Good Lifestyle

Ketika datang ke vitamin dan suplemen, menuai manfaat maksimal bukan hanya tentang Apa Anda mengambil, tetapi juga tentang Bagaimana . Misalnya, dokter Anda mungkin merekomendasikan untuk mengambil suplemen tertentu di a waktu tertentu , atau mereka dapat menginstruksikan Anda untuk membawanya dengan atau tanpa suplemen atau obat lain. Demikian pula, dokter Anda dapat menyarankan Anda untuk mengonsumsi suplemen dengan makanan atau perut kosong. Cara terbaik untuk mengetahuinya adalah dengan membagikan daftar lengkap apa yang Anda ambil dengan dokter atau apoteker Anda.

Namun, ada beberapa suplemen yang sangat umum yang tidak boleh dicerna dengan perut kosong. Membawa mereka dengan cara yang salah dapat membuat mereka tidak berguna atau bahkan berbahaya, kata para ahli.

"Dengan mengonsumsi suplemen ini dengan makanan, Anda dapat memaksimalkan penyerapannya dan meminimalkan risiko efek samping," kata Jana Abelovska , Mpharm, Inspektur Apoteker di Klik apotek .

Dia menambahkan bahwa Anda harus selalu berkonsultasi dengan profesional kesehatan sebelum memulai rejimen suplemen baru untuk memastikan itu sesuai untuk kebutuhan pribadi Anda. Yang mengatakan, ini adalah empat suplemen yang harus selalu dipasangkan dengan makanan.

TERKAIT: 12 suplemen yang tidak boleh Anda ikuti, kata ahli medis .

Saat Anda Mengonsumsi vitamin , penting untuk membedakan antara yang larut dalam air dan yang larut dalam lemak. Meskipun vitamin yang larut dalam air dapat dikonsumsi pada perut kosong, vitamin yang larut dalam lemak membutuhkan lemak makanan untuk dipecah, diserap, dan akhirnya disimpan dalam jaringan lemak tubuh dan hati. Diambil tanpa makanan, mereka cenderung jauh kurang efektif.

"Pikirkan tubuh Anda sebagai mobil sport berkinerja tinggi," saran Yousef Elyaman , MD, IFMCP, Dewan Dokter dan Direktur Medis yang bersertifikat di Perusahaan Suplemen Humann . "Vitamin yang larut dalam lemak itu seperti bensin premium. Tetapi untuk benar-benar meningkatkan mesin, Anda harus menggabungkannya dengan makanan. Ini karena mereka mengandalkan lemak makanan untuk sepenuhnya diserap dan untuk mendorong kesehatan Anda ke depan."

Banyak orang Ambil multivitamin untuk membantu mengisi celah nutrisi dalam diet mereka. Ini juga harus diambil dengan makanan karena hampir selalu mengandung kombinasi vitamin yang larut dalam air dan larut dalam lemak. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Elyaman menambahkan bahwa beberapa orang mengalami peningkatan efek samping dari multivitamin ketika dikonsumsi dengan perut kosong. Tidak jarang mengalami sakit perut atau sakit perut jika Anda mengonsumsi multivitamin tanpa makanan, katanya.

TERKAIT: 5 suplemen yang dapat merusak ginjal Anda, kata dokter .

Coenzyme Q10, sering disebut CoQ10, adalah suplemen antioksidan yang digunakan untuk melindungi terhadap kerusakan sel. Secara khusus, suplemen ini "membantu migrain, gagal jantung, dan tekanan darah tinggi," Klinik Cleveland menulis.

Elyaman mengatakan bahwa sementara CoQ10 dapat memainkan a "Peran vital" dalam kesehatan jantung , Anda harus mengambilnya dengan makanan untuk melihat hasilnya. "Karena larut dalam lemak, memasangkannya dengan makanan membantu memicu manfaat penuhnya," katanya.

Jika Anda mengonsumsi suplemen kalsium, penting untuk mengetahui jenis apa yang Anda ambil - dua jenis utama adalah kalsium karbonat dan kalsium sitrat.

Jika Anda menggunakan kalsium karbonat, penting untuk mengambil ini dengan makanan, Klinik Mayo mengatakan. "Asam yang dibuat oleh perut saat makan membantu tubuh menyerap kalsium karbonat," tulis para ahli mereka. Sementara itu, kalsium sitrat dapat diambil dengan atau tanpa makanan.

Namun, beberapa orang mungkin menemukan bahwa mengambil kedua jenis dengan makanan datang dengan manfaat. "Mengambil kalsium dengan makanan juga mengurangi risiko efek samping gastrointestinal, seperti sembelit," kata Abelovska.