Good Lifestyle

Lemak paling berbahaya di perut Anda mungkin jenis yang bersembunyi di dalam diri Anda. Karena sementara Anda mungkin tahu tentang lemak subkutan - lemak yang dapat Anda lihat dan jepit di sekitar pinggang Anda - kebanyakan orang tidak tahu tentang lemak visceral, yang jauh lebih berbahaya karena menyebabkan masalah kesehatan yang parah. "Lemak visceral adalah lemak yang ada di sekitar organ Anda. Kami biasanya fokus pada lemak yang ada di luar tubuh kita karena terlihat paling awal, tetapi lemak visceral cenderung lebih berbahaya," kata Dr. Seema Bonney , pendiri dan direktur medis dari Pusat Anti-Penuaan & Umur Philadelphia .

"Terutama, lemak visceral terkait dengan peningkatan tingkat penyakit jantung, termasuk serangan jantung dan sapuan, diabetes tipe 2, kolesterol tinggi (jenis buruk!), Tekanan darah tinggi dan masalah pernapasan secara keseluruhan," lanjutnya. "Sebagai ahli diet kesehatan wanita, lemak visceral masuk untuk bermain ketika bekerja dengan wanita dengan PCOS dan yang sedang mengalami menopause. Baik PCOS dan menopause mendorong lemak untuk disimpan di bagian tengah tubuh yang berkorelasi dengan lemak visceral."

Untuk menemukan 8 cara untuk kehilangan lemak visceral, Best Life berbicara dengan Bonney; pelatih pribadi Lance Goyke , MS, CSC; Bess Berger , ahli diet terdaftar kesehatan wanita di Nutrisi oleh Bess ; Reda Elmardi , ahli gizi terdaftar, ahli gizi bersertifikat, pelatih spesialis kekuatan dan pengkondisian bersertifikat dan pemilik thegymgoat.com.

Fokus pada diet Anda karena 80% dari persamaan

Menurut Dr. Bonney, "Diet setidaknya 80% dari persamaan saat menyingkirkan lemak visceral. Makan diet sehat dengan banyak buah dan sayuran dari setiap warna. Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa lebih banyak kalsium dan vitamin D dalam tubuh Anda terkait dengan jumlah lemak visceral yang lebih rendah. Daging merah. minyak terhidrogenasi sebagian dan sirup jagung fruktosa tinggi. "

TERKAIT: 20 cara makan makanan favorit Anda dan masih menurunkan berat badan

Makan jumlah protein yang tepat

Menurut Goyke, "Protein adalah sedikit obat yang menakjubkan dalam hal pembakaran lemak. Protein meningkatkan metabolisme kita dan membuat kita merasa kenyang lebih lama. Ini membantu mengurangi surplus kalori kita dengan membakar lebih banyak kalori dan menelan lebih sedikit kalori." Aturan praktis yang baik adalah mengonsumsi 0,4 gram protein untuk setiap pon berat badan. Jadi misalnya, jika Anda memiliki berat 140 pound, bertujuan sekitar 50 gram protein per hari.

Tambahkan lebih banyak sayuran ke diet Anda

Goyke berkata, "Sayurannya padat dalam vitamin dan mineral, tetapi rendah kalori. Mereka adalah cara terbaik untuk makan sampai Anda kenyang tanpa memiliki kalori berlebihan yang disimpan sebagai lemak. Sayuran membantu mengurangi surplus kalori kami, tetapi juga memasok nutrisi yang menyimpan Tubuh kita berfungsi dalam bentuk prip-top. "

TERKAIT: 20 Cara mudah untuk meratakan perut Anda dengan cepat, kata ahli gizi top

Ambil setidaknya 10.000 langkah per hari

Goyke mengingatkan kita bahwa, "Gerakan sangat bagus untuk pikiran dan tubuh. Berjalan setidaknya 10.000 langkah per hari membantu kita tetap aktif dan menjaga metabolisme kita tetap berputar. Cobalah berjalan -jalan di lain waktu Anda di telepon atau perlu waktu untuk beberapa waktu Pikirkan masalah di tempat kerja.

TERKAIT: Jika Anda ingin menurunkan berat badan, "hindari makanan ini seperti wabah," kata pakar kebugaran

Berolahraga setidaknya 20+ menit setiap hari

"Berjalan adalah langkah pertama yang baik, tetapi tingkat aktivitas yang lebih tinggi dapat membakar kalori hampir 10x laju berjalan," kata Goyke. "Lebih banyak kalori yang terbakar berarti lebih sedikit surplus kalori untuk disimpan di sekitar organ. Tetapi di atas itu, olahraga juga memberi kalori tempat lain untuk pergi. Makan besar setelah sehari tidak aktif memaksa semua karbohidrat, lemak, dan protein Anda Namun, disimpan sebagai lemak.

Dr. Bonney menyatakan, "Perubahan gaya hidup jangka panjang seperti memastikan Anda berolahraga setiap hari adalah kunci untuk kehilangan lemak visceral. Dan sejauh jenis olahraga yang dapat Anda lakukan, khususnya kardio adalah yang terbaik saat menyerang lemak visceral. Secara umum, demikian demikian Penting untuk terus bergerak. Regimen.

Kelola Tingkat Stres Anda

Menurut Dr. Bonney, "stres berlebihan menyebabkan lemak visceral karena stres merangsang tubuh untuk melepaskan hormon yang disebut kortisol. Cortisol meningkatkan seberapa banyak lemak visceral yang disimpan seseorang." AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Goyke menjelaskan, "Kami benar -benar menetapkan bahwa surplus kalori membuat kami menyimpan lemak, tetapi mengapa disimpan di sekitar organ, bukan di bawah kulit? Jawabannya adalah hormon . Testosteron rendah pada pria, estrogen rendah pada wanita, dan kortisol tinggi yang terus -menerus meningkatkan lemak visceral ini. Olahraga dan nutrisi yang baik membantu membalikkan efek hormonal ini, tetapi mengurangi stres psikologis diperlukan untuk sepenuhnya mengubah profil hormon kita. Mulailah dengan mendapatkan setidaknya 7 jam tidur per malam. "

Dapatkan tidur berkualitas baik

"Tidur cukup adalah bagian dari rencana untuk mengurangi lemak visceral," kata Dr. Bonney. "Ini tidak hanya penting untuk kesehatan fisik dan mental yang optimal serta sistem kardiovaskular yang sehat. Sebuah studi yang diterbitkan di Jurnal American College of Cardiology menunjukkan bahwa kurangnya tidur yang cukup menyebabkan peningkatan total lemak perut total dan peningkatan 11% lemak visceral perut. Jadi ucapkan sapi kebersihan tidur Anda dan lacak tidur Anda untuk melihat apakah ini perlu ditangani dengan dokter obat fungsional Anda. "

TERKAIT: 9 Makanan serat tinggi untuk penurunan berat badan yang akan membuat Anda kenyang dan puas

Batasi asupan alkohol

Elmardi mengatakan, "Konsumsi alkohol telah dikaitkan dengan obesitas dan lemak perut. Alkohol mendehidrasi kami dan meningkatkan jumlah kalori yang dikonsumsi . Orang yang mengonsumsi alkohol memiliki kadar kortisol yang lebih tinggi, yang membuat mereka lebih lapar. Cortisol memicu pelepasan insulin dari pankreas, yang kemudian mengubah kelebihan gula menjadi sel lemak. "

Ingat mengapa lemak visceral begitu berbahaya

Bonney berkata, "Ada 2 jenis lemak di tubuh kita - ada lemak subkutan yang bisa Anda jepit dan rasakan dan ada lemak visceral - lemak yang lebih dalam yang membungkus organ perut kami. Anda mungkin tidak tahu Anda memiliki lemak visceral karena Anda Tidak bisa merasakannya atau melihatnya. Penyakit Alzheimer, kolesterol tinggi di antara proses penyakit lainnya. Lemak visceral lebih menyeramkan karena membuat protein inflamasi yang merusak pembuluh darah serta jaringan dan organ di dalam tubuh. "

Mengukur lemak visceral

Karena Anda tidak dapat melihat atau menyentuh lemak visceral, kebanyakan orang tidak tahu itu ada di sana. Bonney membagikan bagaimana Anda dapat mengukurnya. "Terkadang terbukti oleh pinggang dan BMI Anda. Jika Anda melihat ukuran pinggang Anda naik, celana Anda terlalu nyaman di area perut, ini adalah bukti bahwa Anda mendapatkan lemak visceral. Kami telah mencatat banyak pria terutama yang memiliki perut besar di atas Pinggang mereka yang seiring waktu terbiasa dengan lemak itu, tetapi itu adalah bendera merah utama dan perlu ditangani. Lakukan pemindaian komposisi tubuh pada pasien kami yang membantu memberi tahu kami jika mereka memiliki lemak visceral. "

"Anda dapat mengukur ukuran pinggang Anda menggunakan pita pengukur. Jika Anda mendapati masalah dengan ukuran pakaian tertentu, maka Anda mungkin perlu menurunkan berat badan. Cara lain untuk menentukan apakah Anda memiliki terlalu banyak lemak perut adalah melalui indeks massa tubuh Anda indeks massa tubuh Anda Anda (BMI) BMI antara 25 dan 29,9 dianggap kelebihan berat badan, sedangkan BMI di atas 30 dianggap obesitas. "

Penyebab lemak visceral

Bonney berkata, "Tidak mendapatkan olahraga yang cukup dan ketidakaktifan fisik menyebabkan peningkatan yang signifikan dalam lemak visceral. Latihan dalam jumlah tinggi di sisi lain, dapat menyebabkan penurunan yang signifikan dalam lemak seperti itu, bahkan dalam waktu singkat. Makan makanan Tinggi lemak trans yang ditemukan dalam susu dan daging serta dalam makanan olahan dan goreng akan meningkatkan lemak visceral. dikendalikan.

Best Life menawarkan informasi terkini dari para ahli top, penelitian baru, dan lembaga kesehatan, tetapi konten kami tidak dimaksudkan untuk menjadi pengganti bimbingan profesional. Ketika datang ke obat yang Anda minum atau pertanyaan kesehatan lain yang Anda miliki, selalu berkonsultasi langsung dengan penyedia layanan kesehatan Anda.