Good Lifestyle

Pisang adalah salah satu buah paling populer, baik karena kemudahan maupun kenyamanan yang mereka tawarkan, serta selera dan harga mereka lebih terjangkau daripada buah -buahan lainnya. Namun, ada pendapat kontroversial tentang konsumsi harian makanan ini. Banyak yang mengklaim bahwa pisang harus dikonsumsi setiap hari karena merupakan sumber kalium yang penting, sementara yang lain menganjurkan konsumsi yang lebih moderat karena jumlah gula yang ditemukan dalam buah.

Dalam artikel ini, kita akan berbicara sedikit tentang manfaat pisang dan seberapa sering itu dapat dikonsumsi dengan aman, dengan data yang diperoleh dari penelitian ilmiah.

Manfaat konsumsi pisang

Selain memiliki harga yang terjangkau, terutama di Brasil, pisang adalah salah satu buah favorit dari populasi karena "portabilitas" alami - sudah datang dalam kulit yang dapat dengan mudah dihilangkan dengan tangan dan yang membuatnya menjadi buah konsumsi yang mudah.

Tetapi yang lebih penting daripada karakteristik ini, pisang adalah makanan yang sangat bergizi, menjadi sumber karbohidrat yang hebat, makronutrien yang memberi energi tubuh kita.

Menurut artikel 2019, pisang juga merupakan sumber vitamin B, seperti B3, B6 dan B12, yang bertanggung jawab untuk membantu enzim tubuh dalam pelepasan energi karbohidrat. Akibatnya, selain menyediakan karbohidrat, pisang juga memiliki komponen yang membantu tubuh kita menggunakannya sebagai energi.

Ketika dikonsumsi sebagai bagian dari makanan yang seimbang, pisang juga dapat bersekutu dalam mempertahankan berat badan yang sehat. Itu karena konsumsi serat membuat Anda merasa kenyang lebih lama dan pisang ukuran rata -rata memiliki sekitar 3 gram serat. Selain itu, konsumsi serat juga dikaitkan dengan penurunan berat badan, sebuah fakta yang disajikan oleh survei 2023 yang diterbitkan di Frontiers of Nutrition.

Akhirnya, pisang kaya akan kalium, yang merupakan salah satu elemen penting untuk fungsi sel. Dengan sekitar 422 miligram kalium dengan pisang berukuran sedang, konsumsi buah semacam itu sudah menjamin 9% dari jumlah harian yang direkomendasikan dari nutrisi ini, menurut organ AS, FDA.

Selain menjadi sekutu penting bagi kesehatan kardiovaskular, kalium membantu mengurangi tekanan darah, mendukung orang -orang yang berisiko lebih besar mengalami masalah kardiovaskular dan tekanan darah tinggi.

Dan makan pisang sehari?

Sekarang setelah Anda mengetahui beberapa manfaat dari konsumsi pisang, Anda dapat memahami alasan mengapa ya, Anda bisa makan pisang (atau bahkan dua) sehari, dan ini menghasilkan manfaat yang dikutip. Namun, seperti segala sesuatu di alam semesta kesehatan dan nutrisi, Anda harus membuat keputusan ini berdasarkan kebutuhan dan reaksi khusus Anda terhadap konsumsi makanan ini.

Misalnya, jika glukosa Anda memiliki peningkatan besar setelah mengonsumsi pisang, ini mungkin bukan buah yang paling direkomendasikan. Jika Anda juga ingin mengonsumsi pisang, Anda harus melakukannya bersama dengan sumber serat lainnya, seperti gandum dan biji -bijian, dan sumber lemak dan protein yang sehat.

Konsumsi berlebihan pisang dan makanan kaya kalium lainnya juga tidak dianjurkan, karena kelebihan kalium dapat menyebabkan komplikasi serius dalam tubuh.

"Untuk orang yang umumnya sehat, tidak mungkin untuk mencoba hiperkalemia (kelebihan kalium) saat makan pisang sehari, terutama jika sisa makanan Anda tidak terlalu kaya akan makanan kaya kalium," jelas Lauren Manaker, seorang ahli gizi terdaftar yang diwawancarai diwawancarai, yang diwawancarai terdaftar yang terdaftar diwawancarai -yang terdaftar terdaftar yang terdaftar yang terdaftar oleh situs enak.

Secara keseluruhan, ahli merekomendasikan agar orang makan berbagai buah dan sayuran. “Meskipun makan pisang setiap hari tidak buruk bagi banyak orang, mungkin lebih bermanfaat untuk makan buah yang berbeda, dengan pisang yang termasuk dalam rotasi,” simpulnya.