Good Lifestyle

Penuaan adalah satu -satunya yang tak terhindarkan dalam hidup (seperti yang telah kita lihat dalam beberapa tahun terakhir, beberapa orang dapat menghindari pajak). Apa yang tidak diberikan adalah seberapa baik usia Anda - dan pilihan Anda membuat perbedaan yang pasti tidak hanya dalam seberapa baik perasaan Anda tetapi seberapa muda penampilan Anda. Kabar baiknya: tidak ada kata terlambat untuk melakukan perubahan dan melihat perbaikan di kedua bidang. Berikut adalah sembilan cara untuk tidak terlihat lebih tua setelah usia 50, menurut para ahli.

"Orang yang terpapar usia stres kronis dengan cepat," tulis penulis studi 2020 diterbitkan di jurnal Biomedis . "Peradangan adalah fitur penting lain dari stres yang, bersama dengan penuaan, menjelaskan fenomena peradangan." Sederhananya, itu penuaan yang disebabkan oleh peradangan, yang meningkatkan risiko aterosklerosis (pengerasan arteri), diabetes, tekanan darah tinggi dan banyak lagi.

"Temuan dari studi penelitian menunjukkan bahwa diet yang mengandung banyak gula atau karbohidrat olahan lainnya dapat mempercepat penuaan," kata American Academy of Dermatology. Gula berikatan dengan kolagen dan elastin, dua protein yang membuat kulit tetap teguh dan muda, menciptakan produk akhir glikasi canggih (dijuluki usia), yang merusak kolagen dan elastin dan mencegah tubuh memperbaikinya. Terlebih lagi, terlalu banyak gula dapat menua sebelum waktunya, meningkatkan kemungkinan obesitas dan masalah kesehatan terkait seperti penyakit kardiovaskular dan diabetes.

Berdasarkan sebuah pelajaran diterbitkan di JAMA , perokok rokok memiliki tiga kali keriput yang bukan perokok. Ratusan racun masuk Asap rokok menyebabkan pembuluh darah menyempit, mencegah oksigen dan nutrisi mencapai kulit. " Merokok sangat mempercepat seberapa cepat usia kulit, "kata AAD." Ini menyebabkan kerutan dan kulit yang kusam dan pucat. "

Alkohol mendehidrasi kulit dan menyebabkan peradangan, dua kontributor utama penuaan kulit. Para ahli mengatakan bahwa jika Anda secara teratur minum secara berlebihan, Anda dapat mengharapkan lebih banyak garis halus, kerutan, kemerahan, dan bengkak. Agar terlihat lebih muda dan tetap lebih sehat, pria harus mengatakan ketika setelah dua minuman, dan wanita setelah itu. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Antioksidan melindungi kulit Anda dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas berbahaya. Berry, kacang -kacangan, dan sayuran hijau penuh dengan pejuang usia alami ini.

Paparan sinar UV adalah salah satu faktor terbesar dalam penuaan kulit, dan melindungi kulit Anda dari matahari adalah gerakan yang cerdas di segala usia. "Kebiasaan nomor satu saya untuk memulai sekarang untuk kulit yang indah seiring usia Anda adalah perlindungan matahari," kata Mary Alice Mina, MD , dokter kulit bersertifikat di Atlanta. Ini harus mencakup tabir surya setiap hari di kulit yang terbuka serta topi, kacamata hitam dan pakaian pelindung matahari saat di luar ruangan untuk waktu yang lama. "

Air membuat kulit Anda terhidrasi, montok, dan bersinar. Simpan H2O di dekat dan menyesap sepanjang hari. Menurut Harvard Medical School, sebagian besar orang dewasa membutuhkan empat hingga enam gelas air biasa setiap hari.

Berdasarkan sebuah pelajaran Diterbitkan dalam dermatologi klinis dan eksperimental, wanita yang melaporkan mendapatkan tidur berkualitas baik mengalami 30% lebih baik "pemulihan kulit penghalang" dan "penuaan kulit intrinsik yang jauh lebih rendah" daripada wanita yang menjadi kurang tidur. Para ahli merekomendasikan untuk mendapatkan tujuh hingga sembilan jam tidur berkualitas baik setiap malam.

TERKAIT: 2 alternatif yang sama bermanfaatnya dengan berjalan 10.000 langkah

Latihan yang konsisten dapat membuat Anda muda - bahkan beberapa dekade lebih muda. Itulah kesimpulan dari Studi 2018 Yang menemukan pria dan wanita yang lebih tua yang berolahraga selama beberapa dekade memiliki otot -otot yang mirip dengan orang -orang berusia 20 -an dan kapasitas aerobik yang lebih besar daripada orang -orang sezaman mereka, menjadikannya secara biologis hampir 30 tahun lebih muda dari usia kronologis mereka. Aktivitas fisik yang teratur juga meningkatkan sirkulasi darah, membawa nutrisi dan oksigen ke kulit Anda, membantu mempertahankan cahaya muda.