Good Lifestyle

Dalam dunia biohack dan trik kesehatan, bisa mudah tersesat dalam semua nasihat kesehatan di luar sana. Namun para ahli mengatakan bahwa ketika sampai pada hal itu, hanya ada beberapa aturan penting yang harus Anda ikuti jika tujuan Anda adalah kehidupan yang lebih panjang dan lebih sehat. Faktanya, American Heart Association (AHA) telah menunjukkan delapan kebiasaan, yang dikenal sebagai Life's Essential 8 , yang dikatakan organisasi adalah daftar periksa sederhana Anda untuk "kesehatan yang baik seumur hidup."

Sekarang, sebuah studi baru telah menguji kebiasaan ini dan menemukan bahwa menempel pada mereka sebenarnya dapat memperlambat proses penuaan alami tubuh Anda selama enam tahun. "Temuan ini membantu kita memahami hubungan antara usia kronologis dan usia biologis dan bagaimana mengikuti kebiasaan gaya hidup sehat dapat membantu kita hidup lebih lama," kata Donald M. Lloyd-Jones , MD, SCM, Faha, Ketua Kelompok Penulisan untuk Life's Essential 8, Via jumpa pers . "Semua orang ingin hidup lebih lama, namun yang lebih penting, kami ingin hidup lebih sehat lebih lama sehingga kami dapat benar -benar menikmati dan memiliki kualitas hidup yang baik selama bertahun -tahun mungkin."

Siap mengubah kesehatan Anda dan memutar kembali jam pada penuaan biologis Anda? Ini adalah kebiasaan mudah yang bisa Anda mulai hari ini.

TERKAIT: 15 Kebiasaan Mengubah Hidup Untuk Menambahkan Rutinitas Kesehatan Anda .

Makan Diet Sehat Whole Foods adalah salah satu hal terpenting tunggal yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan Anda. "Ini melindungi Anda dari banyak penyakit kronis yang tidak menular, seperti penyakit jantung, diabetes dan kanker," jelas Organisasi Kesehatan Dunia (WHO).

Banyak ahli menyarankan membangun rencana makan yang menekankan buah -buahan dan sayuran, daging tanpa lemak atau ikan, biji -bijian, kacang -kacangan, dan kacang -kacangan sambil membatasi asupan makanan olahan Anda. "Makan berbagai makanan dan mengonsumsi lebih sedikit garam, gula, dan trans-lemak yang diproduksi secara industri, sangat penting untuk diet sehat," tambah para ahli.

TERKAIT: 7 Kebiasaan "sehat" yang sebenarnya buruk bagi Anda, menurut dokter .

Mendapatkan olahraga teratur adalah cara lain untuk menambah tahun dalam hidup Anda dan meningkatkan kesejahteraan Anda. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) merekomendasikan yang bertujuan untuk minimum 150 menit latihan intensitas sedang per minggu tetapi mencatat bahwa manfaatnya terus datang jika Anda melakukan lebih dari itu.

Berkomitmen pada rejimen olahraga dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung, stroke, diabetes tipe 2, dan jenis kanker tertentu. Ini juga akan memperkuat tulang dan otot Anda dan meningkatkan keseimbangan Anda, yang dapat membantu Anda menghindari jatuh atau cedera di kemudian hari.

"Kolesterol adalah bahan utama dalam penyakit jantung. Ini menyebabkan penumpukan plak di arteri kita, yang meningkatkan tekanan darah kita dan risiko serangan jantung," jelas Catherine Rall , Rd, ahli diet terdaftar dengan Happy v . "Berfokus pada pengurangan konsumsi kolesterol atau LDL 'buruk' Anda secara khusus akan banyak membantu di sini."

Klinik Mayo mengatakan ada a Beberapa swap diet kunci Itu dapat menargetkan area kesehatan Anda secara khusus. Mereka merekomendasikan membatasi lemak jenuh dan mengurangi lemak trans sambil meningkatkan asupan asam lemak omega-3, serat larut, dan protein whey. Berhenti merokok dan minum juga dapat membantu Anda menurunkan kadar kolesterol. Seorang dokter dapat membantu Anda menentukan apakah obat juga bermanfaat.

Selanjutnya, mengelola gula darah Anda adalah langkah penting lainnya dalam menambah bertahun -tahun dalam hidup Anda, penelitian ini menunjukkan. Menurut CDC, menjaga angka -angka itu dalam kisaran target Anda Tidak hanya dapat membantu Anda menghindari diabetes tipe 2, tetapi juga dapat mencegah atau menunda timbulnya penyakit jantung, kehilangan penglihatan, dan penyakit ginjal. "Tetap dalam kisaran target Anda juga dapat membantu meningkatkan energi dan suasana hati Anda," kata para ahli CDC. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Klinik Mayo menambahkan bahwa diet yang membantu Anda Kelola gula darah Anda sebenarnya "rencana makan terbaik untuk kebanyakan orang." Pakar mereka menyarankan mengonsumsi makanan utuh dalam ukuran porsi sedang dan makan pada waktu makan biasa. "Ini adalah rencana makan sehat yang secara alami kaya akan nutrisi dan rendah lemak dan kalori. Elemen kunci adalah buah-buahan, sayuran dan biji-bijian," jelasnya.

Memiliki tekanan darah tinggi adalah faktor risiko utama untuk kematian dan kecacatan. Itu karena hipertensi yang tidak terkendali dapat meningkatkan risiko serangan jantung, stroke, gagal jantung, penyakit ginjal, demensia, masalah metabolisme, dan banyak lagi.

Berita bagus? Dengan mengadopsi kebiasaan lain pada daftar periksa AHA, Anda sudah baik dalam perjalanan untuk lebih baik tekanan darah. Bicaralah dengan dokter Anda untuk mengetahui apakah obat juga diperlukan.

Berhenti tembakau adalah salah satu keputusan terbaik yang dapat Anda buat untuk kesehatan dan umur panjang Anda. Faktanya, CDC mengatakan itu berhenti merokok Dapat mengurangi risiko kematian dini dan menambahkan hingga 10 tahun dengan harapan hidup Anda.

Ini juga dapat sangat meningkatkan kualitas hidup Anda, dengan menurunkan risiko penyakit kardiovaskular, penyakit paru obstruktif kronis (COPD), hasil kesehatan reproduksi yang buruk, dan kanker.

Mendapatkan antara tujuh hingga sembilan jam tidur berkualitas per malam juga dapat mengubah kesehatan Anda dan memutar kembali jam biologis Anda.

"Setiap malam saat Anda pergi tidur, hal -hal menakjubkan terjadi," kata Naheed Ali , MD, PhD, penulis utama di Gelembung Tidur . "Sementara kita tidur, tubuh kita melakukan pekerjaan perbaikan yang penting. Ini seperti memberikan semuanya tune-up saat Anda beristirahat. Sel regenerasi, hormon yang mengendalikan pertumbuhan dan stres menemukan keseimbangan, dan otak memproses informasi dari hari sehingga ingatan dapat terbentuk dengan benar. Ini sangat penting untuk tetap tajam secara mental seiring bertambahnya usia. "

Yang mengatakan, tidak semua tidur dibuat sama. Ali mengatakan bahwa konsistensi dan kualitas materi sama seperti jumlah tidur. "Ketika pola tidur Anda berubah secara konstan, itu mengganggu proses perbaikan ini. Bayangkan mencoba memperbaiki sesuatu tetapi tidak pernah tahu kapan atau berapa lama yang Anda miliki sebelum terganggu - itu akan sulit! Ya, ketidakkonsistenan sebenarnya dapat membuat kami lebih tua pada tingkat seluler daripada kita yang sebenarnya. "

Jika Anda melakukan segala sesuatu di daftar ini - terutama makan dengan baik dan berolahraga secara teratur - mengelola berat badan Anda kemungkinan besar akan datang sebagai produk sampingan. Ini adalah berita bagus sejak itu mempertahankan berat badan yang sehat dapat memangkas risiko beberapa penyakit kronis. Secara khusus, orang yang mengelola berat badan mereka "cenderung mengembangkan diabetes, penyakit jantung, kanker tertentu, batu empedu, osteoartritis, masalah pernapasan dan apnea tidur," kata AHA.

Bicaralah dengan dokter Anda sebelum memulai rencana kesehatan baru.

Untuk lebih banyak berita kesehatan yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda, Daftar untuk buletin harian kami .

Best Life menawarkan informasi terkini dari para ahli top, penelitian baru, dan lembaga kesehatan, tetapi konten kami tidak dimaksudkan untuk menjadi pengganti bimbingan profesional. Ketika datang ke obat yang Anda minum atau pertanyaan kesehatan lain yang Anda miliki, selalu berkonsultasi langsung dengan penyedia layanan kesehatan Anda.