Good Lifestyle

Hidup sehat adalah maraton, bukan sprint. Tapi kadang -kadang, kita membuatnya lebih sulit daripada yang seharusnya. Tidak perlu banyak upaya yang menyakitkan - atau berbulan -bulan dari perubahan gaya hidup radikal - untuk meningkatkan kesehatan Anda secara serius. Perubahan gaya hidup sederhana berjumlah hanya beberapa menit seminggu dapat membuat perbedaan besar dalam penampilan dan rasakan Anda. Ini adalah sepuluh kebiasaan yang terbukti secara ilmiah yang dapat mengubah kesehatan Anda dalam 30 hari atau kurang.

"Jika Anda akan mengambil satu kebiasaan sehat selama 30 hari, saran terbaik saya adalah mulai berjalan-jalan secara teratur," kata Caroline Grainger, seorang pelatih pribadi bersertifikat Issa di Fitnesstrainer.com . "Bahkan 20 atau 30 menit berjalan dengan kecepatan yang stabil, jika Anda melakukannya setiap hari, dapat menyebabkan peningkatan serius dalam kesehatan kardiovaskular, metabolisme, suasana hati, dan tingkat energi. Ini bukan Hanya karena latihan itu sendiri, tetapi juga dari keluar dan menghabiskan waktu di alam atau di sekitar orang saat Anda melakukannya. "

"Mendapatkan enam hingga delapan jam tidur setiap malam, terutama pada saat yang sama setiap malam, dikaitkan dengan semua jenis manfaat kesehatan positif termasuk peningkatan suasana hati, kognisi, dan tingkat energi, serta risiko penyakit jangka panjang yang lebih rendah," kata Catherine Rall, ahli diet terdaftar dengan Happy v . "Kuncinya di sini adalah bangun pada saat yang sama setiap hari - bahkan pada akhir pekan. Jika Anda dapat menjaga bagian dari kebiasaan itu, pergi tidur cenderung mengurus dirinya sendiri."

"Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa 30 menit tertawa sekali seminggu selama sekitar satu bulan dapat meningkatkan kesejahteraan Anda secara keseluruhan, bahkan jika Anda tidak mengalami kegembiraan dan kebahagiaan secara teratur," kata Dr. Jonathan Fisher , seorang ahli jantung dengan Novant Health Heart & Vascular Institute di Huntersville, North Carolina. "Ini hanya praktiknya; ini melepaskan bahan kimia ke dalam darah Anda - serotonin, yang merupakan hormon bahagia, dan dopamin, yang merupakan hormon kegembiraan. Ketika Anda tertawa, Anda mengaktifkan sistem saraf parasimpatis, yang memiliki efek yang menenangkan. Dan sangat menarik. , tawa memengaruhi sistem kekebalan tubuh kita. "

"Asupan serat dapat meningkatkan kesehatan dalam 30 hari atau kurang dengan mendukung detoksifikasi alami dan penyerapan nutrisi," kata Emily Maus, RD, pendiri Hidup baik diet . "Saya sarankan menambahkan tambahan Sayuran, kacang -kacangan, biji -bijian, dan biji -bijian utuh untuk meningkatkan kandungan serat. Bukti menunjukkan bahwa diet dengan serat yang memadai dapat mengurangi kemungkinan pengembangan diabetes, penyakit jantung, dan kanker. "Para ahli merekomendasikan mengkonsumsi setidaknya 25 hingga 30 gram serat sehari.

"Tetap terhidrasi dengan baik melakukan begitu banyak hal baik untuk sistem Anda," kata Rall. "Ini meningkatkan metabolisme Anda, membantu tubuh Anda menghilangkan produk limbah, membantu secara efektif mengatur suhu tubuh Anda dan bahkan dapat membantu dengan nyeri sendi dengan memberikan pelumasan tambahan untuk sendi Anda." Dia menyarankan agar air tetap dekat dan menyeruput sepanjang hari. Menurut Harvard Medical School, kebanyakan orang perlu minum empat hingga enam cangkir air biasa setiap hari.

Penelitian telah menemukan bahwa beralih ke diet Mediterania-rejimen makan nabati yang menekankan buah-buahan dan sayuran, lemak sehat seperti salmon dan minyak zaitun, dan biji-bijian utuh, sambil membatasi makanan olahan dan biji-bijian olahan-dapat menurunkan kolesterol buruk Anda, meningkatkan Anda Anda Kolesterol yang baik, mengurangi peradangan dan menurunkan risiko penyakit kronis Anda segera setelah itu.

Studi menunjukkan bahwa secara teratur mempraktikkan rasa terima kasih - mengakui apa yang kita miliki dan bersyukur - dapat mengurangi stres, meningkatkan suasana hati dan tidur, mengurangi gejala kecemasan dan depresi, dan meningkatkan hubungan. Apa cara terbaik? Para ahli merekomendasikan melakukan praktik meditasi harian yang menggabungkan rasa terima kasih atau menulis "daftar rasa terima kasih" setiap hari.

Para ahli merekomendasikan agar Anda hanya mendapatkan 10% dari kalori harian Anda dari gula, mengonsumsi kurang dari 13,3 gram sehari. "Kelebihan asupan gula (lebih dari 30 gram/hari) dapat menyebabkan penambahan berat badan, diabetes, dan penyakit jantung," kata J.B. Kirby , seorang praktisi perawat yang disiapkan doktor. Kelebihan gula juga berdampak pada jalur imbalan otak kita yang menyebabkan kita mendambakan lebih banyak gula. "Potong gula dapat meringankan peradangan kronis, faktor risiko penyakit. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Secara teratur meminum kelebihan alkohol dapat membahayakan kesehatan Anda dengan berbagai cara, dari meningkatkan risiko enam jenis kanker hingga meningkatkan trigliserida (sejenis lemak dalam darah), meningkatkan kolesterol buruk dan menurunkan kolesterol yang baik. Untuk melindungi kesehatan Anda, hanya minum dalam jumlah sedang, yang berarti tidak lebih dari dua minuman setiap hari untuk pria, atau satu minum setiap hari untuk wanita. Dan para ahli mengatakan berhenti alkohol sama sekali dapat meningkatkan kesehatan hati, pencernaan, tidur, dan berat badan Anda dalam hitungan minggu.

TERKAIT: 90% orang yang meninggal karena Covid memiliki kesamaan ini

"Latihan apa pun lebih baik daripada tidak sama sekali," kata Kirby. "Bertujuan selama 30 menit sehari. Ini dapat dipecah menjadi tiga sesi 10 menit, dan Anda akan mengurangi risiko lebih dari 30 kondisi kronis umum seperti kanker payudara, kolesterol tinggi, patah tulang, penyakit jantung, disfungsi ereksi, Depresi dan Kecemasan - Sebutkan beberapa. "