Good Lifestyle

Kepercayaan sangat penting Untuk mengembangkan keintiman dalam suatu hubungan - yang menimbulkan pertanyaan, apakah mungkin untuk membangun kembali keintiman itu setelah selingkuh? Menurut para ahli, itu. Namun, memulihkan keintiman setelah perselingkuhan dapat membutuhkan banyak waktu, kesabaran, dan belas kasihan.

Natalie Rosado , seorang penasihat kesehatan mental berlisensi dan pendiri/pemilik Tempat konseling Tampa , mencatat bahwa keintiman membutuhkan tingkat kerentanan tertentu - dan seringkali, mungkin perlu beberapa saat sebelum mitra yang ditipu dapat membiarkan penjagaan mereka turun lagi.

"Setelah perselingkuhan, pasangan yang dikhianati mungkin merasa ditolak secara fisik, cemas, atau terputus dari pasangan yang tidak setia," jelasnya. "Mungkin ada kekhawatiran tentang infeksi menular seksual, kekhawatiran tentang dibandingkan dengan pasangan perselingkuhan, dan rasa ketidaknyamanan dan rasa tidak aman secara keseluruhan selama interaksi fisik. Ketidakpercayaan yang dihasilkan dari kecurangan dapat menyebabkan kecurigaan dan kecemburuan yang berkelanjutan."

"Membangun kembali keintiman setelah kecurangan dimungkinkan, tetapi membutuhkan banyak waktu, upaya, dan komitmen dari kedua mitra," lanjutnya. "Tanpa upaya ini, kerusakan keintiman emosional dan fisik bisa tahan lama dan sulit diatasi."

Untungnya, ada harapan untuk memperbaiki kerusakan yang telah dilakukan.

"Saya telah menyaksikan banyak pasangan keluar dari krisis perselingkuhan dengan hubungan yang lebih otentik dan tangguh daripada yang mereka miliki sebelumnya," kata berbagi Stephanie Manes , LCSW, pekerja sosial klinis berlisensi dan Terapis Pasangan .

Di bawah ini, para ahli berbagi beberapa tips yang telah dicoba dan benar untuk secara perlahan memulihkan keintiman dalam hubungan Anda.

TERKAIT: 8 bendera merah yang mengeja curang, terapis memperingatkan .

Langkah pertama yang hebat dalam perjalanan Anda untuk membangun kembali keintiman adalah membuat "rencana penyembuhan." Rosado merekomendasikan secara kolaboratif menguraikan langkah -langkah spesifik dan dapat ditindaklanjuti yang akan diambil oleh kedua mitra untuk membangun kembali hubungan tersebut.

Misalnya, Anda dan pasangan mungkin setuju untuk menghabiskan 15 menit setiap malam membahas perasaan Anda, membaca buku hubungan bersama, atau menghadiri lokakarya pasangan untuk memperkuat ikatan Anda. Atau, Anda dapat berkomitmen untuk memiliki malam kencan mingguan atau untuk berpartisipasi dalam terapi individu dan/atau pasangan.

"Rencana ini harus mencakup tujuan jangka pendek dan jangka panjang dan ditinjau kembali secara teratur untuk menilai kemajuan dan membuat penyesuaian sesuai kebutuhan," kata Rosado Hidup terbaik .

Setelah pengkhianatan besar yang mendorong irisan antara Anda dan pasangan, mudah untuk melupakan apa yang menyatukan Anda. Itu sebabnya Tammy Nelson , PhD, a terapis seks dan hubungan dan tuan rumah podcast Masalah dengan seks , menyarankan percakapan tentang apa yang awalnya menarik Anda satu sama lain.

Temukan waktu ketika Anda berdua bisa santai dan hadir, menghilangkan gangguan, dan mengajukan pertanyaan terbuka seperti: "Apa hal pertama yang Anda perhatikan tentang saya?" "Apa yang paling kamu ingat tentang hari yang pertama kali kita temui?" atau "Kapan dan bagaimana Anda tahu bahwa saya adalah 'satu'?"

Diskusi semacam ini dapat membantu Anda untuk memfokuskan kembali mengapa Anda saling mencintai, dengan demikian menyalakan kembali perasaan kasih sayang dan penghargaan yang positif.

TERKAIT: 7 hal yang diceraikan orang berharap telah mereka lakukan secara berbeda dalam pernikahan mereka .

"Keintiman fisik dapat menjadi tantangan untuk dibangun kembali setelah curang," kata Rosado.

Itu sebabnya para ahli sepakat bahwa penting untuk membangun kembali rasa aman emosional sebelum melompat kembali untuk berhubungan seks. Ini mungkin membutuhkan sedikit waktu, tetapi sementara itu, ada cara untuk secara bertahap memperkenalkan kembali sentuhan fisik.

"Mulailah dengan sentuhan fisik non-seksual untuk membangun kembali kenyamanan dan koneksi," saran Rosado. "Tindakan sederhana seperti berpegangan tangan, pelukan, atau pelukan dapat membantu menyalakan kembali kedekatan fisik tanpa tekanan keintiman seksual."

Misalnya, Rosado mengatakan Anda mungkin mulai dengan berpegangan tangan saat menonton film bersama atau saling memberikan pijatan lembut sebelum tidur.

"Secara bertahap, seiring meningkatnya kenyamanan dan kepercayaan, Anda dapat bergerak menuju ekspresi fisik yang lebih intim," katanya.

Memvalidasi emosi satu sama lain adalah penting selama tahap hubungan apa pun. Tapi ini sangat penting setelah curang untuk mulai membangun fondasi untuk keintiman emosional, kata Psikolog Klinis Berlisensi Jephtha Tausig .

Validasi emosional mensyaratkan secara verbal mengakui bagaimana perasaan orang lain, yang dapat membantu pasangan Anda merasa terlihat, didengar, dan dirawat.

Misalnya, jika Anda menyatakan kepada pasangan Anda bahwa pengkhianatan mereka berdampak pada harga diri Anda, mereka dapat memvalidasi emosi Anda dengan mengatakan, "masuk akal bahwa Anda merasa seperti itu-kedengarannya sangat sulit," atau "Terima kasih untuk Berbagi itu, saya sangat mengerti. "

"Mitra yang mengkhianati harus siap untuk menerima semua perasaan pasangan mereka, dan tidak hanya sekali," tambah Manes. "Sebagian besar mitra yang tidak setia yang bekerja dengan saya mengeluh di beberapa titik tentang membahas hal yang sama berulang kali; mereka ingin bergerak lebih cepat. Saya memberi tahu mereka bahwa jika mereka menyangkal perasaan pasangan mereka, biarkan mereka sendiri untuk berurusan dengan mereka, atau Tergesa -gesa mereka untuk menyingkirkannya, perasaan itu kemungkinan hanya akan menjadi lebih buruk. "

TERKAIT: 7 Tanda Bahasa Tubuh yang berarti pasangan Anda curang, menurut terapis .

"Keintiman pembangunan kembali melibatkan menantikan masa depan bersama," kata Rosado. "Menetapkan tujuan bersama dapat membantu kedua mitra merasa selaras dan berinvestasi dalam hubungan itu."

Tujuan -tujuan ini dapat dikaitkan dengan pertumbuhan pribadi, spiritualitas, keuangan, hobi, atau nilai -nilai lainnya. Misalnya, Rosado menyarankan untuk menetapkan tujuan untuk menabung untuk liburan bersama atau meningkatkan kesehatan Anda melalui latihan bersama: "Bekerja menuju tujuan -tujuan ini memperkuat rasa kemitraan dan tujuan bersama."

Jika Anda mengalami kesulitan membangun kembali keintiman dalam hubungan Anda, a Terapis Pasangan bisa membantu. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Menurut Rosado, penyedia kesehatan mental berlisensi, terutama yang berspesialisasi dalam bekerja dengan pasangan, dapat:

• Berikan ruang yang netral dan aman untuk mengekspresikan perasaan, kekhawatiran, dan ketakutan Anda tanpa khawatir tentang penilaian atau eskalasi.
• Membantu mengidentifikasi dan mengatasi masalah mendasar yang mungkin berkontribusi pada perselingkuhan, seperti kebutuhan yang tidak terpenuhi, kerusakan komunikasi, atau rasa tidak aman pribadi.
• Mengajari Anda keterampilan komunikasi dan resolusi konflik baru.
• Bimbing Anda melalui proses membangun kembali kepercayaan sambil menetapkan harapan dan tonggak yang realistis untuk kemajuan.
• Dukung yang dikhianati dalam bekerja menuju proses pengampunan.

"Terapis dapat memandu percakapan untuk memastikan mereka produktif dan hormat," jelasnya. "Kedua pasangan dapat bekerja pada masalah individu yang mungkin berkontribusi pada perselingkuhan. Ini dapat melibatkan mengatasi trauma masa lalu, membangun harga diri, atau meningkatkan regulasi emosional. Terapis mungkin menyarankan latihan spesifik untuk membangun kembali keintiman emosional dan fisik."

"Akhirnya, terapi memberikan peluang rutin bagi pasangan untuk memeriksa kemajuan mereka, membahas tantangan, dan merayakan keberhasilan," tambahnya. "Memiliki hubungan terapeutik yang berkelanjutan memastikan bahwa pasangan tersebut memiliki dukungan dan bimbingan yang berkelanjutan ketika mereka menavigasi proses yang kompleks untuk membangun kembali hubungan mereka."