Good Lifestyle

Kami hidup di dunia digital, dan apakah kami online untuk bekerja, alasan sosial, hiburan, atau kebosanan, a telepon , Laptop, atau tablet biasanya ada di tangan kita. Dengan satu klik tombol, kami terhubung dengan teman dan keluarga, dan sementara itu nyaman, itu juga bisa berbahaya - berpotensi mengarah ke berbagai masalah kesehatan.

Berdasarkan Statista , rata -rata waktu yang dihabiskan orang Amerika setiap hari adalah delapan jam dan 28 menit. Jumlah yang berlebihan itu memiliki konsekuensi. "Ini sering menyebabkan peningkatan kecemasan, mengganggu pola tidur kita, dan bahkan dapat menyulitkan kita untuk berkonsentrasi pada tugas," kata Daniel Glazer , seorang psikolog klinis yang berspesialisasi dalam trauma dan salah satu pendiri Kamar Terapi AS .

Untungnya, berkomitmen pada detoksifikasi digital dapat mengisi ulang dan mengatur ulang pikiran dan tubuh Anda. "Dengan meminimalkan waktu layar, Anda dapat meningkatkan rutinitas tidur Anda, mengurangi kecemasan, dan memperdalam koneksi batin Anda," kata Kristie Tse , seorang psikoterapis dan pendiri Mengungkap konseling kesehatan mental .

Kami mengandalkan perangkat kami lebih dari sebelumnya, tetapi memecah kebiasaan buruk secara online dapat membantu Anda mendapatkan kembali keseimbangan dan meningkatkan kualitas hidup Anda. Baca terus untuk tanda -tanda Anda mungkin terlalu melekat pada layar Anda dan bagaimana Anda dapat mengurangi melalui detoks digital untuk mengurangi.

TERKAIT: 10 tips keamanan siber yang perlu diketahui semua orang sekarang .

Mengapa Detoksifikasi Digital Penting

Menghabiskan terlalu banyak waktu pada perangkat memiliki beberapa konsekuensi kesehatan negatif yang mungkin tidak Anda ketahui.

"Dopamin adalah neurotransmitter yang diproduksi secara alami oleh usus dan otak dan memainkan peran penting dalam mengatur perhatian, fokus, dan motivasi, tetapi paling terkenal karena mendorong penghargaan dan kesenangan kita," kata Permata Zimmer , Pelatih Kesehatan Otak Bersertifikat.

Terus menggunakan perangkat digital "dapat secara dramatis merangsang dopamin pada tingkat tinggi yang tidak dapat dipertahankan oleh otak kita," Zimmer menjelaskan. "Terlibat dalam detoksifikasi digital bukan hanya tren; ini adalah langkah penting dan berkelanjutan untuk mendapatkan kembali kendali atas kesejahteraan kita di era digital."

Bagaimana mengetahui apakah Anda membutuhkan detoksifikasi digital

Penggunaan perangkat kompulsif dapat mengganggu pekerjaan, sekolah, atau hubungan. Jika Anda menghabiskan lebih banyak waktu online daripada dengan teman atau keluarga secara langsung, mungkin sudah waktunya untuk mengevaluasi kembali penggunaan teknologi Anda.

"Ketika Anda melihat bahwa Anda terbiasa meraih ponsel Anda segera setelah bangun atau sesaat sebelum tidur, itu adalah indikator yang kuat untuk menjadi terlalu terikat pada layar Anda," jelas Tse. "Selain itu, ketergantungan pada perangkat dalam situasi sosial atau merasa cemas tanpa mereka adalah tanda -tanda yang jelas dari keterikatan yang berlebihan."

Terdengar akrab? Oke, inilah langkah -langkah yang bisa Anda ikuti untuk berlatih detoksifikasi digital Anda sendiri:

1. Buat batasan

Batas pengaturan penting ketika memulai detoksifikasi digital, dan salah satu cara untuk memulai adalah dengan membatasi di mana Anda diizinkan dan tidak diizinkan menggunakan ponsel atau teknologi lainnya.

"Membatasi perangkat di daerah rumah di mana pilar kesehatan (tidur, seks, makan, dan keterlibatan sosial lainnya dengan orang yang dicintai) didukung adalah tempat yang baik untuk memulai," kata Ashley Madsen , PA-C, HHC, Abaahp, Direktur Klinis Kesehatan di Ethos Estetika + Kesehatan. "Biasanya, mereka adalah kamar tidur, kamar mandi, dan ruang makan."

Ini berarti meninggalkan perangkat Anda di ruangan lain sebelum makan malam, pergi ke kamar kecil, atau bersiap -siap untuk tidur. Letakkan pengisi daya Anda di kamar-kamar itu dan mengandalkan metode sekolah lama (seperti jam alarm) untuk mengetahui jam berapa sekarang.

"Ada beberapa alasan kesehatan untuk melakukan ini, tetapi seseorang membantu melepaskan diri dari lampu biru perangkat Anda," Madsen menjelaskan. "Beberapa pasien saya menyimpan telepon mereka di mobil mereka dalam semalam untuk membantu membangun kebiasaan itu."

TERKAIT: 11 rutinitas waktu tidur yang akan membantu Anda tidur sepanjang malam .

2. Matikan ponsel Anda selama waktu -waktu tertentu

Ini adalah langkah besar, tetapi membuat diri Anda tidak tersedia untuk sejumlah waktu dapat membantu Anda tetap berkomitmen pada detoksifikasi digital.

"Saya juga merekomendasikan fitur DonotDIburb ketika Anda pulang kerja, yang memungkinkan panggilan atau pesan dari orang -orang tertentu, seperti anak -anak Anda, untuk datang," kata Madsen. (Anda dapat menemukan fitur ini di sebagian besar smartphone.)

Ini harus menjadi no-brainer ketika Anda berada di acara yang layak mendapat perhatian penuh Anda, seperti pertemuan dengan teman, pergi ke bioskop, membuat jurnal, atau berolahraga. Anda tidak memerlukan telepon Anda selama sesi singkat ini.

3. Bumi diri Anda di luar tanpa ponsel Anda

Menjadi di luar ruangan dan menikmati alam memiliki efek menenangkan yang dapat meningkatkan suasana hati dan kesehatan Anda secara keseluruhan. Berdasarkan Carly Snyder , Seorang psikiater reproduksi dan perinatal yang bersertifikat, membuang telepon Anda dan menonton matahari terbenam atau berjalan-jalan malam dapat membantu memulihkan kesejahteraan mental Anda.

"Saya merekomendasikan kegiatan bersahaja untuk mengganti penumpukan hormon stres, seperti kortisol, dan meningkatkan hormon yang menyenangkan, seperti serotonin, melalui koneksi ke alam."

Snyder menemukan langkah detoksifikasi digital ini yang sangat berdampak karena sangat sederhana dan mudah diakses.

TERKAIT: 40 Kutipan Alam untuk menginspirasi Anda untuk menikmati alam terbuka yang menyenangkan .

4. Take dari pemberitahuan yang menjengkelkan itu

Hentikan godaan untuk berlomba ke ponsel Anda setiap kali Anda mendengarnya ping, yang benar -benar sangat mengganggu. Setiap browser telepon dan internet memiliki cara untuk mematikan notifikasi, jadi lihatlah pengaturan Anda untuk mematikan semuanya.

"Ini penting untuk detoksifikasi - dan, jujur, selamanya," kata Irene Williams , pendiri dan pendidik utama di Akademi Kehidupan Digital . "Anda harus melatih diri Anda untuk memeriksa pesan dan pembaruan hanya Kadang -kadang itu berhasil untuk Anda dan membantu Anda tetap berhubungan dan menyelesaikan sesuatu. Pemberitahuan membunuh fokus Anda, aliran kreatif, dan rentang perhatian. "

5. Hindari telepon Anda saat bangun

Ritual pagi banyak orang melibatkan berguling dan memeriksa telepon mereka sebelum bangun dari tempat tidur, sarapan, atau mengucapkan selamat pagi kepada pasangan mereka ... yang sangat tidak sehat. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Menunda melihat layar membantu Anda merasa bahwa Anda memulai hari libur sadar akan dunia luar dan bahwa dunia jauh lebih besar dari kekhawatiran Anda sendiri, "kata Dr. John La Puma , Dewan-bersertifikat internasional yang diakui secara internasional dan pendiri ChefMD®.

Sebaliknya, saat bangun, lakukan peregangan ringan, cium pasangan Anda, lihat ke luar jendela, atau pergi membuat kopi. "Ini akan mengembalikan perhatian Anda, mengurangi emosi negatif, dan lebih rendah stres," kata Dr. Puma.