Good Lifestyle

Jika Anda mencoba menurunkan berat badan , Anda tidak ingin merasa lapar. Namun, seperti yang telah saya pelajari dari pengalaman saya selama beberapa dekade membantu klien menurunkan berat badan dan merasa hebat, apakah Anda perlu mengekang nafsu makan Anda atau tidak dipertanyakan. Jika Anda telah pergi untuk waktu yang lama sejak makan terakhir, dan Anda lapar, makan sesuatu di antara makanan Anda mungkin bermanfaat dan dapat mencegah Anda makan terlalu banyak di jam makan malam berikutnya. Namun, ada saat -saat lain ketika Anda mungkin hanya "noshy" dan ingin makan - ketika Anda benar -benar tidak perlu makan. Dengan mengingat hal itu, saya telah menyusun daftar 20 makanan rendah kalori terbaik sehingga Anda tidak akan pernah merasa lapar. Pilih camilan Anda karena beberapa ide di bawah ini hanyalah gundukan cepat untuk mengekang nafsu makan Anda sementara yang lain seperti makanan mini, dimaksudkan untuk membantu Anda merasa kenyang.

TERKAIT: 8 Cara Terbaik Untuk Mengupas Lemak Perut yang Terbaik

Buah-buahan mencelupkan seperti irisan apel atau bagian stroberi dalam yogurt rasa menggabungkan rasa manis alami buah dengan yogurt krim, kaya protein. Yogurt polos akan lebih rendah kalori, tetapi yogurt Yunani yang manis mungkin menggoda selera Anda.

Hummus, terbuat dari buncis yang kaya protein, dikombinasikan dengan sayuran renyah seperti wortel, paprika, atau brokoli, membuat camilan bergizi dan penuh serat.

TERKAIT: 20 Cara mudah untuk meratakan perut Anda dengan cepat, kata ahli gizi top

Oat adalah biji-bijian utuh yang menyediakan energi pelepas lambat karena kandungan seratnya yang tinggi, yang membantu membuat Anda lebih lama. Menggunakan paket -paket itu akan membantu memastikan kontrol porsi, tetapi cobalah untuk membuat yang dibuat tanpa tambahan gula dan tambahkan taburan kayu manis dan buah Anda sendiri. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Saat dicampur dengan air, biji chia mengembang dan membentuk konsistensi seperti gel, yang dapat membuat Anda penuh selama berjam-jam. Mereka hebat dalam smoothie atau puding.

Sup berbasis kaldu rendah kalori tetapi bisa sangat mengisi karena kadar airnya yang tinggi. Anda dapat memuat makanan yang menenangkan ini dengan sayuran untuk membawa kenyamanan hangat dan banyak nutrisi berharga.

TERKAIT: 20 Latihan termudah dan paling efektif di planet ini

Popcorn Air-Popped adalah camilan rendah kalori yang dapat Anda temukan di tas yang sebelumnya muncul sehingga Anda tidak perlu meletusnya sendiri. Popcorn menyediakan serat dan krisis yang tepat untuk membuatnya memuaskan.

Campurkan medley kacang -kacangan tawar, sereal dingin dan beberapa keripik cokelat untuk memeriksa semua kotak keinginan. Porsi ke dalam tas ukuran makanan ringan sehingga Anda tidak terlalu banyak ukuran porsi.

Apakah Anda menambahkannya ke smoothie, menggunakannya sebagai basis untuk mencelupkan buah atau sayuran atau hanya mencelupkan sendok dan memakannya apa adanya, yogurt Yunani yang kaya protein akan membantu mengekang kelaparan dan membuat Anda puas di antara waktu makan. Ini juga merupakan fondasi yang sempurna untuk hidangan manis dan gurih.

TERKAIT: Jika Anda ingin menurunkan berat badan, "Hindari makanan ini seperti wabah," kata pakar kebugaran

Teh herbal yang diresapi dengan buah menawarkan alternatif yang beraroma dan bebas kalori dengan rasa manis alami yang menghibur dan melembabkan. Saya suka menambahkan apel potong ke cangkir teh apel kayu manis dan ketika Anda selesai menyeruput, Anda akan memiliki apel panggang untuk dikunyah.

Sedikit kakao manis yang ditambahkan ke kopi akan memberikan pick-me-up sore yang menyelamatkan Anda dari memilih camilan manis kalori yang lebih tinggi yang juga memuaskan gigi manis Anda.

Keju cottage mengalami hari itu karena suatu alasan - ini adalah makanan luar biasa yang telah bersembunyi terlalu lama. Ini adalah sumber protein yang sangat baik dan bahkan versi yang tidak rendah lemak masih relatif rendah kalori. Anda dapat memasangkannya dengan hidangan manis atau gurih untuk membuat Anda tetap berjam -jam.

Almond memberikan krisis yang sempurna sambil memasok lemak sehat yang membantu Anda merasa kenyang bersama dengan memberikan protein nabati dan medley nutrisi lainnya.

Meskipun sayuran saja tidak akan melakukan trik, penambahan bayam, kangkung, dan sayuran hijau lainnya untuk pizza Anda atau sebagai sisi salad dapat membantu Anda merasa lebih penuh sambil juga menyediakan serat dan nutrisi penting.

Pir menyediakan serat dan mereka secara alami sangat manis. Tambahkan ke salad atau 'pir' dengan kubus keju untuk camilan cepat.

Tidak setiap protein rendah kalori, tetapi Anda dapat mengandalkan makanan laut untuk menyediakan pembangkit tenaga protein, asam lemak omega-3 dan lemak sehat jantung sementara juga bersandar.

Kebanyakan orang memperlakukan quinoa sebagai biji -bijian, tetapi sebenarnya adalah biji yang merupakan protein lengkap, yang berarti mengandung semua sembilan asam amino esensial. Ini juga menyediakan serat dan membantu Anda merasa kenyang saat ditambahkan ke hidangan sayuran atau salad.

Kacang, lentil, dan buncis adalah makanan yang paling diremehkan di supermarket. Mereka adalah sumber protein dan serat yang hebat, untuk membantu mengisi dengan nikmat Anda. Tambahkan beberapa ke salad Anda untuk Plant Protein Plus.

Sayuran ini sangat rendah kalori dan kaya akan keserbagunaan. Anda dapat memiringkannya dan menggabungkannya dengan pasta favorit Anda untuk memangkas kalori dan menambah nilai.

Apel menyediakan banyak krisis yang berpasangan dengan sendok mentega almond untuk menyediakan protein dan serat.

Sorgum, biji -bijian yang dapat Anda temukan di sebagian besar lorong makanan alami di toko kelontong, kaya akan serat makanan, dan seiring dengan kandungan proteinnya, vitamin dan mineral B, ini dapat membantu Anda merasa kenyang dan puas. Baik manis atau gurih, sorgum dapat dengan mulus dapat digunakan saat makan mulai dari sarapan hingga salad hingga rebusan.

Bonnie Taub-Dix, RD adalah pembawa acara podcast Savvy media, pencipta Betterthandieting.com , dan penulis Bacalah sebelum Anda memakannya - membawa Anda dari label ke meja . Anda dapat menemukannya @Bonnietaubdix di Instagram.