Good Lifestyle

Jika Anda menghendaki menurunkan berat badan , tidak ada yang mengelilinginya: a diet sehat dan rutinitas olahraga teratur adalah suatu keharusan. Tidur lebih banyak, minum lebih sedikit, kelilingi diri Anda dengan sistem pendukung yang baik, dan Anda hanya bisa membuka kunci kesuksesan jangka panjang. Namun, ketika digunakan bersama dengan gaya hidup sehat, suplemen tertentu mungkin juga bermanfaat dalam membantu Anda mencapai tujuan Anda, kata dokter.

Penting untuk dicatat bahwa setiap kali Anda mulai mengonsumsi suplemen baru, Anda harus melakukannya di bawah pengawasan medis. Itu karena suplemen dapat berinteraksi dengan suplemen atau obat lain, dan memperburuk kondisi medis tertentu. Dokter Anda dapat membantu Anda menentukan apakah setiap suplemen tepat untuk Anda.

Namun, para ahli menyarankan bahwa suplemen tertentu dapat membantu Anda memulai rutinitas kesehatan baru Anda dan memberi timbangan yang menguntungkan Anda. Berikut adalah tujuh rekomendasi mereka untuk suplemen yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan.

TERKAIT: Makanan tertentu memicu efek penurunan berat badan seperti oempic alami, kata dokter .

Meskipun yang terbaik adalah mendapatkan sumber protein tanpa lemak dari diet Anda - ayam, ikan, atau kacang -kacangan dan kacang -kacangan, misalnya - mengambil suplemen protein bubuk juga dapat membantu Anda menurunkan berat badan, kata para ahli.

"Protein sangat penting untuk membangun dan memperbaiki jaringan, termasuk otot," jelas Dev Batra , MD, ahli radiologi intervensi di Institut Vaskular Texas . "Meningkatkan asupan protein Anda dapat membantu Anda merasa lebih penuh lebih lama, mengurangi asupan kalori secara keseluruhan. Ini juga meningkatkan metabolisme Anda, membantu kehilangan lemak sambil menjaga massa otot tanpa lemak."

Teh hijau Memiliki banyak manfaat kesehatan yang diketahui, termasuk penurunan risiko penyakit kronis seperti penyakit jantung, diabetes, dan jenis kanker tertentu. Ini juga dapat membantu Anda menurunkan berat badan, kata Batra.

"Teh hijau dikemas dengan antioksidan dan nutrisi yang memiliki efek kuat pada tubuh. Ekstrak meningkatkan pembakaran lemak dan meningkatkan kinerja fisik, menjadikannya suplemen yang sangat baik untuk penurunan berat badan," katanya kepada Hidup terbaik.

"Mengkonsumsi teh hijau, atau ekstrak teh hijau, berisi komponen yang dapat membantu meningkatkan metabolisme dan meningkatkan pembakaran lemak," setuju Megan Dechatelets, MS, RDN, CDN, a ahli gizi terdaftar Bekerja dengan Perusahaan Suplemen Alami Hilma .

Faktanya, sebuah studi 2013 yang diterbitkan di Jurnal Penelitian dalam Ilmu Kedokteran menemukan bahwa "minum empat cangkir teh hijau menyebabkan signifikan pengurangan berat badan dan tekanan darah sistolik "di antara pasien diabetes.

TERKAIT: Jika Anda ingin menurunkan berat badan, "hindari makanan ini seperti wabah," kata pakar kebugaran .

Mengambil suplemen vitamin D juga dilengkapi dengan berbagai manfaat: "Sifat anti-inflamasi, antioksidan dan neuroprotektif mendukung kesehatan kekebalan tubuh, fungsi otot dan aktivitas sel otak," kata itu Klinik Mayo .

Batra menunjukkan bahwa itu juga dapat membantu penurunan berat badan. "Kadar vitamin D yang rendah telah dikaitkan dengan penambahan berat badan dan obesitas. Dengan memastikan Anda memiliki kadar vitamin D yang memadai melalui paparan sinar matahari, diet, atau suplemen, Anda dapat mendukung kemampuan tubuh Anda untuk mempertahankan berat badan yang sehat," katanya.

Diet tinggi serat Telah lama dikaitkan dengan penurunan berat badan, dan beberapa ahli mengatakan bahwa suplemen serat dapat memiliki manfaat serupa.

"Suplemen Serat, terutama yang mengandung sumber serat terlarut seperti chicory root in Gummy serat Hilma , dapat membantu Anda merasa kenyang dan karenanya mengurangi asupan kalori. Mereka juga dapat membantu mengatur kadar gula darah, "kata Dechatelets." Lebih lanjut, mereka membantu mendukung microbiome usus yang seimbang, yang sangat penting untuk mempertahankan berat badan yang sehat. "

Georgia Close , Md, a Gastroenterologi bersertifikat dewan Dan penasihat medis Hilma, mengatakan bahwa serat adalah rekomendasi utamanya untuk kesehatan usus secara keseluruhan - lebih dari suplemen lainnya. Meskipun para ilmuwan masih berupaya memahami hubungan antara usus dan berat badan yang sehat , penelitian saat ini menunjukkan bahwa Anda dapat meletakkan dasar untuk kesehatan yang lebih baik serta penurunan berat badan dengan mempromosikan kesehatan usus yang baik.

TERKAIT: 4 Probiotik yang memicu efek penurunan berat badan seperti oempic, kata dokter .

Chromium picolinate adalah suplemen lain yang dapat membantu penurunan berat badan. Berdasarkan Perpustakaan Kesehatan Gunung Sinai , 90 persen diet kurang dalam mineral ini.

Seperti yang dijelaskan Dechatelets, suplemen khusus ini dapat membantu mengatur kadar gula darah dan mengurangi mengidam, terutama pada mereka yang kurang. "Kadar gula darah yang stabil penting untuk penurunan berat badan karena memungkinkan tubuh Anda untuk lebih efisien memanfaatkan lemak untuk energi di antara makanan," katanya.

Sementara kromium dari makanan secara luas dianggap aman, itu bisa berbahaya dalam dosis yang terlalu tinggi ketika dianggap sebagai suplemen.

"Sebagai suplemen, dosis mineral yang sangat tinggi ini dapat mengurangi seberapa efektif insulin dalam mengendalikan gula darah dan menyebabkan iritasi lambung, gatal, dan pembilasan," tulis para ahli Gunung Sinai. "Ada juga laporan langka tentang ritme jantung yang cepat dan tidak teratur dan masalah hati dari terlalu banyak kromium. Kerusakan ginjal juga telah dilaporkan dari penggunaan suplemen kromium picolinate." AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Banyak orang mengonsumsi suplemen creatine untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan massa otot tanpa lemak.

"Creatine dapat menjadi suplemen yang bermanfaat untuk meningkatkan komposisi tubuh. Ini membantu menarik air ke dalam otot, berpotensi meningkatkan kapasitas beban kerja dan berkontribusi pada pertumbuhan otot," kata Dechatelets. "Ini dapat membantu perbaikan otot dan mengurangi kerusakan otot. Peningkatan massa otot pada akhirnya dapat menyebabkan peningkatan komposisi tubuh dan kehilangan lemak dengan meningkatkan pengeluaran energi istirahat."

TERKAIT: 12 suplemen yang tidak boleh Anda ikuti, kata ahli medis .

Tidak ada kekurangan klaim di luar sana tentang manfaat cuka sari apel (ACV) —dan banyak dari mereka telah dibantah. Namun, penelitian baru menunjukkan bahwa ada satu manfaat yang didukung sains untuk mengambil ACV secara teratur. A Studi 2024 di dalam BMJ Nutrisi, Pencegahan, dan Kesehatan , menemukan bahwa mengambil satu sendok makan cuka sari apel sebelum dimakan dapat membantu Anda menurunkan berat badan.

Studi ini, yang merekrut 120 peserta obesitas dan kelebihan berat badan, menemukan bahwa mereka yang mengambil ACV sebelum makan kehilangan hingga 18 pound selama periode studi 12 minggu. Selain mengurangi indeks massa tubuh subjek (BMI), ia juga menurunkan kadar trigliserida dan kolesterol.

"Hasil penelitian kami menunjukkan itu menggabungkan cuka sari apel ke dalam makanan bisa menjadi terapi tambahan yang bermanfaat untuk manajemen berat badan, " Rony Abou-Khalil , PhD, rekan penulis penelitian, diceritakan Berita medis hari ini .

"Penyedia layanan kesehatan dapat mempertimbangkan merekomendasikan suplementasi [cuka sari apel] sebagai bagian dari program penurunan berat badan yang komprehensif, di samping modifikasi diet dan gaya hidup," katanya, mencatat bahwa penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengkonfirmasi temuan penelitian dan "tentukan dosis dan durasi yang optimal optimal yang optimal optimal optimal optimal optimal optimal optimal suplementasi [cuka sari apel]. "

Best Life menawarkan informasi terkini dari para ahli top, penelitian baru, dan lembaga kesehatan, tetapi konten kami tidak dimaksudkan untuk menjadi pengganti bimbingan profesional. Ketika datang ke obat yang Anda minum atau pertanyaan kesehatan lain yang Anda miliki, selalu berkonsultasi langsung dengan penyedia layanan kesehatan Anda.