Good Lifestyle

Selama bertahun -tahun, saya memiliki hak istimewa untuk membantu ratusan orang mengubah hidup mereka dan menurunkan berat badan melalui saran nutrisi yang praktis dan didukung secara ilmiah. Dan sebagai ahli gizi top dan pencipta Betterthandieting.com, saya percaya dalam membuat pertukaran bertahap dan sehat dalam makanan Anda daripada merombak seluruh cara makan Anda. Penurunan berat badan seharusnya tidak terasa seperti hukuman tetapi bagian alami dari gaya hidup yang sesuai dengan hidup Anda. Itu sebabnya saya mengumpulkan 20 cara timur ini untuk meratakan perut Anda dengan cepat.

Apa yang akan Anda temukan di sini bisa dilakukan dan tidak akan terasa seperti hukuman. Saya selalu menekankan bahwa mengurangi kalori tidak berarti mengorbankan nutrisi penting. Dalam pengalaman saya, kata 'diet' benar -benar berarti cara hidup - itu adalah sesuatu yang Anda jalani, bukan sesuatu yang menentukan hidup Anda. Dengan prinsip -prinsip ini dalam pikiran, saya telah mengembangkan strategi langsung dan efektif yang dirancang khusus untuk meratakan perut Anda dengan cepat. Ini bukan hanya perbaikan cepat - mereka tentang membuat perubahan kecil dan mudah dikelola yang mengarah pada kesehatan dan kepuasan yang berkelanjutan. Apakah Anda ingin merevitalisasi kebiasaan makan Anda atau hanya memotong lemak perut Anda, tips yang mudah diikuti ini ada di sini untuk memandu Anda menuju Anda yang lebih sehat, lebih ramping.

Kontrol porsi berlatih

Meskipun konsep kontrol porsi tidak sering menjadi berita utama media atau buku terlaris, itu adalah satu-satunya kebiasaan terkait makanan yang saya harap lebih banyak daya tarik. Kontrol porsi memungkinkan makan apa pun dan semua yang Anda nikmati ... tetapi dalam jumlah yang dibutuhkan tubuh Anda. Ini adalah pendekatan yang lebih realistis untuk menikmati penampilan dan perasaan Anda tanpa perlu mengikuti daftar 'diizinkan' dan 'menghindari' yang tidak realistis dan tanpa melompat ke diet trendi yang tidak seimbang atau tidak sehat.

TERKAIT: Jika Anda ingin menurunkan berat badan, "hindari makanan ini seperti wabah," kata pakar kebugaran

Hidrat benar

Kita semua tahu betapa pentingnya mengkonsumsi air, terutama jika Anda mencoba menurunkan berat badan, jadi meracuni minuman ini adalah kunci untuk melembabkan secara sehat dan lezat. Saya suka menjaga pelempar air besar diisi dengan buah yang dipotong matang di lemari es. Tidak hanya terlihat indah (saya benar -benar menyajikan ini di pesta makan malam) tetapi juga memberikan hidrasi dengan manfaat (dari nilai nutrisi yang dibawa buah). Semangka, stroberi, dan buah persik matang bekerja sangat baik untuk ini. Anda juga dapat menambahkan buah potong (seperti lemon, jeruk nipis dan oranye) ke baki es batu.

Tukar dan sub

Tukar kalori tinggi, bahan bernilai rendah untuk kalori yang lebih rendah, versi yang lebih sehat. Beberapa contoh termasuk menggunakan yogurt Yunani alih -alih krim asam atau menggunakan alpukat tumbuk alih -alih mentega dalam roti cepat dan makanan yang dipanggang. Di sinilah membaca label makanan dan membandingkan produk adalah kunci untuk menunjukkan perbedaan antara produk sehari -hari untuk dijaga.

TERKAIT: 9 Makanan serat tinggi untuk penurunan berat badan yang akan membuat Anda kenyang dan puas

Membumbui itu

Tambahkan sedikit panas atau sedikit manis untuk menghidupkan dan meningkatkan rasa makanan Anda. Misalnya, menaburkan gula kayu manis (yang hampir tidak memiliki gula) di atas keju cottage dan buah akan membantu membuat keju cottage itu lebih menarik.

Berpakaian untuk sukses

Tambahkan cuka balsamic ke dalam saus salad favorit Anda di bagian yang sama dan potong kalori menjadi dua.

Lewati Melewati

Tidak peduli seberapa banyak Anda berpikir melewatkan favorit Anda akan menghemat kalori Anda, itu mungkin akan membuat Anda kehilangan biaya pada akhirnya. Termasuk bagian 'masuk akal' dari makanan favorit Anda di sepanjang perjalanan penurunan berat badan Anda akan membuat makanan ini tidak berkilauan saat Anda "selesai". Anda seharusnya tidak pernah "selesai" dengan diet makan makanan sehat yang lezat.

TERKAIT: Makanan ozemic untuk menghindari: 7 hal yang tidak bisa Anda makan dengan obat penurunan berat badan

Kocok ngemil

Buat camilan menyenangkan dan lezat seperti saus yogurt rasa dengan buah segar, hummus dan sayuran, campur dengan kacang, sereal dingin dan keripik cokelat. Makanan ringan adalah gundukan kecepatan yang membantu Anda tetap berenergi di antara makanan dan aktivitas - tetapi camilan yang salah dapat menghilangkan energi Anda.

Jangan menjadi pembunuh sereal

Jika Anda menyukai sereal manis gula, Anda tidak perlu berhenti memakannya. Cukup gabungkan fave Anda dengan jumlah yang sama yang hampir tidak memiliki gula untuk memangkas kadar gula.

Membuat catatan

Menjadi jurnal apa yang Anda makan dan bagaimana perasaan Anda sepanjang hari dapat membantu Anda menangkap informasi penting tentang kebiasaan dan pola makan Anda. Dalam pengalaman saya, klien saya yang menyimpan buku harian makanan tidak akan menurunkan berat badan hanya dengan melihat apa, kapan dan berapa banyak yang sebenarnya mereka makan dalam sehari.

Masak Jalan Tipis

Sarankan sesi persiapan makan keluarga di mana semua orang memilih bahan sehat untuk dimasukkan dalam makanan, menjadikannya aktivitas yang menyenangkan dan inklusif. Tantang pendengar untuk membuat resep menggunakan sejumlah bahan atau makanan bergizi tertentu, mempromosikan kreativitas dan kesadaran kesehatan.

TERKAIT: Kehilangan 50 pound dengan mengikuti 2 aturan sederhana, kata dieter yang sukses

Jangan selalu gurun makanan penutup

Anda akan terkejut bagaimana menggunakan lebih sedikit gula dan lemak yang tidak sehat dalam makanan penutup masih bisa menghasilkan suguhan yang rasanya lezat dengan lebih sedikit kalori. Cobalah secara halus mengurangi bahan -bahan kalori tinggi dalam resep dan buat perubahan sederhana tanpa mengorbankan rasa. Salah satu go-tos saya yang hebat adalah serat tinggi Tukang sepatu pir apel kacang Dipenuhi dengan biji -bijian dan dibuat tanpa tambahan gula. Ini adalah suguhan manis yang sehat, Anda bisa merasa senang makan! Atau bekukan pisang untuk suguhan beku yang lezat.

Jadikan itu sadar

Promosikan praktik makan tanpa gangguan, menikmati setiap gigitan, yang dapat menyebabkan kontrol porsi yang lebih baik dan pengalaman makan yang lebih menyenangkan. Ya, ini berarti makan lebih penuh perhatian, yang bukan konsep baru, tetapi saya tidak berpikir itu adalah praktik yang bahkan membutuhkan klasifikasi. Itu hanya kebiasaan sehat yang mungkin tidak membawa hasil yang cepat ... tapi tentu saja itu adalah hasil yang bisa membawa hasil yang akan bertahan lama. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Buat kombo yang kuat

Tambahkan banyak sayuran ke hidangan pasta, tambahkan kaldu bening ke sup krim dan buatlah kebiasaan menggabungkan pilihan kalori rendah dengan beberapa hidangan kalori lebih tinggi favorit Anda.

Lupakan mode

Terlalu banyak orang menjadi mangsa diet, diet ketat yang menghisap mereka ke dalam tornado makan terlalu sedikit dan kemudian terlalu banyak, yang mengarah ke grafik berat yang menyerupai pola roller coaster. Pola makan ini pada akhirnya membutuhkan korban fisik dan emosional.

Diet terbaik termasuk berbagai makanan tanpa menjelek -jelekkan kelompok makanan tertentu. Diet yang tidak super restriktif akan lebih berkelanjutan, yang berarti bahwa ini bukan hanya tentang menurunkan berat badan, tetapi juga tentang mempertahankan kehilangan itu sambil juga menjalani hidup Anda dan menikmati apa yang Anda makan.

Hapus perampasan

Perampasan tidak pernah merupakan lauk yang diinginkan! Saya telah menjadi klien konseling selama beberapa dekade dan sebagian besar klien saya datang kepada saya setelah melakukan banyak diet ketat yang menyebabkan penurunan berat badan diikuti oleh kenaikan berat badan setelah diet selesai. Dengan membuat perubahan yang halus dan realistis, ada peluang lebih besar bahwa modifikasi itu akan bertahan.

Tidur yang cukup

Tahukah Anda bahwa tidur yang buruk dapat mengganggu hormon yang mengatur nafsu makan dan metabolisme Anda? Menjadi terlalu lelah seperti menjadi terlalu lapar atau terlalu mabuk dan semua negara bagian itu dapat menyebabkan apatis ketika membuat pilihan makanan yang bijak.

Gerakkan tubuhmu

Berolahraga bukanlah undangan untuk makan ukuran porsi yang lebih besar, tetapi aktivitas fisik termasuk menari, berjalan anjing Anda, dan aktivitas sehari -hari, dapat membantu Anda untuk melihat dan merasakan yang terbaik. Mungkin ide yang baik untuk menggunakan beberapa alat, seperti aplikasi, musik favorit, peralatan, dan sebagainya, yang dapat membuat berolahraga lebih dapat dilacak dan mungkin membuat Anda lebih bertanggung jawab.

Best Life menawarkan informasi terkini dari para ahli top, penelitian baru, dan lembaga kesehatan, tetapi konten kami tidak dimaksudkan untuk menjadi pengganti bimbingan profesional. Ketika datang ke obat yang Anda minum atau pertanyaan kesehatan lain yang Anda miliki, selalu berkonsultasi langsung dengan penyedia layanan kesehatan Anda.