Good Lifestyle

Menurunkan berat badan selama liburan tampaknya berlawanan dengan intuisi, karena kebanyakan orang cenderung menambah berat badan dari Thanksgiving hingga Hari Tahun Baru. " Dengan semua godaan seperti permen Halloween yang tersisa, gelembung pesta, hors hors d'oeuvres yang berat, permen Natal, bisa menjadi sulit untuk menjaga bobot itu selama musim ini, "kata Tara Collingwood , MS, RDN, CSSD, LD/N, ACSM-CPT, ahli diet olahraga bersertifikat. Itu, "Disusun dengan kesedihan yang kita semua alami, terutama selama musim liburan," bisa menjadi resep untuk kenaikan berat badan - tetapi tidak harus. Berikut adalah rencana nutrisi langkah demi langkah untuk menurunkan berat badan selama liburan.

Collingwood menyarankan untuk memulai dengan menetapkan tujuan sebelum liburan, dan menampilkannya dengan jelas, "seperti menempel di lemari es atau di layar kunci ponsel Anda," katanya. "Mengawasi hadiahnya membuat lebih sulit untuk kembali untuk lebih banyak eggnog ketika tujuanmu bertemu denganmu." AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Selanjutnya, pertahankan keseimbangan dalam makanan Anda. "Pilih sumber protein yang baik, serat dari sayuran atau buah dan lemak sehat untuk terdiri dari sebagian besar makanan dan makanan ringan Anda," sarannya. "Keseimbangan ini membantu kepenuhan sehingga semoga kue liburan tidak akan menggoda Anda sebanyak itu."

Mungkin tergoda untuk membuat diri Anda kelaparan pada pagi hari Thanksgiving atau Natal, tetapi Anda menyiapkan diri untuk gagal, kata Collingwood. "Makan ringan dan sering membuat glukosa darah stabil, yang merupakan kunci untuk mengelola berat badan yang sehat selama liburan," katanya. "Mentalitas satu kali makan besar hanya akan membuat Anda siap untuk mengumbar dan penambahan berat badan. Tetap konsisten dengan makan setiap 3 hingga 4 jam karena membantu dengan kontrol porsi."

Salah satu hal tersulit tetapi paling sederhana yang dapat Anda lakukan musim liburan ini adalah bertanya pada diri sendiri, "Mengapa?" "Sebelum Anda memasukkan makanan atau minum ke dalam mulut Anda, cari tahu mengapa Anda makan. Ini akan membantu Anda membedakan makan berdasarkan kelaparan biologis dan kelaparan emosional," kata Collingwood. "Makan emosional atau nyaman adalah penyebab utama kenaikan berat badan selama liburan jadi sebelum Anda mulai mengunyah check -in dengan diri Anda sendiri untuk memastikan Anda secara fisik lapar. Jika Anda lapar, makan! Jika Anda sedih, tertekan, atau marah , Telepon seorang teman, berjalan -jalan, bermeditasi, berolahraga, atau melakukan beberapa bentuk perawatan diri lainnya, "tambahnya.

Relawan untuk "membawa hidangan Anda sendiri" untuk berkontribusi pada liburan Smorgasbord, Collingwood merekomendasikan. "Dengan membawa sesuatu yang Anda persiapkan atau ketahui itu sehat akan membantu memastikan bahwa setidaknya satu item di pesta akan bergizi untuk Anda makan," katanya.

Pastikan untuk menikmati setiap gigitan, kata Collingwood. "Saya benar -benar percaya liburan dimaksudkan untuk dinikmati. Saya tidak suka menjadi polisi makanan pada waktu liburan! Saya tentu saja melepaskan diri saya sendiri dan menikmati musim ini. Saya mencoba menyeimbangkannya dengan berolahraga dan makan dengan cerdas sebelum dan sesudah Kumpul-kumpul, "jelasnya.

TERKAIT: 2 alternatif yang sama bermanfaatnya dengan berjalan 10.000 langkah

Jangan menyimpang dari rutinitas olahraga Anda selama liburan. Faktanya, "Jika Anda tahu Anda akan makan sedikit lebih banyak dari biasanya, pastikan Anda meningkatkan output dengan latihan yang lebih lama atau lebih intens," sarannya. Juga, cobalah dan selipkan latihan selama kegiatan liburan, seperti mendapatkan langkah -langkah Anda di mal saat Anda berbelanja liburan.