Good Lifestyle

Persahabatan yang kuat membuat hidup lebih memuaskan : Studi menunjukkan mereka meningkatkan kebahagiaan dan memberi kita rasa tujuan yang meningkat, mengurangi stres, dan bahkan mengurangi risiko kita masalah seperti depresi, tekanan darah tinggi, dan indeks massa tubuh yang tidak sehat. Namun terkadang, persahabatan berubah dari menambah nilai pada hidup Anda menjadi merasa menguras tenaga. Para ahli menyebut fenomena itu "kelelahan persahabatan."

"Itu terjadi ketika upaya dan energi yang Anda lakukan dalam hubungan lebih besar daripada kegembiraan dan dukungan yang Anda dapatkan," jelas Pekerja Sosial Klinis Berlisensi Jessica Hunt .

Berdasarkan Suzette Bray , Lmft, Psikoterapis Berlisensi Dan penulis, Friendship Burnout mirip dengan kelelahan di bidang kehidupan lain, seperti pekerjaan dan pengasuhan, di mana kejatuhan yang disebabkannya bisa "emosional, mental, dan kadang -kadang fisik."

Terus membaca untuk mempelajari tanda -tanda kelelahan persahabatan dan apa yang dikatakan terapis dapat Anda lakukan untuk memperbaiki itu. Mendapatkan akar masalah ini - dan membalikkan persahabatan Anda - mungkin sesederhana melakukan percakapan yang jujur.

TERKAIT: 10 tanda Anda menuju ke perpisahan teman .

Apa tanda -tanda kelelahan persahabatan?

Gejala umum kelelahan persahabatan dapat mencakup tingkat kegembiraan dan kepuasan yang lebih rendah dalam hubungan atau peningkatan rasa dendam.

Anda mungkin melihat masalah ini dimainkan dalam interaksi Anda. Misalnya, "Teks atau panggilan memunculkan perasaan 'ugh, tidak!' daripada 'yay!' "Kata Bray. Atau, katanya, Anda mungkin merasakan "meningkatnya gangguan dengan hal -hal yang biasanya tidak mengganggu Anda."

Setelah bergaul dengan seorang teman yang membakar Anda, Anda mungkin merasa terkuras atau kewalahan. "Ini juga bisa menyebabkan gejala fisik terkait stres seperti sakit kepala dan kelelahan," catat Bray.

TERKAIT: Bagaimana cara meminta maaf kepada seorang teman, menurut para ahli hubungan .

Apa yang menyebabkan kelelahan persahabatan?

Salah satu penyebab terbesar adalah investasi emosional yang tidak setara, apakah itu nyata atau dirasakan.

"Persahabatan terasa sepihak, dengan Anda terus memberikan lebih banyak dukungan daripada yang Anda terima," kata Psikolog Berlisensi Shmaya Krinsky , Psyd. "Atau kamu merasa upayamu untuk memelihara persahabatan tidak dibalas."

Bahkan bisa sesederhana tumbuh di dua arah yang berbeda.

"Misalnya, jika Anda memiliki persahabatan yang hebat dengan seseorang ketika Anda berdua tidak memiliki anak, kebutuhan kedua belah pihak dapat berubah ketika salah satu teman memiliki bayi," jelas Penasihat Profesional Berlisensi Janice Holland . "Beberapa persahabatan cuaca baik -baik saja, sementara beberapa tidak."

Dalam situasi seperti itu, Holland menjelaskan bahwa teman dengan bayi itu mungkin menemukan lebih banyak hubungan dengan teman -teman yang juga orang tua baru, sementara "teman tanpa bayi memiliki kebutuhan untuk koneksi dan percakapan yang tidak dapat dihubungkan oleh teman mereka atau menawarkan lagi . "

Akhirnya, perilaku beracun Hampir selalu akan menyebabkan kelelahan. "Misalnya, jika teman Anda menunjukkan perilaku yang manipulatif, berbahaya, atau tidak sopan," kata Krinsky.

Yang ini jalan dua arah: "Persahabatan yang tidak memiliki komunikasi terbuka atau penuh dengan negativitas" akan menyebabkan kelelahan, tambah Krinsky.

TERKAIT: Cara berteman sebagai orang dewasa: 16 langkah untuk diikuti .

Bagaimana bergerak maju dari kelelahan persahabatan

Menurut Krinsky, ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk memperbaiki kelelahan persahabatan.

Pertama, Anda harus menetapkan beberapa batasan. "Belajarlah untuk mengatakan tidak untuk meminta Anda mengeringkan Anda dan memprioritaskan kegiatan yang membawa Anda sukacita," katanya.

Anda juga perlu mengomunikasikan batasan -batasan itu secara efektif: "Berbicara dengan jujur ​​dengan teman Anda tentang perasaan, kebutuhan, dan kekhawatiran Anda," saran Krinsky.

Jika percakapan itu berjalan dengan baik, Anda dapat melanjutkan persahabatan - tetapi dengan beberapa penyesuaian. "Cobalah kegiatan baru bersama untuk menyalakan kembali minat dan kenikmatan," saran Krinsky. Jika Anda biasanya nongkrong di bar, cobalah berjalan -jalan atau ambil kelas bersama. Atau, jika Anda selalu berjalan -jalan, cobalah aktivitas kerja tim seperti malam trivia atau tenis.

Anda mungkin juga menemukan bahwa salah satu atau keduanya perlu dipenuhi di luar persahabatan. Anda dapat menjadwalkan acara dengan teman lain atau profesional kesehatan mental. "Bicaralah dengan terapis atau penasihat untuk bimbingan tentang mengelola persahabatan yang sulit," kata Krinsky.

Jika pengaturan batas Anda tidak berjalan dengan baik, Anda mungkin perlu menekan jeda pada persahabatan. "Setuju untuk mengambil istirahat sementara dari persahabatan untuk mengisi ulang dan merenungkan," ia merekomendasikan. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

TERKAIT: 10 Bendera Merah Teman Anda adalah seorang narsisis, kata terapis .

Bagaimana mengetahui persahabatan sudah berakhir

Sayangnya, tidak mungkin untuk menyelamatkan setiap persahabatan, tetapi kuncinya bukan untuk melihatnya sebagai kegagalan.

"Jika Anda telah mengatasi ketidakseimbangan dan menyuarakan kebutuhan, tetapi persahabatan itu masih menghabiskan Anda, mungkin sudah waktunya untuk melepaskan atau mengakhiri persahabatan," kata Justin Jacques , PhD, pendiri Kelompok teori manusia . "Jika nilai atau minat Anda secara signifikan menyimpang, itu dapat menandakan melampaui persahabatan, dan mengakhiri hubungan atau menjauhkan diri Anda mungkin yang terbaik."

Anda dapat melihat satu sama lain lebih jarang atau menetes ke tidak ada kontak.

"Tidak apa-apa memiliki teman dosis kecil," kata Jacques. "Seorang teman dekat yang berada di lingkaran dalam Anda dapat beralih ke persahabatan yang lebih periferal." Semua itu adalah bagian dari siklus persahabatan alami.