Good Lifestyle

Apakah Anda mungkin mengalami kulit yang kendur, kaki gagak muncul atau tidak, penambahan kolagen membantu kulit halus dan muda selalu diperlukan untuk melestarikan kaum muda untuk kulit.

Apa itu kolagen?

Kolagen adalah protein yang ditemukan dalam jaringan ikat seperti kulit, tendon dan tulang, yang memberikan kekuatan dan elastisitas pada jaringan. Secara khusus, kolagen menyumbang 80% di kulit, sehingga menjadi unsur penting untuk membantu kulit melawan tanda -tanda penuaan, menjaga kehalusan, keteguhan, dan fitur muda yang berseri. Namun, dari usia 20, 1% kolagen akan hilang setiap tahun dan setiap dekade, kita kehilangan 7-10% dari kolagen dalam tubuh.

Bagaimana cara meningkatkan kolagen?

Anda dapat menemukan berbagai makanan fungsional, kosmetik yang membantu melengkapi kolagen. Penting bagi Anda untuk menggabungkan produk -produk ini dengan perubahan gaya hidup yang lebih sehat dengan cara yang lebih sehat untuk meningkatkan kolagen.

Pijat wajah

Setiap malam, setelah menggunakan produk perawatan kulit, perhatikan pijatan wajah untuk membantu meningkatkan sirkulasi darah ke kulit, mempromosikan regenerasi sel kulit dan merangsang produksi kolagen endogen. Selain itu, harus dicatat bahwa pijatan wajah ke arah menarik ke atas sehingga kulit tidak melorot. Anda juga dapat menggunakan roller batu atau alat pijat wajah untuk meningkatkan efektivitas relaksasi kulit, membuat kulit lebih sehat.

Memperkuat aktivitas fisik

Aktivitas fisik yang bekerja keras juga merupakan cara yang diperlukan untuk mempromosikan produksi kolagen alami. Beroperasi dengan intensitas tinggi akan membantu pembuluh darah berkembang, meningkatkan sirkulasi darah dan oksigen ke sel -sel kulit, membantu sel -sel kulit beroperasi lebih efektif, dari mana produksi kolagen juga distimulasi lebih kuat. Selain itu, olahraga juga membantu mengurangi stres, sehingga mengurangi produksi hormon stres, kortisol. Menurut banyak penelitian, kortisol adalah "musuh" kolagen. Ketika kadar kortisol menurun, produksi kolagen endogen akan lebih efektif.

Perubahan diet

Nutrisi adalah fondasi penting untuk membantu kulit sehat dan meningkatkan kolagen alami. Untuk dapat menciptakan lingkungan yang kaya kelembaban bagi kolagen untuk mempromosikan produksi alami, Anda harus minum sekitar 2 liter air sehari. Kaldu ayam atau daging sapi juga merupakan sumber kolagen yang berlimpah langsung untuk tubuh. Selain itu, ikan berlemak seperti salmon dan tuna akan menyediakan asam lemak omega-3 dalam jumlah yang baik untuk membantu kulit yang sehat.

Selain itu, diet yang kaya akan sayuran berdaun hijau gelap, buah jeruk, tomat juga penting untuk produksi kolagen tubuh karena ini adalah makanan yang kaya akan vitamin A, C dan Luu Huynh. Kacang seperti kedelai, kacang polong, lentil atau kacang -kacangan seperti almond, kenari, biji chia juga sangat membantu dalam menyediakan asam amino yang diperlukan untuk meningkatkan produksi kolagen.

Tidur tepat waktu, cukup tidur

Sebuah studi mouse yang diterbitkan pada tahun 2020 mengungkapkan bahwa mempertahankan jadwal tidur reguler dapat membantu meregenerasi kolagen dalam tubuh. The Sleep Foundation juga merekomendasikan bahwa orang dewasa harus tidur dari 7-9 jam setiap malam untuk mempercantik dalam arti literal yang sebenarnya. Banyak peneliti juga menunjukkan bahwa waktu ketika Anda pergi tidur adalah waktu keemasan produksi kolagen, membantu proses pemulihan sel dan memperkuat penghalang kulit untuk berlangsung paling efektif. Secara khusus, tahap tidur yang dalam adalah periode ketika produksi kolagen memuncak. Tidur yang terlambat akan membuat waktu istirahat yang dalam dipersingkat, sehingga mengurangi kecepatan produksi kolagen dalam tubuh.

Potong kegiatan yang menyebabkan "kehilangan kolagen"

Selain menambahkan dan mempromosikan produksi kolagen, sama pentingnya untuk mencoba menjaga seluruh jumlah kolagen yang diciptakan tubuh Anda. Bahkan, beberapa kegiatan dapat menyebabkan kolagen di dalam tubuh dikeringkan. Pertama, sinar ultraviolet dapat merusak serat kolagen, jadi gunakan tabir surya dan oleskan tabir surya untuk melindungi kolagen kecil Anda. Kedua, alkohol dapat melemahkan sistem pertahanan antioksidan alami kulit, menyebabkan gangguan produksi kolagen. Selain itu, merokok juga mengurangi aliran darah dan oksigen ke kulit, sambil menciptakan radikal jahat yang merusak serat kolagen. Akhirnya, diet tinggi -Sugar akan menciptakan molekul glukosa yang menempel dan mengesampingkan kolagen, menyebabkan struktur kolagen diubah, menjadi keras dan kehilangan elastisitas. Oleh karena itu, segera angkat alkohol, rokok dan minimalkan gula di menu diet jika Anda tidak ingin kulit kehilangan elastisitas dan kebodohan!