Good Lifestyle

Mungkin kamu berbicara tentang mereka di belakang mereka , harus membatalkan rencana dengan mereka terlalu banyak, atau terjebak dalam kebohongan. Terlepas dari apa yang Anda lakukan - Anda mencoba mencari cara untuk meminta maaf kepada seorang teman. Karena mari kita menjadi nyata: dua kata kecil itu saja— "Maafkan aku" - biasanya tidak akan memotongnya.

Sebelum Anda menyerah pada spiral malu, para ahli mengatakan penting untuk melihat situasi ini sebagai jalan untuk pertumbuhan pribadi dan relasional. Melukai seseorang tidak berarti Anda adalah orang jahat, dan tentu saja itu tidak harus berarti akhir dari persahabatan Anda - tentu saja, bahwa Anda bersedia menerima tanggung jawab.

"Saya pikir lebih sering daripada tidak, orang melepaskan persahabatan tanpa berusaha untuk bersandar dan tumbuh dari konflik, kata Courtnay Meletta , A Psikoterapis integratif berlisensi dan pendiri Mindbody Consulting. "Jika seorang teman kesal dan Anda merasa tidak melakukan kesalahan, maka itu adalah kesempatan untuk refleksi diri dan pemeriksaan."

Permintaan maaf yang baik dapat memiliki dampak positif pada kepercayaan, dinamika komunikasi, kesejahteraan emosional, dan kesehatan mental. Namun, mengetahui apakah permintaan maaf diperlukan dan mencari tahu atau tidak Bagaimana Untuk meminta maaf bisa jadi menantang. Di bawah ini, para ahli berbagi tips untuk menawarkan permintaan maaf yang spesifik, menyeluruh, dan tulus yang mengakui perasaan orang lain - dan pada akhirnya memulai proses perbaikan dalam hubungan Anda.

TERKAIT: Cara berteman sebagai orang dewasa: 16 langkah untuk diikuti .

Bagaimana Anda tahu jika Anda harus meminta maaf?

Jika teman Anda tidak langsung meminta permintaan maaf atau mengindikasikan bahwa mereka kesal dengan Anda, mungkin sedikit lebih sulit untuk mengatakan apakah permintaan maaf yang tulus atau tidak. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Berdasarkan Pernikahan Berlisensi dan Terapis Keluarga Suzette Bray , salah satu tanda bahwa Anda dapat berutang permintaan maaf kepada teman adalah jika Anda melihat perubahan dalam perilaku mereka terhadap Anda. Misalnya, mereka mungkin lebih mudah marah atau tampaknya menarik diri dari hubungan Anda.

Anda juga harus mempercayai naluri usus Anda, kata Bray. Jika Anda merasakan rasa bersalah atau penyesalan setelah interaksi dengan mereka, itu adalah indikator yang kuat bahwa Anda mungkin perlu mengekspresikan penyesalan kepada teman Anda.

"Seringkali dapat membantu untuk merenungkan apa artinya menjadi teman baik atau kualitas yang Anda kaitkan dengan menjadi teman yang baik," tambah Kristin M. Papa , A Pekerja Sosial Klinis Berlisensi dan psikoterapis dan pendiri Terapi dan Kesejahteraan Teh Hidup. "Jika Anda bertindak dengan cara yang tidak selaras dengan kualitas -kualitas itu, biasanya itu bisa bermanfaat untuk meminta maaf."

Jika ragu, Bray mengatakan Anda dapat bertanya kepada teman Anda apakah mereka merasa terluka oleh apa pun yang Anda lakukan. Papa juga menyarankan menempatkan diri pada posisi teman Anda dan mempertimbangkan jika Anda akan kesal.

Ingat, hanya karena Anda tidak bermaksud untuk menyakiti teman Anda bukan berarti Anda tidak boleh mengatakan Anda menyesal, menunjukkan Pernikahan Berlisensi dan Terapis Keluarga Rachel Goldberg .

"Bahkan jika Anda yakin tidak melakukan kesalahan, penting untuk mencoba memahami perspektif mereka," jelasnya. "Ini tidak selalu tentang siapa yang benar atau salah tetapi tentang mengakui perasaan orang lain dan memberi tahu mereka bahwa kamu berkomitmen untuk menebus kesalahan."

TERKAIT: 10 Bendera Merah Teman Anda adalah seorang narsisis, kata terapis .

5 tips untuk meminta maaf kepada seseorang yang sangat Anda sakiti

1. spesifik.

Sejauh permintaan maaf yang baik, aturan nomor satu bertujuan untuk spesifisitas. Berbicara dalam bahasa yang samar -samar seperti "Saya minta maaf atas apa yang terjadi," atau "Maaf saya menyakiti Anda," tidak hanya merasa meremehkan, tetapi teman Anda mungkin bertanya -tanya apakah Anda benar -benar tahu apa yang Anda lakukan salah.

Misalnya, katakanlah Anda secara tidak sengaja menebus teman. Dalam hal ini, Goldberg mengatakan permintaan maaf yang efektif mungkin terdengar seperti: "Saya sangat menyesal telah melupakan rencana kami tadi malam. Saya tahu itu membuat Anda merasa seperti saya tidak peduli dengan Anda, dan saya tidak pernah ingin membuat Anda merasakannya jalan."

Mengidentifikasi dengan tepat apa yang Anda lakukan salah sambil mengekspresikan penyesalan menunjukkan bahwa Anda benar -benar memahami dampak dari tindakan Anda, kata Bray - yang sangat penting untuk penyembuhan.

"Menjadi spesifik dalam permintaan maaf Anda membantu orang lain merasa dipahami dan dihargai," tambah Bray. "Ini juga menunjukkan komitmen untuk mengatasi masalah -masalah khusus yang mengarah pada konflik."

2. Secara aktif mendengarkan.

Permintaan maaf yang tulus membutuhkan pemahaman perasaan orang lain. Satu -satunya cara untuk melakukannya adalah mendengarkan. Ingat: Ada perbedaan besar antara mendengarkan kejernihan dan belas kasih dan mendengarkan hanya untuk membuat tanggapan Anda berikutnya.

Undang teman Anda untuk memberi tahu Anda bagaimana perilaku Anda membuat mereka merasa, atau bagaimana mereka berharap Anda menangani situasinya. Pastikan untuk tidak mengganggu mereka saat mereka berbicara, kata Goldberg, bahkan jika Anda memiliki keinginan untuk membela diri. Mengangguk, melakukan kontak mata, dan mengatakan tanggapan afirmatif seperti "Saya melihat" atau "tentu saja" adalah isyarat yang dapat menunjukkan bahwa Anda secara aktif mendengarkan.

Setelah selesai, Anda dapat berterima kasih kepada mereka karena telah berbagi perasaan mereka dengan Anda.

3. Renungkan kembali - dan validasi - perasaan mereka.

Langkah terakhir dalam mendengarkan aktif adalah refleksi dan validasi. Refleksi pada dasarnya berarti mengulangi apa yang telah diungkapkan oleh teman Anda dengan kata -kata Anda sendiri untuk menunjukkan bahwa Anda a) memperhatikan dan b) memahaminya dengan benar.

Berikut adalah beberapa contoh seperti apa itu

• "Sepertinya kamu mengatakan bahwa itu membuatmu kesal ketika aku membuat komentar menghakimi tentang pasanganmu karena itu menempatkanmu pada posisi yang canggung. Apakah itu akurat?"
• "Apa yang saya dengar adalah ketika saya tidak memasukkan Anda ke dalam pesta itu minggu lalu, itu benar -benar melukai perasaan Anda dan membuat Anda bertanya -tanya apakah saya tidak menghargai persahabatan kami. Apakah saya mendapatkannya dengan benar?
• "Oke, sepertinya apa yang kamu katakan adalah ketika aku merusak sweter itu kamu membiarkanku meminjam, itu membuatmu merasa seperti aku tidak peduli dengan barang -barangmu. Apakah ada yang ingin kamu tambahkan atau klarifikasi?"

Penting juga untuk memvalidasi perasaan mereka, kata Meletta. Misalnya, mengatakan sesuatu seperti, "Benar -benar masuk akal mengapa Anda merasa kesal dengan itu," atau "Saya benar -benar mengerti mengapa itu membuat Anda frustrasi."

4. Tanyakan apa yang mereka butuhkan dari Anda.

Dalam beberapa kasus, orang yang terluka mungkin hanya perlu permintaan maaf. Dalam kasus lain, mereka dapat mendambakan pelukan, kepastian tentang persahabatan Anda, atau ruang dari Anda untuk memproses emosi mereka dan bagaimana mereka ingin melanjutkan. Terkadang, mendengar bahwa Anda berkomitmen untuk mengubah cara Anda juga dapat membantu, kata Goldberg.

Satu -satunya cara untuk mengetahui apa yang dicari teman Anda, tentu saja, adalah dengan bertanya. Dengan cara ini, Anda tidak harus menjadi pembaca pikiran - dan teman Anda benar -benar memenuhi kebutuhan mereka.

5. Detail apa yang akan Anda lakukan secara berbeda di lain waktu.

Tidak ada permintaan maaf yang berhasil datang tanpa penjelasan yang jelas tentang bagaimana Anda akan menangani berbagai hal di masa depan.

"Beri tahu teman Anda bahwa Anda berkomitmen untuk menghindari insiden di masa depan seperti ini - dan kemudian bekerja keras untuk melakukannya," kata Bray.

Misalnya, katakanlah Anda mengeluh kepada teman bersama tentang sesuatu yang mereka lakukan. Dalam hal ini, Anda dapat memberi tahu teman Anda bahwa jika Anda tidak senang dengan tindakan mereka di masa depan, Anda akan membawa masalah langsung kepada mereka, tidak peduli seberapa menantang rasanya, daripada mengomel tentang mereka di belakang mereka.

Atau, jika teman Anda merasa kesal karena Anda telah mengabaikan untuk menanggapi teks mereka belakangan ini, Anda mungkin berjanji untuk setidaknya menembak mereka teks cepat yang membuat mereka tahu Anda sibuk dan ketika mereka dapat mengharapkan balasan yang lebih rinci.

"Tawarkan untuk menebus kesalahan untuk menebus rasa sakit yang Anda sebabkan," tambah Bray. "Sesuatu yang saya ajarkan kepada klien adalah mengoreksi - dan kemudian terlalu mengoreksi. Jika Anda membatalkan kencan makan siang dengan teman Anda, segera buat kencan lain (ini adalah koreksi) dan kemudian menawarkan untuk membayar makan siang (ini adalah koreksi berlebihan)."

TERKAIT: 10 tanda Anda menuju ke perpisahan teman .

Apa yang tidak boleh dilakukan saat meminta maaf

Jangan menyergap mereka.

Percaya atau tidak, mungkin untuk meminta maaf dengan cara yang salah. Permintaan maaf yang baik akan terjadi sesuai jadwal teman Anda dan sesuai keinginan mereka - bukan milik Anda.

"Tanyakan kepada teman Anda kapan saat yang tepat untuk berbicara tentang persahabatan Anda," saran Maletta. "Meskipun kamu mungkin punya waktu, ruang, energi - mereka mungkin berada di tengah -tengah sesuatu yang lain."

Memberi mereka kepala memastikan bahwa mereka muncul pada diskusi secara mental dan emosional-yang meningkatkan kemungkinan bahwa mereka akan bersedia mendengar Anda.

Jangan berlebihan.

Menurut Goldberg, sebenarnya dimungkinkan untuk berlebihan. Apakah Anda mengetahuinya atau tidak, menyalahkan diri sendiri secara berlebihan, mencoba meminta maaf beberapa kali - bahkan setelah Teman Anda telah menerima hal -hal - atau menjadi terlalu emosional dapat menempatkan teman Anda pada posisi yang canggung.

"Ini dapat mengalihkan fokus dari masalah ini dan membuat teman Anda merasa perlu untuk menghibur Anda sebagai gantinya," jelas Goldberg.

Jangan membenarkan.

Ini mungkin seharusnya tidak perlu dikatakan, tetapi Anda tidak boleh membuat alasan untuk perilaku Anda saat meminta maaf. Misalnya: "Maaf, saya tidak muncul di perayaan ulang tahun Anda, tetapi saya memiliki banyak hal di piring saya malam itu."

"'Maaf, tapi ...' sering berkomunikasi bahwa Anda tidak sepenuhnya menerima tanggung jawab atas tindakan Anda sendiri," jelas Papa.

Dengan kata lain, ini bukan permintaan maaf yang nyata karena datang dengan pembenaran.

"Meskipun mungkin tergoda untuk menjelaskan perilaku Anda, ini dapat merusak permintaan maaf Anda," kata Bray. "Fokus pada mengakui rasa sakit yang disebabkan, tidak membela mengapa kamu melakukan apa yang kamu lakukan."

Jangan menuduh.

Tahan keinginan untuk mengatakan hal -hal seperti, "Saya tidak akan melakukannya jika Anda tidak ..." atau "Yah, satu -satunya alasan saya bertindak seperti itu adalah karena Anda ..."

Pernyataan tuduhan semacam ini hanya akan membuat teman Anda bertahan, kata Meletta, dan kemungkinan meningkatkan konflik - yang persis kebalikan dari apa yang Anda coba lakukan.

Berikut adalah aturan yang baik dari ibu jari Meletta yang merekomendasikan untuk berpegang teguh pada: membuat pernyataan yang dimulai dengan "I" bukannya "Anda." Misalnya, "Saya sangat menyesal saya tidak menindaklanjuti janji saya," atau "Saya bisa mengerti mengapa Anda tidak ingin menghabiskan waktu dengan saya setelah saya kehilangan kesabaran" daripada "Anda juga tidak dapat diandalkan , Anda tahu, "atau" Anda selalu mengambil semuanya secara pribadi, saya baru saja kehilangan keren saya adalah segalanya. "

Jangan gunakan bahasa bersyarat.

"Tapi" bukan satu -satunya kata yang harus dihindari saat meminta maaf - membuat kata "jika," juga.

Misalnya, frasa seperti "Saya minta maaf jika Anda merasa terluka," atau "Saya minta maaf jika itu mengganggu Anda" dapat benar -benar merusak permintaan maaf Anda dan meminimalkan perasaan mereka, kata Bray.

"Itu hanya menunjukkan bahwa teman Anda sensitif dan Anda tidak melakukan kesalahan," jelasnya.

Jangan terburu -buru prosesnya.

Setelah Anda mengatakan, Anda minta maaf, Anda mungkin ingin tahu di mana Anda berdiri dengan teman Anda. Tetapi beri mereka waktu untuk memproses permintaan maaf, kata Bray.

"Menekan mereka untuk pengampunan dapat membuatnya tampak seperti permintaan maaf lebih tentang rasa bersalah Anda daripada perasaan mereka," jelasnya.

Menekan mereka untuk memutuskan kapan mereka siap untuk bergerak maju adalah langkah egois, kata Meletta, dan hanya akan membuat situasi lebih menegangkan.

Sebaliknya, beri tahu mereka bahwa mereka dapat mengambil waktu sebanyak yang mereka butuhkan - dan biarkan mereka datang ke Anda Saat mereka siap.

TERKAIT: Saya menyesal kutipan: 125 cara untuk meminta maaf .

Apakah sudah terlambat untuk meminta maaf?

Apakah Anda melukai perasaan seseorang kemarin, bulan lalu, atau dua tahun yang lalu, para ahli setuju tidak ada kata terlambat untuk meminta maaf. Namun, penting untuk diingat bahwa hanya karena Anda membuat permintaan maaf tidak berarti teman Anda harus memaafkan Anda.

"Permintaan maaf dapat mengatur panggung untuk membuka kembali jalur komunikasi," kata Bray. "Ini juga dapat menunjukkan pertumbuhan Anda dan bahwa Anda menyesali keretakan, terlepas dari berapa banyak waktu yang telah berlalu. Kuncinya adalah mendekati permintaan maaf dengan ketulusan dan kesediaan yang tulus untuk menebus kesalahan, tidak peduli hasilnya."

Pastikan untuk mempertimbangkan niat Anda dengan cermat jika Anda menjangkau untuk membuat permintaan maaf setelah waktu yang lama berlalu, kata Goldberg.

"Jika Anda mencoba untuk menghilangkan rasa bersalah Anda sendiri tetapi berisiko membuka kembali luka lama untuk mantan teman Anda, itu mungkin tidak sesuai," katanya kepada Hidup terbaik . "Namun, dalam banyak kasus lain, menjangkau untuk mengakui kesalahan masa lalu dapat menawarkan penutupan dan berpotensi menghidupkan kembali persahabatan Anda."

Akhirnya, kata Goldberg, perlu diingat bahwa ada kemungkinan teman Anda mungkin telah pindah dan tidak mau meninjau kembali masalah lama - dan Anda harus secara emosional mempersiapkan diri untuk kemungkinan ini.

Pikirkan permintaan maaf sebagai hadiah. Anda tidak menawarkan hadiah kepada seseorang untuk menerima cinta, kasih sayang, rasa terima kasih, atau apa pun sebagai imbalannya - tetapi lebih tepatnya, untuk membuat orang lain merasa terlihat, dihargai, dan dihargai.