Good Lifestyle

Sayangnya, tidak ada dokter di dunia yang menemukan cara menghentikan penuaan sama sekali. Namun, para ahli medis memang memiliki beberapa wawasan tentang cara memperlambat proses dan menghindari penuaan dengan buruk. Neil Paulvin, lakukan , seorang dokter yang berbasis di New York yang berspesialisasi dalam umur panjang dan obat anti-penuaan, mengungkapkan empat rahasianya untuk penuaan yang sehat-dan Anda mungkin terkejut betapa mudahnya.

Menurut Dr. Paulvin, ada dua faktor yang memengaruhi bagaimana seseorang bertambah. Yang pertama adalah genetika, ia memberi tahu kehidupan terbaik. "Diperkirakan sekitar 10 persen dari umur Anda ditentukan oleh genetika, yang berarti bahwa kita dapat melihat dampak penuaan dengan melihat ke anggota keluarga dekat kita, seperti orang tua kita."

Faktor kedua, yang jauh lebih terkontrol, adalah gaya hidup. "Ketika datang ke gaya hidup, penggunaan tembakau, konsumsi alkohol, nutrisi, dan paparan UV semuanya berperan dalam penuaan," katanya.

Untuk menghindari penuaan buruk, Dr. Paulvin menjelaskan bahwa penting bagi Anda untuk membangun kebiasaan sehari -hari yang sehat. "Aku menyebutnya 'inti empat,'" jelasnya.

Berpartisipasi dalam olahraga dan peregangan rutin akan membantu memperluas mobilitas Anda, serta meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan, jelas Dr. Paulvin. Aktivitas fisik adalah apa pun yang membuat tubuh Anda bergerak. Setiap minggu orang dewasa membutuhkan 150 menit aktivitas fisik intensitas sedang dan 2 hari aktivitas penguatan otot, menurut arus Pedoman Aktivitas Fisik untuk Orang Amerika.

Tidur cukup-"Idealnya 7-8 jam semalam," sarannya-adalah kunci untuk umur panjang. Apa manfaat kesehatan dari tidur? Menurut Yayasan Tidur, Mendapatkan Cukup Z adalah penguat suasana hati, mempromosikan kesehatan jantung, mengatur gula darah, meningkatkan fungsi mental, mengembalikan sistem kekebalan tubuh Anda, membantu menghilangkan stres, dan membantu penurunan berat badan.

Kebiasaan keempat adalah hidrasi, "minum banyak air," katanya, dan diet. Dr. Paulvin menyarankan makan makanan buah -buahan, sayuran, protein, dan biji -bijian utuh yang "akan membantu agar tubuh Anda tetap bergizi." Satu hal yang harus dihindari? Makanan yang diproses. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Terakhir, pastikan Anda menjaga kesehatan mental Anda. "Mengurangi stres Anda dan meningkatkan kebahagiaan adalah salah satu kunci umur panjang," jelas Dr. Paulvin. "Tidak hanya akan bekerja pada kesehatan mental Anda meningkatkan kualitas hidup Anda, penelitian menunjukkan bahwa mereka yang lebih bahagia bahkan mungkin hidup lebih lama."

Bagaimana melakukan hal -hal ini membantu mencegah penuaan dengan buruk? "Kebiasaan ini akan memperkuat otot dan mitokondria Anda, yang mengarah ke kehidupan yang lebih sehat," simpul Dr. Paulvin.