Good Lifestyle

Seperti kamu menjadi lebih tua , tubuh Anda secara alami menghasilkan lebih sedikit kolagen, protein penting yang digunakan untuk membentuk kulit, tulang, otot, dan jaringan ikat Anda. "Dengan penuaan, kolagen masuk lapisan kulit yang dalam Perubahan dari jaringan serat yang terorganisir dengan ketat ke labirin yang tidak terorganisir, "jelas Penerbitan Kesehatan Harvard. Mereka menambahkan bahwa faktor -faktor lain juga dapat mempengaruhi serat kolagen, yang menyebabkan kerutan kulit dan penuaan dini. Produksi kolagen melambat paling penting karena "paparan sinar matahari berlebih, merokok, kelebihan alkohol, dan kurang tidur dan olahraga," kata mereka.

Jika Anda menghendaki terlihat dan merasa lebih muda , yang terbaik adalah fokus pada memperbaiki blok bangunan utama kesehatan Anda ini. Namun, setelah Anda membangun fondasi yang sehat, ada langkah -langkah tambahan yang dapat Anda ambil untuk melihat dan merasakan yang terbaik. Misalnya, mengonsumsi suplemen penambah kolagen tertentu dapat meningkatkan rencana perawatan komprehensif Anda.

Kristopher M. Day , MD, facs, bersertifikat papan ahli bedah plastik dan rekonstruktif , mengatakan beberapa suplemen dapat menciptakan "dampak positif yang signifikan pada kesehatan kulit Anda dengan meningkatkan produksi kolagen." Dia menambahkan bahwa "diet seimbang dan gaya hidup sehat sama pentingnya dan bekerja secara sinergis dengan suplemen untuk meningkatkan produksi kolagen dan kesehatan kulit secara keseluruhan."

Baca terus untuk mendengar mulai hari dan ahli lainnya tentang suplemen penambah kolagen terbaik untuk ditambahkan ke rejimen Anda.

TERKAIT: 5 suplemen anti-penuaan terbaik, menurut seorang dokter .

5 suplemen penambah kolagen terbaik

1. Vitamin C.

Vitamin C memberikan banyak manfaat kepada tubuh. Misalnya, itu dapat melindungi sel Anda, membantu Anda mempertahankan kulit yang sehat, pembuluh darah, tulang dan tulang rawan, meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda, dan membantu menyembuhkan luka.

"Vitamin C juga merupakan nutrisi penting untuk sintesis kolagen. Sifat antioksidannya mendukung proses regenerasi alami kulit, dan membantu dalam perbaikan sel -sel kulit yang rusak," Day mengatakan kepada Day Hidup terbaik. "Suplemen vitamin C, atau lebih baik lagi, diet tinggi buah-buahan dan sayuran yang kaya vitamin C, dapat secara signifikan meningkatkan produksi kolagen, meningkatkan elastisitas dan keteguhan kulit."

Jacek Szymanowski , bersertifikat nutrisi presisi Pelatih ahli gizi dan kesehatan , mengatakan bahwa Anda mungkin dapat meningkatkan penyerapan vitamin C dengan memasangkannya dengan makanan kaya zat besi.

2. Asam lemak omega-3

Asam lemak omega-3, ditemukan pada ikan berlemak dan suplemen omega-3, tidak akan membantu tubuh Anda menghasilkan kolagen. Namun, Day mengatakan mereka "memiliki sifat anti-inflamasi yang kuat yang dapat melindungi kolagen di kulit." AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Mereka membantu menjaga integritas kulit, mencegah kerusakan kolagen karena faktor -faktor eksternal seperti paparan dan polusi UV," kata ahli bedah.

TERKAIT: Wanita berusia 104 tahun mengungkapkan rutinitas perawatan kulit anti-penuaannya .

3. Seng

Berikutnya, Day merekomendasikan penambahan seng ke rutinitas suplemen penambah kolagen Anda.

"Seng memainkan peran penting dalam sintesis kolagen dan dapat membantu dalam memperbaiki dan meremajakan kulit," katanya. "Mineral ini bertindak sebagai co-faktor untuk produksi kolagen dalam tubuh. Termasuk suplemen seng dalam rejimen Anda, atau meningkatkan asupan seng Anda melalui makanan seperti kacang-kacangan, biji-bijian, dan kacang-kacangan, dapat bermanfaat untuk meningkatkan kolagen."

Namun, SzyManowski mencatat bahwa dimungkinkan untuk mengkonsumsi terlalu banyak mineral. "Seng dosis tinggi dapat mengganggu penyerapan mineral lain seperti tembaga, jadi keseimbangan adalah kuncinya," katanya Hidup terbaik.

4. Peptida kolagen

Peptida kolagen atau suplemen kolagen terhidrolisis telah menjadi semakin populer untuk peran langsung mereka dalam meningkatkan kadar kolagen dalam tubuh, kata Day.

"Suplemen ini dipecah menjadi partikel yang lebih kecil dan mudah diserap yang dapat langsung digunakan oleh tubuh untuk meningkatkan struktur kulit dan elastisitas," jelasnya.

"Dengan memasok peptida tertentu, mereka membantu merangsang jalur sintesis kolagen tubuh," tambah Szymanowski. "Lifehack adalah menambahkan peptida kolagen ke kopi atau smoothie pagi Anda untuk asupan harian yang mudah," sarannya.

TERKAIT: 12 suplemen yang tidak boleh Anda ikuti, kata ahli medis .

5. Asam Hyaluronic

Akhirnya, Szymanowski merekomendasikan untuk mengonsumsi suplemen asam hialuronat, yang katanya "secara signifikan mendukung retensi kelembaban di kulit, mempromosikan lingkungan yang sehat untuk produksi kolagen."

"Penggunaan jangka panjang serum asam hialuronat pada kulit Anda atau dalam suplemen yang diambil melalui mulut dapat meningkatkan kesehatan kulit secara keseluruhan," Klinik Cleveland mengkonfirmasi. "Ini juga bagus untuk membantu meningkatkan fleksibilitas dan elastisitas kulit secara keseluruhan (artinya membuat kulit Anda lebih elastis dan lembut)," kata para ahli mereka.

Szymanowski menjelaskan bahwa ini bekerja dengan menarik air ke sel -sel kulit, sehingga meningkatkan sintesis kolagen. Namun, ia memperingatkan bahwa Anda harus mulai dengan dosis yang lebih rendah untuk menilai toleransi tubuh Anda. Dan berbicara dengan dokter Anda sebelum memulai rejimen suplemen baru.

Best Life menawarkan informasi terkini dari para ahli top, penelitian baru, dan lembaga kesehatan, tetapi konten kami tidak dimaksudkan untuk menjadi pengganti bimbingan profesional. Ketika datang ke obat yang Anda minum atau pertanyaan kesehatan lain yang Anda miliki, selalu berkonsultasi langsung dengan penyedia layanan kesehatan Anda.