Good Lifestyle

Ada alasan mengapa perpisahan Tetap salah satu subjek paling populer dalam film, buku, dan musik - mereka adalah bagian yang menantang secara universal dari pengalaman manusia, dan mereka dapat memengaruhi kita secara mendalam dalam berbagai cara. Jika Anda kesulitan mencari tahu bagaimana cara mengatasi seseorang, hal pertama yang perlu diingat adalah dengan mudah pada diri sendiri. Seperti lagu yang terkenal itu, "Breaking Up itu sulit dilakukan," dan menunjukkan diri Anda rahmat dan kasih sayang selama ini sangat penting.

Adapun cara pindah dari hubungan terakhir Anda, pasti ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk membantu meringankan rasa sakit, membangun kembali harga diri dan kepercayaan diri Anda, dan memfasilitasi proses penyembuhan. Apakah Anda berkencan dengan santai selama beberapa bulan atau memiliki hubungan yang serius, jangka panjang, berikut adalah tips teratas para ahli tentang cara melanjutkan.

TERKAIT: 26 alasan paling umum mengapa pasangan putus .

Mengapa Break-Up sangat menyakitkan?

Terkini riset telah menemukan bahwa aktivitas otak pada orang yang baru -baru ini mengalami perpisahan menyerupai aktivitas otak yang mereka alami ketika dalam rasa sakit fisik.

"Harapan adalah hal pertama yang muncul dalam suatu hubungan, dan itu adalah hal terakhir yang harus ditinggalkan," kata Orna walters , seorang ahli kencan, pelatih cinta, dan salah satu pendiri Menciptakan cinta dengan sengaja .

Menurut Walters, biasa merasa sedih, marah, bingung, atau kombinasi ketiganya setelah hubungan berakhir. Ada banyak alasan untuk rollercoaster emosional yang bisa datang dengan patah hati. Untuk satu, Anda mungkin telah membayangkan masa depan dengan mantan Anda - masa depan yang sekarang hancur, membuat Anda bertanya -tanya ke mana arah hidup Anda tanpa mereka.

Tidak hanya itu, tetapi akhir dari suatu hubungan dapat berarti berurusan dengan banyak perubahan pada rutinitas harian Anda, kehidupan rumah tangga, dan sistem pendukung. Pasangan Anda mungkin adalah orang pertama yang Anda panggil, apakah Anda mengalami hari yang baik atau hari yang buruk. Dan Anda mungkin telah menghabiskan banyak waktu luang Anda bersama mereka. Tidak mengherankan bahwa kehilangan kehadiran yang begitu signifikan dalam hidup Anda mungkin terbukti sangat menantang untuk dinavigasi.

"Hilangnya pasangan bisa merasa seperti kehilangan bagian dari diri Anda sendiri," jelas Rachel Goldberg , A Pernikahan Berlisensi dan Terapis Keluarga dalam praktik pribadi. "Rasa sakit juga dapat diintensifkan jika itu datang dengan perasaan penolakan, pengabaian, dan/atau kesendirian . "

TERKAIT: 20 bendera merah pasangan Anda tidak sabar untuk putus dengan Anda .

Bagaimana cara melupakan seseorang

Ingin tahu bagaimana cara mengatasi mantan? Ikuti langkah-langkah yang direkomendasikan oleh ahli ini.

Bingkai ulang pikiran Anda.

"Perpisahan bisa membuatmu terjebak dalam lingkaran pemikiran negatif, seperti 'Aku tidak akan pernah menemukan orang lain' atau 'Aku tidak cukup baik,'" menunjukkan Cheryl Groskopf , A Pernikahan Berlisensi dan Terapis Keluarga dalam praktik pribadi.

Groskopf mengatakan proses penyembuhan dimulai dengan menantang pikiran -pikiran ini, yang dapat menyedot begitu banyak energi emosional dan mental Anda. Anda dapat melakukannya dengan membingkai ulang mereka menjadi sesuatu yang lebih positif - atau, paling tidak, netral.

Misalnya, jika Anda mendapati diri Anda berpikir, "Saya tidak akan pernah menemukan orang lain," Groskopf menyarankan untuk membingkai ulang pemikiran untuk "Sekarang saya memiliki kesempatan untuk mencari tahu apa yang saya butuhkan dari pasangan." Atau, jika Anda berpikir, "Saya tidak cukup baik," membingkai ulang pemikiran itu "ini adalah kesempatan bagi saya untuk fokus menjadi versi terbaik dari diri saya."

"Ini berfungsi karena otak Anda percaya apa yang Anda katakan," kata Groskopf. "Dengan mengubah cara Anda berpikir tentang situasi ini, Anda dapat mengubah perasaan Anda."

Tulis "surat pengampunan."

Walters merekomendasikan untuk menulis surat kepada mantan Anda - yang tidak akan pernah Anda kirim - terima kasih atas apa yang diajarkan hubungan tersebut kepada Anda.

"Surat terima kasih ini adalah langkah terakhir untuk menyembuhkan hatimu," katanya Hidup terbaik .

Mengakui apa yang diajarkan hubungan ini Anda dapat membebaskan Anda dari tinggal di masa lalu dan bahkan menawarkan pola pikir positif yang sehat saat Anda bergerak maju ke dalam hubungan Anda berikutnya.

Jangkau dukungan.

Meskipun perlu melakukan pekerjaan yang sangat pribadi dalam memproses akhir hubungan Anda, penting juga untuk diingat bahwa Anda tidak perlu menjalani proses yang berduka sendiri, kata Barbie Adler , seorang ahli hubungan, mak comblang, dan presiden dan pendiri di Pencarian selektif .

Buatlah titik untuk menjangkau teman dekat atau anggota keluarga ketika Anda merasa sangat sedih. Ketika Anda menghabiskan waktu dengan orang lain di lingkaran Anda, mereka tidak hanya dapat mengalihkan perhatian Anda dengan cara yang sehat, tetapi Anda juga akan mendapatkan pengingat penting tentang seberapa dicintai Anda - bahkan tanpa mantan Anda dalam hidup Anda.

Mengejar hobi baru atau terlupakan.

Selain menyalakan kembali koneksi lama dengan kelompok teman dan keluarga Anda yang sudah ada, Adler mengatakan ini mungkin juga saat yang tepat untuk membentuk beberapa hubungan baru. Salah satu cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan menginvestasikan waktu ke a hobi baru Itu memungkinkan Anda untuk bertemu orang -orang yang menarik - apakah itu melukis, pickleball, atau yang sama sekali lain.

Ini dapat membantu Anda dalam proses penyembuhan dan tumbuh sambil juga meningkatkan harga diri Anda dan memastikan bahwa kebutuhan sosial Anda terpenuhi, catatan Adler.

"Temukan aktivitas baru - atau kembali ke yang lama yang menawarkan tantangan kecil, dan Anda bisa merasa bersemangat," saran Goldberg. "Ini bisa berupa apa saja mulai dari pelatihan untuk lari 10k hingga penggalangan dana untuk tujuan yang Anda yakini. Ini memberi Anda gangguan, tujuan untuk dikerjakan, dan rasa pencapaian."

Singkirkan pengingat fisik.

Demi kesehatan mental Anda - dan untuk menciptakan jarak dari hubungan masa lalu Anda - para ahli sangat menyarankan membuang, menyumbang, atau setidaknya untuk sementara menyimpan setiap kenang -kenangan fisik yang mengingatkan Anda tentang hubungan masa lalu Anda. Itu mungkin termasuk hadiah yang diberikan mantan Anda, barang -barang yang mereka tinggalkan di tempat Anda, dan foto -foto kenangan Anda bersama. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Objek memiliki banyak nilai sentimental, dan ketika nilai itu secara langsung terikat pada orang yang Anda coba capai, itu bisa membuat lebih sulit untuk melanjutkan," kata Adler. "Objek-objek ini sering kali merupakan pengingat tentang masa-masa indah dalam hubungan daripada yang buruk, sehingga mereka dapat menyebabkan Anda melihat kembali hubungan dengan kacamata berwarna mawar. Menyingkirkan benda-benda ini atau menyingkirkannya bisa menyakitkan di dalam Momen, tetapi juga membantu menciptakan batu tulis kosong yang memungkinkan untuk pertumbuhan serta harapan dan antusiasme untuk masa depan. "

Jika Anda masih memiliki sesuatu, Anda perlu kembali ke mantan Anda, Walters menyarankan agar teman melakukannya untuk Anda.

Bisu atau berhenti mengikuti mereka di media sosial.

Aturan nomor satu untuk bagaimana mengatasi seseorang adalah membatasi seberapa banyak yang Anda lihat di media sosial.

"Mute atau berhenti mengikuti semua akun media sosial yang terkait dengan mantan Anda," kata Goldberg. "Dengan melakukan ini, Anda menciptakan penghalang antara Anda dan kehidupan mantan rekan Anda saat ini. Ini bisa sangat membantu dalam mencegah perenungan dan paksaan untuk terus-menerus memeriksa status mereka. Seringkali melihat posting mereka dapat memicu respons emosional yang akan mengembalikan penyembuhan Anda kembali Anda kembali . "

Anda bahkan mungkin mempertimbangkan untuk membuat media sosial terlarang sehingga Anda tidak dibombardir dengan foto -foto orang lain dalam hubungan romantis mereka yang tampaknya sempurna - dan tidak tergoda untuk memeriksa mantan Anda.

"Dan saat Anda melakukannya, dengan sopan minta teman Anda tidak memberi Anda pembaruan pada mantan Anda," tambah Goldberg.

TERKAIT: 5 bendera merah besar Anda dalam hubungan rebound, kata terapis .

Bagaimana cara melupakan seseorang yang tidak pernah saya kencani?

Hanya karena Anda tidak pernah "secara resmi" dalam hubungan eksklusif dengan seseorang tidak berarti Anda tidak akan mengalami sakit hati ketika itu berakhir. Jadi, berikut adalah beberapa tips tentang cara melupakan seseorang hampir penanggalan.

Bangun kepercayaan diri Anda.

Apakah Anda mencoba untuk pindah dari seseorang yang menolak Anda secara romantis, Ghosted You , atau tidak pernah meletakkan label pada hubungan Anda, Goldberg merekomendasikan untuk membangun kembali harga diri Anda.

"Berlatih perawatan diri Dan cinta-diri, seperti terlibat dalam olahraga teratur, tidur konsisten, bergizi dengan pilihan makanan sehat, menghabiskan waktu dengan orang-orang yang positif, atau memperlakukan diri Anda dengan gaya rambut baru dapat membantu mengalihkan pandangan Anda dari korban menjadi merasa Anda memiliki kendali untuk berubah untuk berubah Bagaimana Anda muncul untuk diri sendiri dan dunia, "jelasnya.

Goldberg juga menyarankan untuk mengembangkan keterampilan baru atau bekerja menuju tujuan baru atau tantangan untuk membangun kepercayaan diri Anda-yang mungkin kurang, terutama jika Anda berurusan dengan cinta yang tidak berbalas.

"Pertimbangkan bepergian sendirian ke tujuan yang tidak dikenal - berikan kesempatan untuk bertemu orang baru dan membangun kekuatan melalui menavigasi situasi yang tidak diketahui," katanya.

Sebagai bonus tambahan, kepercayaan diri menarik - dan ketika Anda siap untuk mengeksplorasi kencan lagi, itu hanya akan memberi Anda keuntungan dalam menemukan orang baru.

Temukan pelajarannya.

Jika Anda dapat mengidentifikasi sesuatu yang Anda pelajari dari pengalaman ini, maka Anda cenderung melihatnya sebagai waktu yang terbuang atau rasa sakit yang tidak perlu - tetapi lebih tepatnya, hadiah.

"Anda akan merasa bersyukur atas seluruh pengalaman, dan penyesalan Anda akan meleleh," kata Walters. "Dan akhirnya, kamu akan menyadari mengapa orang khusus ini datang ke dalam hidupmu."

Misalnya, jika Anda memiliki minat romantis pada seseorang yang tidak merasakan hal yang sama, Anda dapat melihat ke belakang dan menyadari bahwa Anda melewatkan tanda -tanda bahwa Anda tidak kompatibel karena Anda dibutakan oleh ketertarikan fisik. Atau, jika seseorang yang Anda minati menempatkan Anda di "zona teman," Anda mungkin menyadari bahwa Anda perlu bekerja untuk mengkomunikasikan perasaan Anda lebih awal dan lebih langsung dalam hubungan.

Berlatih perawatan diri.

Jika Anda masih bertanya -tanya bagaimana cara melupakan seorang pria atau bagaimana cara melupakan seorang gadis yang Anda rasakan, para ahli setuju bahwa itu penting memprioritaskan perawatan diri .

"Mencintai diri sendiri berarti Anda memperlakukan diri sendiri yang layak dicintai," kata Walter. "Perhatikan dialog batin Anda dan hanya berbicara kepada diri sendiri seperti seseorang yang Anda cintai."

Adler mencatat bahwa sangat penting untuk mengingat harga diri Anda tidak bergantung pada berada dalam suatu hubungan.

"Anda secara intrinsik berharga," tambahnya. "Praktik perawatan diri dapat membantu Anda mengingatkan diri sendiri tentang fakta ini dan memberi Anda sumber ketahanan dan harapan yang konsisten dan andal. Selain menjaga kesehatan mental, praktik perawatan diri Anda dapat mencegah kelelahan dan kelelahan ketika Anda memutuskan untuk memulai berkencan lagi. "

Ingatlah bahwa perawatan diri terlihat berbeda untuk semua orang.

"Hal terpenting tentang latihan perawatan diri adalah menyenangkan dan bermakna bagi Anda, karena ini memungkinkan Anda untuk konsisten dengan itu," jelas Adler.

Beberapa praktik perawatan diri yang umum dan efektif termasuk berhubungan kembali dengan teman dan keluarga, terlibat dalam aktivitas fisik, dan berlatih meditasi atau afirmasi.

Nantikan daripada mundur.

Berfokus pada masa lalu kemungkinan akan membuat Anda terjebak dalam siklus pemikiran negatif. Sebaliknya, bawa perhatian Anda ke kemungkinan di masa depan. Beli tiket untuk melihat band favorit Anda dengan teman. Rencanakan perjalanan solo untuk mengunjungi keluarga. Mulailah meneliti penyelamatan hewan yang bisa Anda sukai.

Untuk inspirasi atau motivasi ekstra, Anda bahkan mungkin meluangkan waktu menyusun papan visi - kolase kata dan gambar yang secara visual mewakili tujuan Anda untuk tahun yang akan datang.

TERKAIT: 5 tanda mantan Anda tidak bisa berhenti memikirkan Anda, kata pelatih kencan .

Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk melupakan seseorang?

Menurut Groskopf, berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk beralih dari seseorang yang Anda rasakan dapat bervariasi banyak tergantung pada faktor -faktor tertentu, termasuk panjang dan intensitas hubungan, bagaimana itu berakhir, siapa yang mengakhirinya, apakah itu tidak sehat atau sehat hubungan, dan tingkat ketahanan emosional Anda.

"Tidak ada garis waktu" satu ukuran untuk semua "," katanya. "Butuh waktu dari enam bulan hingga dua tahun."

Milikmu gaya lampiran Mei juga ikut bermain, kata Goldberg.

"Seseorang yang memiliki gaya lampiran yang lebih menghindari dan memiliki waktu yang lebih mudah memadukan akan memiliki lebih sedikit kesulitan untuk bergerak maju," jelasnya. "Sementara itu, seseorang dengan keterikatan yang lebih cemas mungkin berjuang untuk tidak memikirkan mantan mereka atau terlibat dalam perilaku yang tidak sehat seperti panggilan larut malam dan memeriksa media sosial mereka tanpa henti."

Menurut Adler, biasanya butuh waktu lebih lama untuk melupakan seseorang ketika perpisahan itu tidak saling menguntungkan atau jika Anda buta. Terlepas dari berapa lama waktu yang Anda butuhkan, ingatlah untuk bersabar dengan diri Anda sendiri - para ahli sepakat bergegasnya proses penyembuhan tidak pernah berhasil.

Jika Anda masih kesulitan bergerak maju setelah berbulan -bulan berlalu, dan pemikiran Anda tentang mantan Anda mengganggu kemampuan Anda untuk menjaga diri sendiri, melakukan pekerjaan Anda, atau memenuhi tanggung jawab lain, pertimbangkan untuk melihat seorang profesional kesehatan mental berlisensi. Seorang terapis trauma, terapis pernikahan berlisensi dan keluarga, atau bahkan terapis yang berspesialisasi dalam kesedihan dapat membantu Anda memproses perasaan Anda yang terkait dengan hubungan yang berakhir dan mempelajari strategi koping baru.

Kesimpulan

Tidak harus ada pendekatan "benar" atau "salah" untuk bagaimana mengatasi seseorang yang Anda cintai.

Yang mengatakan, para ahli sepakat bahwa yang terbaik adalah menggunakan waktu ini untuk fokus membangun kembali rasa harga diri dan kepercayaan diri Anda sendiri dengan menyelami hobi baru atau lama, membingkai ulang pikiran Anda, menjangkau jejaring sosial Anda, dan membuat rencana untuk Masa depan - semuanya sambil menghilangkan pengingat mantan Anda, termasuk barang -barang fisik dan pemberitahuan media sosial.

"Ketika Anda berada di tengah -tengah emosi yang sulit ini, bisa jadi sulit melihat cahaya di ujung terowongan, tetapi Anda harus menemukan cara untuk mengingatkan diri sendiri bahwa itu selalu ada," kata Adler. "Daripada mencoba mempertahankan diri Anda pada garis waktu sewenang -wenang kapan Anda 'harus' merasakan dengan cara tertentu, biarkan diri Anda sepanjang waktu yang Anda butuhkan untuk benar -benar memproses dan belajar dari perasaan Anda dengan cara yang akan mempersiapkan Anda untuk berkembang dalam hubungan di masa depan. "