebih sehari, Anda bisa membuat hormon Anda gila.

Selama tidur, kita mencuci hormon leptin, yang memberi otak kita tanda bahwa kita jenuh. Jika kita tidur tidak cukup, tubuh kita menghasilkan hormon ini sedikit, dan kita merasa kita lapar.

Ghrelin adalah hormon penting lain yang mempengaruhi jalannya diet. Dengan tidak adanya tidur, kadar darahnya akan meningkat dan kami memiliki selera yang lebih manis, yang pasti tidak kami inginkan dalam diet.

Tapi bagaimana jika kita tidur lebih dari yang diperlukan? Kelebihan tidur bisa hormon jadi -disebut "memutuskan" dan hormon yang bingung kemudian merusak rencana penurunan berat badan kita. Oleh karena itu optimal untuk pergi ke ranah mimpi selama enam hingga sembilan jam sehari.

Gelap

Mungkin Anda bisa memikirkan bagaimana kegelapan dapat terkait dengan penurunan berat badan? Menurut sebuah penelitian yang dicetak di PLOS One, siang hari mempengaruhi indeks berat badan (BMI). Orang -orang yang diperiksa yang pergi ke jendela segera setelah bangun ke jendela memiliki nilai -nilai indeks ini secara signifikan lebih rendah dibandingkan dengan orang -orang yang tetap berada di ruangan gelap tanpa sinar matahari. Jumlah makanan yang dimakan belum memainkan peran apa pun di sini. Sebaliknya, pengaruh siang hari hanya pada 20 hingga 30 menit sehari memengaruhi BMI secara positif. Karena itu, begitu Anda bangun, pergilah ke jendela dan selamat datang di pagi hari dengan penjahat.

Tempat tidur

Anda bangun dari tempat tidur di pagi hari dan hal pertama yang Anda lakukan adalah Anda dapat membuat tempat tidur cukup bagus? Dalam hal ini, penurunan berat badan akan lebih baik daripada orang yang tidak membayar banyak perawatan. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa jika Anda bukan hanya pecinta pesanan, mungkin lebih sulit bagi Anda untuk melawan atraksi manis, Anda juga tidak terlalu memperhatikan persiapan hidangan sehat. Fakta ini dinyatakan dalam bukunya The Power of Habit. Apa pendapat Anda tentang itu?

Sayang

Anda tahu situasi di mana Anda mencoba mencapai karakter yang Anda inginkan, dan berat badan terus melawan Anda. Jangan menahan dan mendidih secara teratur. Beberapa ahli berpendapat bahwa kontrol berat badan harian dapat membantu menguranginya. Alasan? Beratnya menunjukkan nilai terendah di pagi hari, dan itu bisa menjadi motivasi yang cukup besar untuk membuat tangan pada berat teman Anda dan Anda benar -benar mulai menurunkan berat badan. Dan jika Anda menemukan bahwa Anda telah menambah berat badan? Informasi ini mungkin berguna untuk memutuskan apakah akan memiliki cokelat di siang hari atau tidak.

Sarapan, Dasar Hari Ini

Tidak hanya sarapan yang dipilih dengan buruk tidak akan membantu Anda mengurangi berat badan jika Anda melewatkan sarapan sepenuhnya, ada risiko bahwa tubuh Anda akan meminta makanan di siang hari dengan cara yang tidak dapat Anda tolak. Pikirkan tentang sarapan yang seimbang dan luangkan waktu untuk itu. Sarapan yang ideal termasuk protein, serat dan karbohidrat berkualitas. Menurut penasihat nutrisi, sarapan yang berharga harus mengandung 20 hingga 30 gram protein. Mereka cukup memberi kami makan dan membantu kami menjaga otot kami. Makanan pertama hari itu juga harus dilengkapi dengan karbohidrat yang akan menjamin kita cukup energi. Misalnya, telur dengan roti gandum dan sayuran sangat ideal. Jangan lupa rezim minum. Minumlah segelas air bersih di pagi hari atau nikmati secangkir teh herbal. Jika Anda memilih sarapan seimbang yang benar, Anda akan menyimpan selera pagi Anda untuk manis dan tubuh Anda pasti akan memberi Anda hadiah.