Good Lifestyle

Jika Anda ingin memenuhi kebutuhan protein harian Anda, Anda mungkin bertanya -tanya apa bubuk protein terbaik untuk membantu Anda mencapai tujuan Anda. Suplemen protein ini dapat meningkatkan nutrisi keseluruhan, membangun otot, membantu Anda dalam pemulihan dari latihan, dan membantu penurunan berat badan —Semuanya sambil tetap mematuhi asupan kalori yang Anda maksudkan.

"Tidak ada pengganti untuk makanan alami utuh," kata Sarah Herrington , MS, CNC, ahli gizi di Brio-Medis . Namun, dia mencatat bahwa jika Anda mencoba menurunkan berat badan, bubuk protein dan getar menawarkan kenyamanan, berfungsi sebagai pertukaran yang bermanfaat untuk "pilihan cepat dan portabel lainnya yang mungkin kurang padat nutrisi, seperti chip atau makanan olahan lainnya. "

Katie Robinson , PhD, RD, manajer penghubung ilmu kedokteran di Laboratorium Abbott , menambahkan bahwa saat Anda memasukkan olahraga ke dalam rencana penurunan berat badan Anda, protein menjadi lebih penting.

"Jika Anda tidak mendapatkan cukup protein melalui diet Anda, tubuh Anda dapat memecah otot untuk memasok protein yang dibutuhkannya, tetapi otot ini memainkan peran penting dalam aktivitas sehari -hari, gerakan, metabolisme energi, dan kesehatan secara keseluruhan," Robinson menjelaskan. "Beberapa orang - seperti orang dewasa yang lebih tua, orang yang pulih dari penyakit atau cedera, atau orang -orang dalam perjalanan penurunan berat badan - mungkin memiliki kebutuhan protein yang lebih tinggi daripada yang lain."

Robinson mencatat bahwa ketika Anda mengurangi pound, memprioritaskan protein menjadi semakin penting. "Ketika berat badan menurun, otot juga dapat hilang. Penelitian menunjukkan bahwa 11 hingga 50 persen penurunan berat badan dapat dari massa tanpa lemak. Untuk mengimbangi kehilangan ini, yang terbaik adalah berolahraga dan mengonsumsi jumlah protein berkualitas tinggi yang memadai untuk membantu melestarikan otot Faktanya, orang yang mengejar penurunan berat badan mungkin membutuhkan setidaknya 50 persen lebih banyak protein dari biasanya untuk mempertahankan massa otot, "katanya Hidup terbaik.

Siap memilih merek bubuk protein terbaik untuk perjalanan penurunan berat badan Anda sendiri? Ini adalah tujuh pilihan teratas, menurut ahli diet.

TERKAIT: 9 Makanan serat tinggi untuk penurunan berat badan yang akan membuat Anda kenyang dan puas .

Inilah berapa banyak protein yang Anda butuhkan untuk penurunan berat badan

Hal pertama yang harus Anda lakukan saat memutuskan untuk menambahkan protein diet atau bubuk protein ke dalam rejimen Anda adalah dengan menghitung seberapa besar kebutuhan tubuh Anda. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Itu Dewan Protein Internasional Merekomendasikan memastikan 1,4 hingga 1,6 gram protein per kilogram berat badan untuk orang yang kelebihan berat badan sebagai bagian dari manajemen kalori mereka, "kata Rob Wildman , PhD, RD, ahli kebugaran dan nutrisi untuk Fortune merekomendasikan . "Ketika total kalori harian turun, persentase kalori yang berasal dari protein akan naik. Protein menjadi senjata nutrisi terbaik Anda untuk melawan kelaparan serta kerugian pada otot dan metabolisme selama transformasi tubuh."

TERKAIT: Ketika penurunan berat badan Anda akan mendatangkan, sains mengatakan - dan bagaimana melawan balik .

7 pilihan bubuk protein terbaik

1. Bubuk protein keseluruhan terbaik: campuran presisi nutrisi biohealth

Dikemas dengan antara 27 dan 31 gram protein per scoop, Herrington merekomendasikan Campuran Presisi Nutrisi BioHealth sebagai pilihan favoritnya secara keseluruhan.

"Campuran berbagai sumber protein berbasis susu memungkinkan pencernaan protein yang lebih lambat dibandingkan dengan protein isolat whey, memungkinkan Anda untuk merasa lebih penuh lebih lama," kata Herrington dari formula bubuk protein yang berperingkat tinggi ini.

"Ini juga bersumber dari sapi yang diberi makan rumput, bebas dari bahan-bahan yang tidak perlu, hanya dimaniskan dengan stevia, telah menambahkan enzim pencernaan untuk membantu dengan protein dan kerusakan laktosa, dan datang dalam banyak rasa lezat. Anda tidak bisa salah di sini!" dia menambahkan.

2. Bubuk Protein Vegan Terbaik: Protein Berbasis Tumbuhan Truvani

Ketika datang ke protein, Sumbernya sangat penting , Penerbitan Kesehatan Harvard catatan. Para ahli mereka merekomendasikan secara signifikan mengurangi sumber daging-terutama daging merah dan daging olahan-sebagai gantinya untuk sumber ramping dan nabati.

Jika Anda sudah mengikuti diet nabati, suplemen protein vegan dapat membantu Anda mencapai tujuan asupan Anda. Herrington merekomendasikan Protein berbasis tanaman Truvani , yang secara eksklusif mengandung bahan organik, non-transgenik, non-susu bersertifikat.

"Ketika datang ke bubuk protein nabati, Anda mencari lebih banyak fungsi daripada rasa," kata Herrington. "Namun, Truvani terasa cukup enak untuk bubuk protein nabati, hanya mengandung enam bahan alami, dan memiliki profil asam amino penuh."

TERKAIT: 7 suplemen yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan, kata dokter .

3. Bubuk Protein Berbasis Whey Terbaik: Protein Murni 100% Bubuk Whey

Populer di kalangan atlet dan binaragawan, protein whey penuh dengan asam amino esensial, termasuk leusin dan sistein.

"Mengonsumsi hingga 30 gram protein per makan memaksimalkan sintesis protein, memungkinkan efisiensi dan efektivitas maksimum," kata Toby Amidor , Rd, cdn, an Pakar Nutrisi Pemenang Penghargaan yang telah bermitra dengan protein murni. "Per porsi, Bubuk protein whey 100% protein murni menawarkan 25 gram protein hanya dengan 160 kalori, 2,5 gram lemak total, dan 2 gram gula. "

Amidor mencatat bahwa produk ini juga bebas gluten, rendah lemak, dan tidak mengandung protein kedelai atau rasa buatan, pemanis, atau warna.

"Nikmati satu sendok protein murni 100% bubuk whey dalam goyang, smoothie, atau bahkan tambahkan ke oatmeal Anda, pancake gandum utuh, atau batter wafel!" Dia menyarankan.

4. Bubuk protein terbaik untuk orang dewasa yang lebih tua: Provytl 50+

Orang dewasa yang lebih tua memiliki kebutuhan protein terpisah dari rekan -rekan mereka yang lebih muda, kata ahli diet terdaftar Zoe Cottrell , Rd. "Setiap dekade setelah usia 50, rata-rata orang kehilangan 5 hingga 15 persen dari massa tubuh tanpa lemak, yang dapat menyebabkan hilangnya kekuatan dan fungsi. Hampir 90 persen lebih dari 50-an sudah membutuhkan lebih banyak protein dalam diet mereka untuk membantu memerangi usia- Kehilangan otot terkait, "katanya Hidup terbaik . "Jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda berisiko lebih besar untuk mempercepat kehilangan otot dan kekuatan ini, suatu kondisi yang dikenal sebagai 'Sarcopenia.'"

Untuk mengatasi hal ini, Cottrell merekomendasikan "bubuk protein rendah kalori ... ditambah dengan olahraga." Itu sebabnya dia ikut mendirikan Provytl 50+ , produk yang dibuat untuk memenuhi kebutuhan orang dewasa yang lebih tua.

"Ini adalah satu-satunya suplemen protein harian berbasis bukti yang diformulasikan secara khusus untuk meningkatkan dan memperluas kehidupan aktif yang sehat di lebih dari 50-an. Depovytl hanya mengandung bentuk isolat protein whey paling murni dan semua 20 asam amino (termasuk sembilan asam amino esensial). Dan. Dan. Ini kaya akan leusin - yang memainkan peran kunci dalam kickstartting sintesis protein otot, "ahli diet menjelaskan.

5. Bubuk Protein Terbaik: Bersihkan Sederhana Makanan

Ketika datang ke rasa, Mackenzie Burgess , RDN, ahli gizi ahli diet terdaftar dan pengembang resep di Pilihan yang ceria , kata merek favoritnya Bersihkan makan sederhana .

"Saya sering menikmati memadukan smoothie bergizi dengan satu sendok bubuk protein Clean Simple Eats di samping buah beku, susu, dan mentega kacang. Mentega, "katanya.

Namun, itu bukan satu -satunya nilai jual. "Saat memilih bubuk protein, prioritaskan produk dengan bahan-bahan sederhana dan yang diuji pihak ketiga," ia merekomendasikan. "Bersihkan bubuk protein yang bersih memiliki pengujian ketat untuk memastikan potensi dan kemurnian bahan-bahan berkualitas tinggi."

TERKAIT: 4 Probiotik yang memicu efek penurunan berat badan seperti oempic, kata dokter .

6. Bubuk Protein Terbaik Dengan Kolagen: Bahan Bakar Kolagen Dapur Primal

Produk itu mengandung kolagen mungkin datang dengan manfaat tambahan. "Dosis yang lebih kecil bermanfaat bagi persendian dan kulit Anda, sedangkan jumlah yang lebih besar dapat membantu dengan komposisi tubuh dan massa otot," catat Kesehatan UCLA.

Herrington mencatat bahwa mereka datang dengan kekurangan tetapi merekomendasikan Bahan Bakar Kolagen Dapur Primal Jika Anda memutuskan untuk menempuh rute ini.

"Bubuk kolagen, walaupun secara teknis bukan protein lengkap, masih dapat memiliki banyak manfaat untuk kulit, rambut, dan untuk melengkapi profil asam amino. Banyak dari mereka tidak terasa sangat enak atau bercampur dengan sangat baik, tetapi produk ini Memiliki rasa 'kelapa' yang agak manis, dan memberikan buih yang bagus ketika dicampur dengan susu kacang tanpa pemanis, "katanya.

7. Bubuk Protein Organik Terbaik: ka'chava semua dalam satu goyang nutrisi

Akhirnya, untuk produk organik berkualitas tinggi, Herrington merekomendasikan Ka'chava semua dalam satu goyang nutrisi .

"Ini benar-benar pengganti makanan all-in-one dan mengemas vitamin dan mineral menjadi satu super-shake," katanya. "Label harganya sedikit lebih tinggi dari beberapa yang lain, tetapi sangat berguna jika Anda bepergian atau berjuang untuk mendapatkan makanan utuh sepanjang hari."

Best Life menawarkan informasi terkini dari para ahli top, penelitian baru, dan lembaga kesehatan, tetapi konten kami tidak dimaksudkan untuk menjadi pengganti bimbingan profesional. Ketika datang ke obat yang Anda minum atau pertanyaan kesehatan lain yang Anda miliki, selalu berkonsultasi langsung dengan penyedia layanan kesehatan Anda.