Good Lifestyle

Kita semua tahu betapa tidak menyenangkan rasanya berhemat pada a Tidur nyenyak . Lebih sering daripada tidak, ketika kita menjadi terlalu sedikit shuteye, kita menjadi grogi, pemarah, tidak fokus, dan pelupa. Namun, kebiasaan tidur yang sangat buruk secara kronis mempengaruhi lebih dari keesokan paginya. Para ahli mengatakan bahwa kesehatan Anda - dan bahkan umur panjang Anda - dapat mulai menderita ketika Anda mengabaikan istirahat yang memadai secara teratur.

"Tidur hampir mempengaruhi Setiap jenis jaringan dan sistem Di dalam tubuh - dari otak, jantung, dan paru -paru hingga metabolisme, fungsi kekebalan tubuh, suasana hati, dan resistensi penyakit, "jelas Institut Nasional untuk Gangguan Neurologis dan Stroke." Penelitian menunjukkan bahwa kurangnya tidur kronis, atau mendapatkan tidur berkualitas buruk yang buruk berkualitas buruk yang buruk buruk , meningkatkan risiko gangguan termasuk tekanan darah tinggi, penyakit kardiovaskular, diabetes, depresi, dan obesitas. "

Berita bagus? Ada beberapa perubahan mudah yang dapat membuat Anda kembali ke jalur yang lebih baik. Ini adalah lima kebiasaan kebiasaan tidur sederhana untuk dicoba jika Anda ingin hidup lebih lama, penelitian baru menunjukkan.

TERKAIT: 6 rutinitas sebelum tidur yang akan membantu Anda tidur sepanjang malam .

Tidur cukup secara teratur adalah salah satu dari pilar kesehatan utama , yang sama pentingnya dengan tingkat diet dan aktivitas fisik Anda. Kebanyakan orang dewasa membutuhkan antara tujuh dan sembilan jam tidur per malam, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC). Orang dewasa berusia 65 dan lebih tua hanya membutuhkan sedikit lebih sedikit - antara tujuh dan delapan jam per malam.

Menurut a Meta-analisis 2010 diterbitkan di jurnal Tidur , yang menambang data dari 16 studi termasuk 1.382.999 subjek, durasi tidur dapat secara signifikan memengaruhi umur panjang. "Durasi tidur pendek dan panjang adalah prediktor signifikan kematian dalam studi populasi prospektif," kata penulis penelitian.

Tetapi juga penting bagi kesehatan dan umur panjang Anda untuk menjadi baik kualitas Tidur, catatan CDC. Anda dapat melakukan ini dengan mendapatkan paparan cahaya alami di awal hari, makan dengan baik, mendapatkan aktivitas fisik sepanjang hari, memiliki ritual pra-tidur, dan membuat Anda kamar tidur kondusif untuk tidur tanpa gangguan .

"Tanda -tanda kualitas tidur yang buruk termasuk tidak merasa beristirahat bahkan setelah tidur cukup, berulang kali bangun di malam hari, dan mengalami gejala gangguan tidur (seperti mendengkur atau terengah -engah). Meningkatkan kualitas tidur dapat dibantu oleh kebiasaan tidur yang lebih baik atau Didiagnosis dan dirawat untuk setiap gangguan tidur yang mungkin Anda miliki, "tulis CDC.

TERKAIT: 5 tanda halus Anda tidak cukup tidur, kata dokter .

Sudah lama diterima bahwa durasi tidur memiliki efek langsung pada kesehatan dan umur panjang, tetapi para peneliti baru sekarang mulai memahami bagaimana menjaga jadwal tidur yang ditetapkan berdampak jangka panjang.

Menurut yang baru dirilis, Studi Januari 2024 Juga diterbitkan di jurnal Tidur , mengatur waktu tidur dan bangun yang konsisten mungkin memiliki efek terbesar pada umur panjang.

"Penelitian yang muncul menunjukkan bahwa keteraturan tidur, konsistensi waktu tidur sehari-hari, dapat menjadi prediktor yang lebih kuat untuk beberapa hasil kesehatan daripada durasi tidur," kata penelitian ini. "Keteraturan tidur mungkin menjadi target sederhana dan efektif untuk meningkatkan kesehatan umum dan kelangsungan hidup."

Saat Anda membiarkan sedikit cahaya ke kamar tidur Anda di malam hari - mari kita katakan dari jam yang cerah atau lampu malam di lorong - ini dapat memiliki a efek mendalam pada kualitas tidur Anda dan kesehatan secara keseluruhan. Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa praktik ini dikaitkan dengan faktor risiko metabolisme dan kardiovaskular, termasuk peningkatan resistensi insulin, dan insiden diabetes yang lebih tinggi, tekanan darah tinggi, dan obesitas.

Mengenakan masker mata di malam hari adalah cara sederhana untuk menangkal risiko ini dengan menghalangi lampu kecil.

TERKAIT: Orang yang hidup hingga 100 memiliki 3 hal ini, penelitian baru menunjukkan .

Aroma bisa menjadi pemicu yang kuat untuk memori, dan penelitian baru Tampaknya menyarankan bahwa menggunakan diffuser aroma saat tidur dapat membantu meningkatkan fungsi kognitif. Faktanya, ketika kohort dari subyek studi senior menggunakan difuser wewangian di kamar tidur mereka hanya dua jam setiap malam selama enam bulan, para peneliti melihat bahwa kinerja kognitif mereka pada tes memori naik 226 persen yang mengejutkan. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Pengayaan penciuman minimal yang diberikan pada malam hari menghasilkan perbaikan dalam fungsi kognitif dan saraf. Dengan demikian, pengayaan penciuman dapat memberikan jalur yang efektif dan upaya rendah untuk meningkatkan kesehatan otak," kata penulis penelitian.

Untuk lebih banyak berita kesehatan yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda, Daftar untuk buletin harian kami .

Best Life menawarkan informasi terkini dari para ahli top, penelitian baru, dan lembaga kesehatan, tetapi konten kami tidak dimaksudkan untuk menjadi pengganti bimbingan profesional. Ketika datang ke obat yang Anda minum atau pertanyaan kesehatan lain yang Anda miliki, selalu berkonsultasi langsung dengan penyedia layanan kesehatan Anda.