Jika Anda memiliki kekuatan untuk membuat hidup Anda lebih baik dengan menekan tombol, apakah Anda akan menggunakannya? Nah, kekuatan itu adalah milik Anda. Dengan satu desa sederhana, Anda dapat mengubah tubuh Anda menjadi hiper-efisien membakar lemak mesin dengan meningkatkan metabolisme Anda, mengencangkan dan mendefinisikan otot Anda, dan mematikan gen yang berkontribusi pada penyimpanan lemak dan berbagai masalah kesehatan kronis. Yang Anda butuhkan hanyalah blender, dan resep dalam artikel ini, kutipan eksklusif dari buku terlaris saya Nol smoothie perut .

Saya tahu smoothie ini akan bekerja untuk Anda, dan cepat, karena saya telah melihatnya bekerja untuk banyak orang lain. Pertimbangkan kasus Fred Sparks. Seorang penasihat respons darurat berusia 39 tahun dari Katy, Texas, Fred menggunakan nol smoothie perut sebagai bagian dari program penurunan berat badannya. "Saya perhatikan hasil di minggu pertama," katanya. "Sungguh luar biasa." Fred kehilangan 21 pound dan 5 inci dari pinggangnya hanya dalam enam minggu ke depan. Bagian terbaik? Dipenuhi dengan protein nabati, lemak sehat dan serat yang sehat jantung, minuman ini juga lezat. Berikut adalah 19 smoothie yang mudah dan lezat yang dapat membantu melelehkan dengan cepat tengah Anda.

TERKAIT: 20 cara makan makanan favorit Anda dan masih menurunkan berat badan

JUS BUAH

Smoothie tukang sepatu oat persik

Seperti semangkuk gandum yang ringan dan musim panas - ini adalah makanan yang nyaman dalam gelas. Pilih persik beku kecuali persik di daerah Anda sempurna pada bulan Agustus. Vanilla dalam bubuk protein akan bergabung dengan buah persik untuk minuman yang cerah, hangat, dan lezat.

Bahan-bahan:

½ Peach

½ pisang beku

2 sendok makan gandum gulung

½ cangkir susu almond tanpa pemanis

1 sendok teh tanah biji rami

1 Sendok bubuk protein nabati vanilla

Air untuk berbaur (opsional)

Informasi Nutrisi: 277 kalori, 4 g lemak, 33 g karbohidrat, serat 6 g, 14 g gula, 28 g protein

Smoothie jerami

Mungkin tidak terlihat, bertindak, atau rasanya seperti itu, tetapi alpukat adalah buah (begitu juga zaitun). Menambahkan alpukat ke smoothie memberikan dorongan besar lemak jenuh yang memuaskan perut. Catatan: Alpukat dapat secara dramatis mengurangi nafsu makan Anda hingga empat jam.

Bahan-bahan:

¼ alpukat, dikupas, diadu, dan ditempatkan

½ cangkir stroberi beku

½ gelas susu almond tanpa pemanis

1 sendok bubuk protein nabati polos atau vanilla

Peras jus lemon segar

2 es batu

Air untuk berbaur (opsional)

Informasi Nutrisi: 289 kalori, 12 g lemak, 18 g karbohidrat, 7 g serat, gula 8 g, 28 g protein

TERKAIT: 20 Cara mudah untuk meratakan perut Anda dengan cepat, kata ahli gizi top

Smoothie raspberry hijau

Salah satu trik hebat dari smoothie ini adalah Anda dapat menyelinap sayuran yang relatif netral seperti bayam ke hampir semua dari mereka. Bayam adalah sumber utama folat, yang mengurangi risiko berbagai kondisi dari diabetes hingga demensia.

Bahan-bahan:

⅓ Piala raspberry

½ pisang beku

1 cangkir bayam segar

1 sendok teh minyak biji rami

½ gelas susu almond tanpa pemanis

1 sendok bubuk protein nabati polos

3 es batu

Air untuk berbaur (opsional)

Informasi Nutrisi: 286 kalori, 8 g lemak, 27 g karbohidrat, 7 g serat, 12 g gula, 29 g protein

Smoothie kue kenari raspberry

Raspberry, berlimpah dengan serat, sering tumbuh liar di sepanjang jalan masuk saya di Long Island, di mana anak -anak teman mengumpulkan mereka pada awal Juli. Kalau tidak, pilihlah varietas beku, yang nutrisi lebih unggul dari kebanyakan produk supermarket.

Bahan-bahan:

⅓ cup raspberry beku

½ pisang beku

2 sendok makan kenari

½ gelas susu almond tanpa pemanis

Air untuk berbaur (opsional tapi disarankan)

Untuk topping: 1 sepotong cokelat hitam, parut

Setelah tercampur, Garut Cokelat Hitam di atas smoothie dan sajikan.

Informasi Nutrisi: 285 kalori, 7 g lemak, 26 g karbohidrat, 7 g serat, 12 g gula, 30 g protein

Smoothie pria jahe

Jahe, tinggi fitonutrien yang meningkatkan kesehatan, harus digunakan segar. Untuk menjaga jahe segar di tangan, bekukan dalam potongan -potongan kecil dan pencairan sebelum kisi -kisi.

Bahan-bahan:

½ cangkir stroberi beku

¼ pisang beku

1 cangkir susu almond tanpa pemanis

1 sendok makan jahe segar, kupas dan cincang

1 sendok teh tanah biji rami

Sedikit lada tanah

1 sendok bubuk protein nabati polos

Air untuk berbaur (opsional)

Informasi Nutrisi: 264 kalori, 5 g lemak, 26 g karbohidrat, serat 6 g, gula 11 g, 29 g protein

Smoothie hijau

Kale ke smoothie utama

Selain pemanis resep ini, mangga memberikan tiga perempat dari kebutuhan vitamin C harian Anda. Dan kangkung adalah sumber yang kaya nutrisi sulforaphane, yang mengontrol gen yang menentukan apakah sel induk berubah menjadi sel lemak.

Bahan-bahan:

1 cangkir kangkung

½ cangkir mangga, dikupas dan diadu

¼ alpukat, dikupas, diadu, dan ditempatkan

6 daun mint segar

1 sendok makan jus lemon segar

1 gelas air kelapa

1 sendok bubuk protein nabati polos

Air untuk berbaur (opsional)

Informasi Nutrisi: 301 kalori, 12 g lemak, 19 g karbohidrat, 6,5 g serat, 3,4 g gula, 30 g protein

Sangkai smoothie peterseli

Ini adalah makanan super paling diabaikan di dunia: Studi menunjukkan bahwa peterseli sebenarnya lebih padat dengan nutrisi daripada kangkung, sayuran dandelion, atau selada romaine. Campurkan dengan pahlawan super seperti selada air dan chia dan Anda memiliki minuman yang luar biasa besar.

Bahan-bahan:

¼ cangkir peterseli segar (termasuk batang)

½ gelas selada air

½ cangkir stroberi beku

½ pisang beku

1 sendok teh biji chia

1 sendok bubuk protein nabati polos

Air untuk berbaur (opsional)

Informasi Nutrisi: 214 kalori, 2 g lemak, 22 g karbohidrat, serat 4 g, 10 g gula, 28,5 g protein

Smoothie protein lemon kangkung detoksifikasi

Menempatkan lemon di blender Anda seperti mengeluarkan polis asuransi gizi untuk smoothie Anda. Itu karena persentase yang signifikan dari polifenol antioksidan dalam makanan atau minuman yang rusak sebelum mereka mencapai aliran darah Anda. Tetapi para peneliti di Universitas Purdue menemukan bahwa menambahkan jus lemon ke dalam persamaan membantu melestarikan polifenol.

Bahan-bahan:

½ lemon, dikupas dan diunggulkan

½ pisang beku

1 cangkir kangkung

½ gelas susu almond tanpa pemanis

1 sendok bubuk protein nabati polos

3 es batu

Air untuk berbaur (opsional)

Informasi Nutrisi: 254 kalori, 7 g lemak, 20 g karbohidrat, serat 5 g, gula 10 g, 30 g protein

TERKAIT: 20 Latihan termudah dan paling efektif di planet ini

Smoothie opsi Cuke-Clear

Mentimun dan selada air menjaga rasa lembut, tetapi kiwi-salah satu sumber tanaman terbaik asam lemak omega-3-yang mencuri pertunjukan di sini.

Bahan-bahan:

½ mentimun, dikupas dan diunggulkan

½ kiwi, dikupas

1 cangkir selada air

½ gelas susu almond tanpa pemanis

1 sendok bubuk protein nabati polos

4 es batu

Air untuk berbaur (opsional)

Informasi Nutrisi: 214 kalori, 3 g lemak, 18 g karbohidrat, serat 4,5 g, gula 8 g, 19 g protein

Smoothie kucing rami

Menggabungkan biji rami dan chia memberi Anda superdosis asam lemak omega-3. Dan biji rami, berat, memberikan lebih banyak protein daripada daging sapi atau ikan.

Bahan-bahan:

¾ cangkir bayi kangkung

½ pisang beku

1 sendok teh biji rami

½ sendok makan biji chia

½ gelas susu almond tanpa pemanis

1 Sendok bubuk protein nabati vanilla

Air untuk berbaur (opsional)

Informasi Nutrisi: 270 kalori, lemak 6 g, 26 g karbohidrat, serat 6 g, 10 g gula, 29 g protein

Smoothie kacang dan cokelat

Smoothie kacang pisang cokelat hitam

Smoothie kacang pisang dark chocolate: Empat kata yang bergabung terdengar seperti sesi selai di rumah Ben & Jerry. Kepadatan pisang akan membuat Anda yakin bahwa Anda sedang minum milkshake, sementara omega-3 di kenari akan menjaga pikiran Anda tetap tajam dan perut Anda ramping.

Bahan-bahan:

½ pisang

1 sendok teh potongan cokelat hitam (bebas susu)

1 cangkir susu almond tanpa pemanis

⅛ cangkir kenari cincang

6 es batu

⅓ cangkir bubuk protein nabati cokelat

Air untuk berbaur (opsional)

Informasi Nutrisi: 229 kalori, 11 g lemak, 26 g karbohidrat, 7 g serat, 10 g gula, 28 g protein

Smoothie dekadensi cokelat

Resep ini diadaptasi dari salah satu favorit kami dari Zero Belly Cookbook. Kami sangat menyukainya, kami juga harus memasukkannya ke sini. Untuk 150-plus resep yang melelehkan lemak perut pertama-featuring foods yang Anda sukai-periksa buku masak hari ini.

Bahan-bahan:

½ pisang

¼ alpukat matang, dikupas, diadu, dan ditempatkan

¼ gelas kacang hitam

½ gelas susu almond tanpa pemanis

¼ gelas bubuk protein nabati cokelat

6 es batu

Air untuk berbaur (opsional)

Informasi Nutrisi: 300 kalori, lemak 9 g, 34 g karbohidrat, serat 11 g, gula 9 g, protein 25 g

Smoothie Hari Valentine

Stroberi bisa dibanjiri oleh selai kacang, tetapi rasa kacang mede yang lebih halus membantu mereka menonjol dalam resep ini. Dan kacang mete sangat kaya akan proanthocyanidins, kelas flavanol yang membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Anda bahkan tidak akan melihat kacang hitam.

Bahan-bahan:

1 cangkir stroberi beku

1 sendok makan mentega mete

⅓ cangkir susu almond tanpa pemanis

¼ gelas kacang hitam

¼ gelas bubuk protein nabati cokelat

2 es batu

Air untuk berbaur (opsional)

Blender semua bahan sampai halus, lalu cukur persegi cokelat hitam di atasnya untuk presentasi.

Informasi Nutrisi: 300 kalori, 9 g lemak, 30 g karbohidrat, serat 9 g, gula 9 g, 26 g protein

Smoothie yang tajam dan peachy

Saat buah -buahan berjalan, pisang dan persik adalah lawan kutub: pisang memberikan serat dan konsistensi yang kaya, sementara persik menambah antioksidan untuk sangat sedikit kalori.

Bahan-bahan:

1 cangkir buah persik beku

½ pisang

1 cangkir susu almond tanpa pemanis

1 sendok teh ekstrak vanilla AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

⅓ cangkir bubuk protein nabati vanilla

½ gelas es batu

Air untuk berbaur (opsional)

Informasi Nutrisi: 287 kalori, 3 g lemak, 36 g karbohidrat, 5 g serat, 22 g gula, 29 g protein

Smoothie kacang cokelat

Kacang polong? Di smoothie? Gunakan kacang kalengan atau pra -memasak untuk protein tebal, bersahaja dan pukulan serat. Satu studi menemukan bahwa orang yang makan ¾ cangkir kacang setiap hari memiliki berat 6,6 pound lebih sedikit, rata -rata, daripada mereka yang tidak, meskipun pemakan kacang mengambil lebih banyak kalori.

Bahan-bahan:

½ pisang beku

¼ gelas kacang hitam

1 sdt pala

1 cangkir susu almond tanpa pemanis

⅓ Cup bubuk protein cokelat nabati

Air untuk berbaur (opsional)

Informasi Nutrisi: 280 kalori, 3 g lemak, 31 g karbohidrat, 7 g serat, gula 9 g, 31 g protein

TERKAIT: 8 Cara Terbaik Untuk Mengupas Lemak Perut yang Terbaik

Smoothie gurih

Kentang? Manis! Smoothie

Pisang dan ubi jalar keduanya menambah pati, tapi itu sebabnya kayu manis ada di sana. Menambahkan kayu manis ke makanan bertepung membantu menstabilkan gula darah dan menangkal lonjakan insulin, menurut serangkaian penelitian yang dicetak dalam American Journal of Clinical Nutrition.

Bahan-bahan:

½ ubi jalar yang dimasak, didinginkan, dengan kulit mati

½ pisang beku

½ sendok teh kayu manis

1 cangkir susu almond tanpa pemanis

1 sendok bubuk protein nabati polos

Informasi Nutrisi: 280 kalori, 5 g lemak, 34 g karbohidrat, serat 6 g, 14 g gula, 28 g protein

Tn. Bean Smoothie

Anda bahkan tidak akan merasakan bahan rahasia di sini.

Bahan-bahan:

¼ gelas kacang ginjal

½ pisang beku

½ cangkir stroberi beku

4 daun mint

1 cangkir susu almond tanpa pemanis

¼ sendok bubuk protein polos nabati

Informasi Nutrisi: 340 kalori, 4,5 g lemak, 53 g karbohidrat, serat 11 g, 14 g gula, 24 g protein

Favorit ahli gizi

Smoothie selai kacang cokelat

Oleh Gina Hassick, MA, RD, LDN, CDE, NCC dan pemilik Eat Well With Gina (EatWellWithGina.com)

"Smoothie selai kacang cokelat ini adalah smoothie non-susu saya karena dekaden, namun bergizi-yang terbaik dari kedua dunia. Kombinasi cokelat dan selai kacang menciptakan rasa yang kaya untuk memuaskan gigi manis Anda, tetapi bayamnya, Kale dan protein dari susu kedelai membantu menciptakan keseimbangan untuk menjaga gula darah tetap stabil. membantu tujuan penurunan berat badan. "

Bahan-bahan:

1 genggam bayam

1 genggam bayi kangkung

1 cangkir susu kedelai cokelat

1 pisang beku kecil

1 sendok makan selai kacang alami

Es

Informasi Nutrisi: 346 kalori, 13 g lemak, 47 g karbohidrat, 7 g serat, 23 g gula, 15 g protein

Selai kacang dan smoothie jelly

Oleh Jim White, RD, ACSM HFS, dan pemilik Jim White Fitness and Nutrition Studios

"Siapa yang tidak suka sandwich PB dan J! Nah, sekarang Anda dapat memiliki pengalaman yang sama tanpa roti ekstra. Smoothie non-susu ini tidak hanya lezat tetapi cukup bergizi. Ini bisa menjadi sarapan yang enak saat bepergian saat bepergian Opsi, dikonsumsi sebagai camilan atau pasca-latihan.

Bahan-bahan:

¾ Cangkir beri (blueberry, blackberry, raspberry)

1 sendok makan mentega kacang, alami

1 cangkir susu almond tanpa pemanis

1 sendok bubuk protein nabati polos

Informasi Nutrisi: 328 kalori, 12 g lemak, karbohidrat 24 g, 7 g serat, gula 11 g, 30 g protein