Bagaimana Hidup Lebih Lama - Bahkan Jika Anda Duduk Sepanjang Hari, Penelitian Baru Menunjukkan
Duduk memangkas umur panjang. Inilah cara menambah tahun yang lalu ke hidup Anda.
Jika Anda menghabiskan enam jam atau lebih per hari duduk atau berbaring dan sebaliknya tidak memiliki aktivitas fisik dalam rutinitas Anda, menurut definisi, memimpin a Gaya hidup yang menetap . Ini dapat berdampak besar pada kesehatan dan umur panjang Anda, menggandakan risiko penyakit kardiovaskular, diabetes tipe 2, dan obesitas. Ini juga dapat "meningkatkan risiko kanker usus besar, tekanan darah tinggi, osteoporosis, gangguan lipid, depresi dan kecemasan," menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO).
Berita bagus? Sebuah studi baru mengatakan bahwa bahkan jika Anda duduk sepanjang hari - mari kita katakan untuk pekerjaan meja - ada cara untuk mengimbangi efek negatif dan hidup lebih lama. Inilah cara menjalani kehidupan yang lebih sehat meskipun ada lama duduk, menurut para ahli.
TERKAIT: 7 risiko kesehatan terbesar duduk sepanjang hari, kata dokter .
Jutaan kematian disebabkan oleh gaya hidup menetap secara global.
Masalah hidup menetap lebih luas daripada yang Anda sadari, kata WHO. "Enam puluh hingga 85 persen orang di dunia - baik dari negara -negara maju dan berkembang - yang menepis gaya hidup yang menetap, menjadikannya salah satu masalah kesehatan masyarakat yang lebih serius namun tidak cukup ditangani pada zaman kita," Otoritas Kesehatan memperingatkan.
Faktanya, organisasi mencatat bahwa lebih dari dua juta kematian disebabkan oleh ketidakaktifan fisik setiap tahun. Ini menempatkan gaya hidup menetap di antara 10 penyebab utama kematian dan kecacatan di dunia.
TERKAIT: Rencana berjalan harian ini mungkin semua kardio yang Anda butuhkan, studi baru menunjukkan .
Sebuah studi baru -baru ini menyoroti bagaimana duduk meningkatkan risiko kematian Anda.
Duduk selama enam jam sekaligus mungkin terdengar berlebihan, tetapi penelitian menunjukkan bahwa banyak orang duduk lebih lama setiap hari. Faktanya, a penelitian baru-baru ini diterbitkan di British Journal of Sports Medicine Itu melihat sekitar 12.000 orang menemukan bahwa hanya 5.943 orang duduk kurang dari 10,5 jam setiap hari, sementara 6.042 duduk selama 10,5 jam atau lebih. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
Orang yang duduk selama lebih dari 12 jam per hari berada pada risiko terbesar untuk efek kesehatan yang merugikan. Kelompok itu melihat peningkatan risiko kematian 38 persen, dibandingkan dengan mereka yang duduk selama delapan jam sehari atau kurang.
Berolahraga selama 22 menit setiap hari dapat mengimbangi efeknya.
Sekarang untuk kabar baiknya. Bahkan di antara orang-orang yang paling banyak duduk, mendapatkan latihan terkonsentrasi dari latihan sedang hingga kuat selama setidaknya 22 menit per hari mengimbangi efek dari duduk yang berkepanjangan. Bahkan membantu menurunkan risiko kematian prematur atau kecacatan di antara orang -orang dalam penelitian ini.
Jika selesai setiap hari, jumlah latihan ini totalnya 150 menit per minggu , memenuhi kuota aktivitas fisik yang direkomendasikan oleh Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC).
TERKAIT: Orang yang hidup hingga 100 memiliki 3 hal ini, penelitian baru menunjukkan .
Lebih banyak lebih baik - terutama ketika sisa hari Anda tidak banyak bergerak.
Selama orang berolahraga setidaknya 22 menit di beberapa titik, mereka menurunkan risiko kematian mereka terlepas dari waktu yang mereka habiskan untuk duduk, kata para peneliti. Namun, tim mencatat bahwa meningkatkan jumlah atau intensitas olahraga dapat membantu mengimbangi efek negatif dari duduk.
Itu sebabnya, jika Anda cenderung duduk lama, mungkin sangat bermanfaat untuk menantang diri sendiri saat Anda Mengerjakan Bergerak. Tetap konsisten dan menendang latihan Anda, takik bisa menyelamatkan hidup Anda.
Untuk lebih banyak berita kesehatan yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda, Daftar untuk buletin harian kami .
Best Life menawarkan informasi terkini dari para ahli top, penelitian baru, dan lembaga kesehatan, tetapi konten kami tidak dimaksudkan untuk menjadi pengganti bimbingan profesional. Ketika datang ke obat yang Anda minum atau pertanyaan kesehatan lain yang Anda miliki, selalu berkonsultasi langsung dengan penyedia layanan kesehatan Anda.
