Saya seorang ahli penurunan berat badan dan inilah rencana saya yang terbukti untuk menurunkan pound pada tahun 2024
Melakukan tiga hal sekarang akan membuat Anda sukses untuk sukses di tahun baru.
Ketika datang ke resolusi Tahun Baru, penurunan berat badan dan peningkatan kebugaran Biasanya teratas dalam daftar. Tetapi seperti yang kita semua tahu, meluncurkan gaya hidup yang sama sekali baru ketika jam menghantam tengah malam dapat membuat Anda lebih mungkin untuk berhenti sebelum Anda membuat perubahan yang berarti.
"Itu alasan nomor satu Bahwa orang gagal pada resolusi Tahun Baru mereka pada bulan Februari adalah karena mereka mencoba untuk memulai terlalu banyak pada saat yang sama dan akhirnya membuat mereka terbakar, "jelas Pakar penurunan berat badan Amanda Black Dalam video Tiktok. "Untuk menghindari itu, letakkan fondasi kebiasaan sehat sekarang dan kemudian khawatir tentang sisi defisit kalori untuk penurunan berat badan datang Januari." AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
Itu sebabnya Black baru -baru ini berbagi kebiasaan Desember mana yang menyebabkan keberhasilan penurunan berat badan yang lebih besar pada bulan Januari dan seterusnya. Dengan meletakkan dasar untuk kebiasaan sehat Sekarang , Anda dapat menantikan perubahan nyata setelah Tahun Baru - tanpa membatasi selama liburan, katanya. Berikut adalah tiga hal yang direkomendasikan Black sekarang untuk menurunkan 20 pound pada tahun 2024.
Desember adalah untuk meletakkan dasar kesehatan.
Seperti banyak dari kita, Black mengatakan dia "bukan penggemar berat berjalan ke musim liburan mencoba berada dalam fase diet yang agresif." Sebaliknya, ia menggunakan bulan Desember untuk mulai merampingkan kebiasaan sehat lainnya yang akan membantu penurunan berat badan nanti, begitu ia mengubah dietnya.
"Memulai defisit kami pada bulan Januari hanya sedikit lebih realistis karena kami memiliki lebih banyak waktu untuk melakukan itu. Tapi itu tidak berarti Desember harus mencuci. Kami dapat memanfaatkannya untuk keuntungan kami," kata Black. "Jika Anda fokus pada ketiga hal ini ... coba tebak apa yang bisa kami fokuskan pada bulan Januari? Cukup memasuki defisit kalori. Kami tidak harus mencoba membangun sejuta kebiasaan berbeda pada saat yang sama."
1 Mulailah mengoptimalkan protein.
Black mengatakan bahwa perubahan pertama yang harus Anda lakukan sekarang adalah "mulai mengoptimalkan protein di setiap makan." Ini berarti mendapatkan 20 hingga 30 gram protein saat sarapan, makan siang, dan makan malam dengan total 60 hingga 90 gram setiap hari. Itu sama dengan "tentang telapak tangan penuh" protein per makan, catatan ahli penurunan berat badan.
"Mulailah terbiasa melakukan itu sekarang - ketika kita memanfaatkan kebiasaan itu pada bulan Januari, Anda sudah membangunnya - sudah selesai," katanya.
2 Naikkan asupan air Anda.
Saat Anda ingin menurunkan berat badan, tetap terhidrasi adalah kuncinya. Dengan meningkatkan asupan Anda sekarang, Anda dapat melepasnya dari daftar tugas untuk nanti.
Untuk efek yang optimal, Black menyarankan untuk minum setengah dari berat badan Anda dalam ons air. "Bagi sebagian besar dari kita, itu akan berada di mana saja dari 80 hingga 100 ons - Anda tidak perlu minum satu galon air," jelasnya. Dengan mendapatkan kebiasaan itu "keluar dari jalan ... itu akan membuat perjalanan penurunan berat badan Anda jauh lebih mudah," tambahnya.
3 Bergerak lebih banyak.
Meskipun Black mengatakan diet Anda bisa menunggu sampai Januari, tidak ada alasan untuk menunda berolahraga - bahkan jika Anda melakukannya secukupnya. "Mari kita fokus untuk meningkatkan gerakan kita sedikit," katanya.
Secara khusus, dia merekomendasikan untuk meningkatkan Anda Hitungan Langkah Sebagai cara sederhana untuk meningkatkan aktivitas fisik Anda tanpa merasa seperti tugas.
"Lihat di mana langkah Anda saat ini rata -rata jatuh dan menjadikannya tujuan untuk mendapatkan 1.000 hingga 2.000 langkah lagi untuk sisa Desember," katanya. "Itu akan mengatur kita untuk waktu yang lebih mudah masuk ke dalam defisit pada bulan Januari karena kita tidak harus fokus memasuki defisit dan meningkatkan gerakan kita pada saat yang sama."
Untuk lebih banyak tips kesehatan yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda, Daftar untuk buletin harian kami .
Best Life menawarkan informasi terkini dari para ahli top, penelitian baru, dan lembaga kesehatan, tetapi konten kami tidak dimaksudkan untuk menjadi pengganti bimbingan profesional. Ketika datang ke obat yang Anda minum atau pertanyaan kesehatan lain yang Anda miliki, selalu berkonsultasi langsung dengan penyedia layanan kesehatan Anda.
