Good Lifestyle

Besi adalah seorang mineral penting yang digunakan tubuh Anda untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan, membantu produksi sel darah merah, meningkatkan fungsi kekebalan tubuh, dan banyak lagi. Namun, jika Anda memiliki kekurangan zat besi, tubuh Anda mungkin tidak memiliki kadar zat besi yang diperlukan untuk membuat protein dalam sel darah merah yang disebut hemoglobin.

"Tubuh kita membutuhkan vitamin dan mineral tertentu sebagai blok bangunan untuk kesehatan kita," jelas Daniel Landau , MD, ahli onkologi dan hematologi untuk Pusat Mesothelioma . "Sel -sel hemoglobin kami, yang berfungsi untuk membawa oksigen ke seluruh tubuh, membutuhkan zat besi, vitamin B, dan asam folat secara khusus."

Padahal kekurangan zat besi adalah salah satu dari paling umum Kekurangan di dunia, Landau mengatakan bahwa banyak orang tidak menyadari bahwa level mereka rendah, yang dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan. "Ketika tubuh kita rendah zat besi, ada beberapa hal yang dapat terjadi. Ini termasuk penurunan produksi sel darah merah. Ketika kita memiliki lebih sedikit sel darah merah, tubuh tidak bisa mendapatkan oksigen di semua tempat oksigen diperlukan," memberi tahu Hidup terbaik.

Karena tubuh tidak dapat menghasilkan zat besi, penting untuk memastikan bahwa Anda mendapatkan cukup melalui diet Anda. "Ada dua jenis zat besi dalam makanan: zat besi heme dan zat besi non-heme," jelas Palang Merah Amerika (BUSUR).

"Besi heme ditemukan dalam daging merah, unggas dan babi dan paling mudah diserap oleh tubuh Anda. Besi non-heme tidak mudah diserap oleh tubuh Anda tetapi masih merupakan sumber zat besi yang baik dan penting jika Anda tidak makan daging Makanan yang tinggi dalam jenis besi ini termasuk sayuran hijau, sereal sarapan yang diperkaya oleh besi, roti dan pasta, tahu, kacang -kacangan, buah -buahan kering dan telur, "catat mereka.

Cara terbaik untuk mengetahui apakah Anda tidak mendapatkan cukup zat besi adalah dengan meminta dokter Anda menjalankan tes darah untuk memeriksa jumlah darah lengkap Anda (CBC). Namun, dokter dan ahli diet mengatakan ini adalah bendera merah lainnya yang dapat membantu memberi Anda kekurangan zat besi.

TERKAIT: 5 Tanda Anda tidak mendapatkan cukup vitamin B12, kata dokter .

Ketika tubuh Anda gagal menghasilkan hemoglobin yang cukup dan mulai berjuang untuk mengedarkan oksigen yang cukup ke seluruh tubuh, ini dapat menyebabkan anemia defisiensi zat besi, yang diketahui mengambil korban pada tingkat energi Anda. "Seringkali, ini membuat orang merasa lelah atau lelah," kata Landau.

Emily Van Eck , MS, RD, ahli diet terdaftar di Emily Van Eck Nutrition & Wellness , mengatakan gejala ini sering diabaikan - terutama pada wanita: "Kelelahan dan kekurangan zat besi keduanya cukup umum pada wanita, tetapi mereka tidak selalu diikat bersama, atau dapat dilewatkan atau dianggap sebagai sesuatu yang lain."

Berdasarkan University College London (UCL), beberapa penelitian memperkirakan bahwa hingga 90 persen anak perempuan dan perempuan yang mengalami pendarahan menstruasi yang berat juga kekurangan zat besi. Itu karena menstruasi yang berat dapat menyebabkan kehilangan darah yang berlebihan, yang menghabiskan kadar zat besi Anda dari waktu ke waktu.

"Untuk wanita usia reproduksi, gejala pendarahan menstruasi yang berat sangat lazim dan kontributor utama untuk kekurangan zat besi dan manifestasi yang paling parah, anemia defisiensi besi," kata a Studi 2023 diterbitkan di American Journal of Obstetri dan Ginekologi .

Para peneliti mencatat bahwa seringkali, kekurangan zat besi tidak diobati pada populasi ini: "Diakui bahwa kedua entitas klinis ini tidak hanya sangat lazim, tetapi keterkaitan mereka kurang dihargai dan sering dinormalisasi oleh masyarakat, penyedia layanan kesehatan, dan anak perempuan yang terkena dampak dan perempuan sendiri . "

TERKAIT: 5 suplemen yang dapat merusak ginjal Anda, kata dokter .

Landau mengatakan bahwa dalam beberapa kasus, orang -orang yang tidak mendapatkan cukup zat besi akan melihat hasrat aneh.

"Jumlah rendah sel darah merah dapat menyebabkan tekanan tambahan pada organ tertentu, seperti jantung, yang sekarang harus memompa lebih keras dan lebih cepat untuk mengimbangi jumlah sel darah merah yang lebih rendah. Selain itu, sel darah merah yang diproduksi di Seseorang dengan zat besi rendah lebih kecil dan kurang fungsional daripada sel darah merah yang diproduksi pada seseorang dengan jumlah zat besi yang cukup, "katanya.

Akibatnya, "Tubuh dapat masuk ke mode keputusasaan, yang dapat menyebabkan orang mencoba dan menemukan besi dalam sumber yang aneh. Ini mengarah ke pica, yang merupakan keinginan makanan makanan non-tradisional seperti es dan kotoran," dia menjelaskan.

Stephanie Ooi , MBBS, MRCGP, seorang dokter umum dan Penasihat Kesehatan Wanita Untuk zat besi suplemen zat besi, setuju bahwa ini biasanya merupakan indikator yang baik bahwa sudah waktunya untuk meminta tes darah. "Sementara penyebab pasti PICA tidak sepenuhnya dipahami, itu sering dikaitkan dengan kekurangan gizi, termasuk kadar zat besi yang rendah," katanya.

Van Eck mengatakan ada beberapa cara bahwa kekurangan zat besi dapat menyebabkan gejala neurologis atau kognitif. Secara khusus, dia mengatakan Anda mungkin mengalami sakit kepala, kesulitan berkonsentrasi, dan pusing. "Pada anak -anak, anemia dapat mengakibatkan gangguan kognitif yang tidak dapat diubah dan kesulitan belajar," tambah ahli diet.

Namun, penting untuk dicatat bahwa gejala -gejala ini dapat disebabkan oleh berbagai kondisi yang mendasarinya. Seorang dokter dapat membantu Anda menentukan apakah mereka adalah akibat dari kekurangan zat besi atau yang lainnya.

TERKAIT: 12 suplemen yang tidak boleh Anda ikuti, kata ahli medis .

"Indikasi lain yang nyata adalah kulit pucat dan tempat tidur kuku," kata Ooi. "Ketika kadar zat besi rendah, tubuh memprioritaskan pengiriman oksigen ke organ vital, yang mengakibatkan penurunan aliran darah ke kulit. Hal ini dapat menyebabkan kulit pucat dan bahkan kuku yang rapuh."

Klinik Cleveland menambahkan bahwa beberapa orang dengan anemia kekurangan zat besi mungkin Kembangkan ruam gatal Di kulit mereka "yang bisa menjadi merah, bergelombang, dan sakit saat tergores."

Mereka mencatat bahwa para peneliti tidak yakin bagaimana gatal -gatal berkembang, tetapi mereka mengatakan teori terkemuka adalah bahwa kadar zat besi yang rendah dapat menyebabkan kulit menjadi lebih tipis. Hal ini menyebabkan kehilangan air yang pada akhirnya memicu sensasi gatal.

Menurut American Society of Hematology, " kuku rapuh atau rambut rontok "Juga dianggap gejala anemia defisiensi zat besi.

Mengembangkan detak jantung yang cepat atau tidak teratur juga dapat menandakan bahwa Anda tidak mendapatkan cukup besi. "Anemia yang parah dapat mengganggu irama jantung dan bahkan menyebabkan serangan jantung," kata Van Eck Hidup terbaik. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Itu Klinik Mayo menjelaskan bahwa ini dapat terjadi pada kasus parah anemia defisiensi zat besi karena "jantung Anda harus memompa lebih banyak darah untuk mengimbangi kurangnya oksigen yang dibawa dalam darah Anda ketika Anda anemia. Ini dapat menyebabkan pembesaran jantung atau gagal jantung."

TERKAIT: 7 suplemen yang bisa membuat Anda mual, kata dokter .

Ketika detak jantung Anda berubah sebagai akibat dari tidak mendapatkan cukup besi, Anda mungkin benar -benar dapat mendengar perbedaan halus itu. Kadar zat besi rendah dikaitkan dengan tinitus pulsatile, yang dapat menyebabkan Anda mendengar suara "whooshing" di telinga Anda yang bertepatan dengan denyut nadi Anda.

Jika Anda melihat gejala ini, jangan mencoba mengobatinya di rumah dengan meningkatkan kadar zat besi Anda sendiri. "Tinitus pulsatile harus segera dilaporkan karena mungkin menunjukkan kondisi jantung yang serius," kata Audiologi Hoffman , kelompok medis yang mengobati kondisi pendengaran di Irvine, California.

Memiliki sesak napas atau nyeri dada selama atau setelah berolahraga dapat menunjukkan kondisi jantung yang serius, jadi sangat penting untuk mencari bantuan medis segera jika Anda mengalami serangkaian gejala yang parah atau berkepanjangan. Namun, setelah mengesampingkan kondisi yang lebih serius, dokter Anda mungkin ingin memeriksa kadar zat besi Anda untuk menentukan apakah mereka rendah, kata OOI.

"Mengalami sesak napas, terutama selama aktivitas fisik, adalah gejala umum [kekurangan zat besi]. Tanpa cukup zat besi untuk mendukung transportasi oksigen, tubuh berjuang untuk memenuhi peningkatan tuntutan oksigen selama berolahraga, yang mengarah ke napas," jelasnya.

Jika Anda yakin tidak mendapatkan cukup zat besi, lacak gejala Anda dan bagikan kekhawatiran Anda dengan dokter Anda. Mereka mungkin merekomendasikan untuk meningkatkan asupan atau pengambilan zat besi makanan Anda Suplemen Besi , tetapi seperti yang ditunjukkan Van Eck, juga "penting untuk mengobati kondisi mendasar yang menyebabkan besi rendah di tempat pertama."

Best Life menawarkan informasi terkini dari para ahli top, penelitian baru, dan lembaga kesehatan, tetapi konten kami tidak dimaksudkan untuk menjadi pengganti bimbingan profesional. Ketika datang ke obat yang Anda minum atau pertanyaan kesehatan lain yang Anda miliki, selalu berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan Anda secara langsung.