Good Lifestyle

Bayangkan suatu hari nanti, menyalakan telepon Anda, dan mendapatkan peringatan berita ini: para ilmuwan telah menemukan makanan penutup yang lezat dan lezat yang dapat mengurangi garis pinggang Anda, memerangi setiap penyakit yang diketahui manusia, mengalahkan depresi, dan membangun otot yang ramping dan kencang sambil memberikan Anda Love Life a Boost. Oh, dan sangat murah dan tersedia di setiap supermarket juga. Anda akan mengharapkan penyerbuan melalui toko kelontong yang membuat Black Friday terlihat seperti pertemuan gereja hari Minggu.

Namun suguhan yang luar biasa dan lezat itu dan keajaiban medisnya sudah ada. Apa yang kita ketahui tentang yogurt adalah ini: Mungkin makanan kesehatan paling kuat di toko kelontong. Tidak ada produk lain yang dikaitkan dengan begitu banyak manfaat melalui studi ilmiah yang jelas dan langsung. Ketika Anda menyendok satu porsi yogurt - yogurt yang tepat, yaitu - Anda mengatur diri Anda untuk cara hidup yang sama sekali baru. Sedemikian rupa sehingga panelis uji yang mengikuti pedoman ini kehilangan hingga 14 pound dalam 14 hari. Begini cara mereka melakukannya.

TERKAIT: 8 Cara Terbaik Untuk Mengupas Lemak Perut yang Terbaik

Mulailah hari Anda dengan sarapan yang kaya protein

Kickstart metabolisme Anda setiap pagi dengan smoothie penuh protein tinggi dengan yogurt sebagai pangkalan. Smoothie ini tidak hanya lezat tetapi dirancang untuk memaksimalkan sifat penurunan berat badan dari protein yogurt Yunani, kalsium, vitamin D, dan probiotik. Kombinasi nutrisi ini membantu meningkatkan laju metabolisme Anda, memastikan Anda mulai membakar kalori sejak awal.

Aturan #1: Gunakan yogurt sebagai basis Anda. Sekitar ½ cangkir yogurt penuh lemak adalah semua yang Anda perlukan untuk membangun smoothie yang kaya dan krim dengan protein, kalsium, dan dorongan probiotik yang Anda butuhkan.

Aturan #2: Tipis dengan almond atau santan. Anda sudah mendapatkan hit susu yang Anda butuhkan dari yogurt. Tetapi karena Anda menggunakan yogurt penuh lemak, Anda ingin menyimpan bahan-bahan lain di smoothie Anda serendah mungkin lemak dan kalori. Selain itu, menambahkan susu di atas yogurt meningkatkan kadar laktosa, yang dapat menyebabkan gangguan pencernaan pada mereka yang tidak toleran laktosa. Milks kacang memberi Anda hit tambahan kalsium yang bagus tanpa banyak lemak, kalori atau gula.

Aturan #2 (a) atau gunakan teh hijau. Karena teh hijau telah terbukti sangat efektif dalam menyerang sistem penyimpanan lemak kita, dan karena rasanya yang ringan membuat dasar smoothie yang menyenangkan, Anda dapat menggunakan minuman yang memberi kehidupan ini sebagai cara alternatif untuk menipiskan smoothie. Buat panci besar dan tetap dingin di lemari es Anda untuk membangun smoothie harian.

Aturan #3: Tambahkan protein sayuran. Yogurt menyediakan semua protein hewani yang Anda butuhkan, tetapi Anda akan mendapatkan dorongan sekunder dari protein penambah metabolisme, metabolisme dengan menambahkan campuran protein vegan. Dalam sebuah studi tahun 2015, para peneliti menemukan bahwa asupan protein nabati yang lebih besar, semakin rendah risiko sindrom metabolik - frasa catchall untuk kombinasi obesitas, kolesterol tinggi, dan resistensi insulin yang membuat kami siap untuk penyakit jantung, stroke dan diabetes .

Aturan #4: Pastikan Anda memiliki serat. Untuk memperlambat pencernaan, membuat Anda kenyang, dan memastikan Anda memukul kandungan serat harian Anda, pertimbangkan untuk menambahkan penguat serat seperti sekam psyllium atau makanan rami.

Aturan #5: Raih ke dalam freezer. Dan mengeluarkan sebongkah buah beku. Tidak hanya jauh lebih terjangkau daripada buah segar, tetapi penelitian telah menemukan bahwa buah beku sebenarnya dapat membawa tingkat antioksidan yang lebih tinggi karena mereka dipilih pada puncak musim dan membeku flash di tempat. Juga, buah beku berarti Anda dapat menggunakan lebih sedikit es untuk membuat smoothie Anda cukup dingin, yang pada gilirannya menghasilkan rasa yang lebih intens dan murni. (Pastikan buahnya tanpa pemanis!)

Memperkenalkan lebih banyak probiotik

Yogurt Yunani adalah pembangkit tenaga listrik probiotik yang meningkatkan kesehatan usus Anda dan menggandakan upaya penurunan berat badan Anda. Probiotik, seperti yang ditemukan dalam yogurt krim dan lezat, membantu orang yang gemuk kehilangan hampir dua kali berat dibandingkan dengan mereka yang tidak mengonsumsi probiotik. Hal ini disebabkan oleh bakteri menguntungkan meningkatkan pencernaan dan meningkatkan proses metabolisme yang menyebabkan kehilangan lemak.

Tingkatkan asupan protein Anda

Meningkatkan asupan protein Anda melalui yogurt Yunani membantu Anda merasa kenyang lebih lama, mengurangi kebutuhan untuk ngemil di antara makanan. Protein sangat penting untuk mempertahankan massa otot selama penurunan berat badan, memastikan bahwa tubuh Anda membakar lemak, bukan otot. Protein yogurt juga membutuhkan lebih banyak energi untuk dicerna, lebih lanjut meningkatkan metabolisme Anda dan membantu penurunan berat badan.

TERKAIT: 20 Cara mudah untuk meratakan perut Anda dengan cepat, kata ahli gizi top

Tambahkan topping ini ke parfait yogurt untuk camilan pagi dan sore Anda

Gabungkan parfait yogurt dengan hingga empat topping sebagai bagian dari camilan pagi dan sore hari Anda. Strategi ini membuat metabolisme Anda tetap aktif sepanjang hari dan membantu mencegah penurunan energi khas yang terkait dengan diet. Dengan memilih topping protein tinggi dan gula rendah, Anda dapat menyesuaikan parfait Anda untuk meningkatkan manfaat penurunan berat badannya. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Inilah topping yang dapat bekerja untuk Anda:

Nafsu makan squashers
Pisang
Oat gulung (muesli)
Gila
Ubi
Jeruk dan buah tropis

Perataan Perut
Berries, Kiwi
Biji chia
Flaxmeal
Apel, anggur, pir (dengan kulit)
Sereal gandum utuh seperti semua dedak

Penambah rasa
Kayu manis
Jahe
Ekstrak vanili
Coklat hitam
Bubuk teh matcha

Minum teh hijau

Lengkapi diet Anda dengan setidaknya dua cangkir teh hijau setiap hari. Teh hijau mengandung katekin dan kafein, yang secara signifikan meningkatkan metabolisme dan meningkatkan oksidasi lemak. Dengan minum teh hijau, Anda tidak hanya melembabkan tetapi juga memperkenalkan antioksidan yang kuat ke dalam tubuh Anda yang meningkatkan kesehatan dan penurunan berat badan.

Makan makanan kaya omega-3

Asam lemak omega-3 sangat penting untuk kesehatan jantung dan manajemen berat badan. Dengan memfokuskan makan siang dan makan malam Anda pada makanan kaya omega-3, seperti ikan, Anda dapat secara signifikan meningkatkan efek anti-inflamasi dan penguat metabolisme. Nutrisi ini juga membantu mengurangi keinginan dan menstabilkan kadar gula darah, membuatnya lebih mudah untuk tetap berpegang pada rencana diet Anda.

TERKAIT: 20 Latihan termudah dan paling efektif di planet ini

Gunakan yogurt dalam smoothie dan makanan

Yogurt Yunani harus menjadi pokok bukan hanya sebagai camilan tetapi juga sebagai bahan utama dalam smoothie dan makanan. Kandungan proteinnya yang tinggi membuatnya ideal untuk membangun otot dan menekan nafsu makan. Memanfaatkan yogurt dalam resep Anda untuk menambah krim dan nilai gizi tanpa tambahan lemak dan gula yang sering ditemukan di produk susu lainnya.

Makan di makanan kaya serat

Tingkatkan asupan makanan kaya serat Anda seperti sayuran dan biji-bijian. Makanan ini membantu membuat Anda lebih penuh lebih lama dan dikemas dengan nutrisi yang membantu pencernaan dan kesehatan secara keseluruhan. Serat juga membantu mengatur sistem pencernaan, memastikan bahwa Anda mengalami lebih sedikit kembung dan tidak nyaman selama diet Anda.

Pilih yogurt penuh lemak

Memilih yogurt penuh lemak memberikan lebih banyak rasa kenyang daripada rekan-rekannya yang rendah lemak atau bebas lemak, yang sering mengandung gula tambahan untuk mengimbangi rasa. Lemak dalam yogurt sangat penting untuk menyerap vitamin dan menjaga kesehatan yang baik. Selain itu, mereka membantu menjaga kelaparan, mengurangi kemungkinan ngemil pada pilihan yang kurang sehat.

TERKAIT: Jika Anda ingin menurunkan berat badan, "hindari makanan ini seperti wabah," kata pakar kebugaran

Batasi aditif manis

Bersikaplah waspada tentang kadar gula dalam yogurt, terutama varietas yang mencakup persiapan buah atau pemanis tambahan. Ini secara signifikan dapat merusak upaya penurunan berat badan Anda dengan meningkatkan asupan kalori tanpa memberikan manfaat nutrisi tambahan. Pilih yogurt biasa dan tambahkan buah segar Anda sendiri atau pemanis alami seperti madu dengan hemat.

Tetap terhidrasi

Hidrasi yang tepat adalah kunci keberhasilan penurunan berat badan. Air membantu menyiram racun dan menjaga metabolisme Anda tetap efisien. Ini juga membantu untuk mengisi Anda, mengurangi jumlah kalori yang mungkin Anda konsumsi melalui ngemil.

Aktivitas fisik reguler

Gabungkan aktivitas fisik secara teratur ke dalam rutinitas Anda untuk melengkapi perubahan diet yang Anda buat. Latihan tidak hanya membakar kalori tetapi juga membantu membangun otot, yang pada gilirannya meningkatkan laju metabolisme istirahat Anda. Bahkan kegiatan moderat seperti berjalan atau yoga dapat memiliki manfaat yang signifikan.

Makan dengan sadar

Perhatikan apa yang Anda makan dan nikmati setiap gigitan. Makan yang penuh perhatian membantu mengurangi makan berlebihan dengan membuat Anda lebih sadar akan sinyal kelaparan dan kepenuhan tubuh Anda. Ini juga meningkatkan kenikmatan makanan Anda, membuat Anda lebih cenderung tetap berpegang pada pilihan yang lebih sehat.

Rencanakan makanan Anda

Merencanakan makanan Anda di muka dapat membantu Anda menghindari makan impulsif dan membuatnya lebih mudah untuk tetap berpegang pada diet yang sehat. Siapkan berbagai hidangan yang menggabungkan elemen -elemen kunci dari apa yang baru saja Anda baca sehingga Anda dapat menikmati makanan beragam dan bergizi setiap hari.

Best Life menawarkan informasi terkini dari para ahli top, penelitian baru, dan lembaga kesehatan, tetapi konten kami tidak dimaksudkan untuk menjadi pengganti bimbingan profesional. Ketika datang ke obat yang Anda minum atau pertanyaan kesehatan lain yang Anda miliki, selalu berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan Anda secara langsung.