Good Lifestyle

Latihan kardiovaskular Seperti berlari, bersepeda, dan aerobik telah lama dipandang sebagai solusi standar emas untuk penurunan berat badan. Namun, penelitian semakin menunjukkan bahwa ini mungkin bukan cara yang paling efektif untuk menurunkan pound ekstra. Satu studi terbaru yang diterbitkan dalam jurnal medis Diabetologia mengatakan bahwa latihan kekuatan bisa lebih efisien membakar lemak dan meningkatkan metabolisme Anda. Baca terus untuk mempelajari bagaimana menukar beberapa kardio Anda untuk alternatif yang efektif ini dapat membantu Anda menurunkan berat badan.

TERKAIT: 6 Latihan berjalan terbaik untuk penurunan berat badan .

Tim peneliti di belakang penelitian ini merekrut 186 orang untuk mengambil bagian dalam salah satu dari tiga program latihan: latihan kekuatan (ST), latihan aerobik (AER), dan program ketiga yang menggabungkan kedua pendekatan (Comb). Para peserta mengikuti rejimen latihan mereka selama sembilan bulan, sebelum dianalisis untuk perubahan berat badan, komposisi tubuh, gula darah, dan banyak lagi.

Pada akhirnya, penelitian ini mengungkapkan bahwa kelompok yang melakukan latihan kekuatan sendiri melihat perubahan terbesar dalam tiga kategori penilaian tersebut. Mereka kehilangan lebih banyak berat badan daripada kelompok latihan aerobik dan gabungan, dan dengan melakukan itu juga melihat stabilisasi yang lebih besar dalam kadar gula darah mereka.

TERKAIT: 9 kelas kebugaran terbaik yang harus diambil jika Anda berusia di atas 60, kata para ahli .

Cardio dapat membakar lebih banyak kalori selama kegiatan, tetapi latihan kekuatan menawarkan manfaat pembakaran kalori yang berkepanjangan. Itu karena otot membutuhkan lebih banyak energi untuk memperbaiki dan tumbuh pasca-latihan, jelaskan Andrew White , CPT, pelatih pribadi bersertifikat dan salah satu pendiri Garasi Gym Pro .

"Pelatihan kekuatan atau resistensi terutama menargetkan pertumbuhan otot. Semakin banyak otot yang Anda miliki, semakin tinggi laju metabolisme istirahat Anda," kata White. "Dalam istilah yang lebih sederhana, Anda membakar lebih banyak kalori bahkan ketika Anda tidak berolahraga. Proses ini adalah apa yang membuat latihan kekuatan menjadi lengan baju Anda ketika datang ke penurunan berat badan."

Penurunan berat badan adalah manfaat utama dari latihan kekuatan, tetapi itu bukan satu -satunya alasan untuk mengguncang rutinitas latihan Anda.

Berdasarkan Robert Pustowar , penemu dari Home Athlete Zone , latihan kekuatan juga dapat meningkatkan kepadatan tulang, mencegah tulang yang berhubungan dengan usia dan cedera sendi , meningkatkan postur dan keseimbangan, dan meningkatkan tingkat suasana hati dan energi.

"Ini juga membantu mengelola kondisi kronis seperti radang sendi, penyakit jantung, dan diabetes. Plus, jangan lupa kepercayaan diri yang berasal dari menjadi lebih kuat dan lebih mampu dalam tugas sehari -hari," katanya kepada Hidup terbaik.

TERKAIT: 11 Kebiasaan "sehat" yang membuat Anda menambah berat badan .

White mengatakan bahwa meskipun manfaat latihan kekuatan jelas, dia adalah "orang percaya yang kuat dalam pendekatan holistik untuk kebugaran." Daripada memotong kardio sepenuhnya, ia menyarankan mencoba distribusi baru aktivitas fisik. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Sementara kekuatan latihan mengemas pukulan untuk penurunan berat badan, cardio memiliki manfaat jantung dan paru -paru yang tidak dapat disangkal. Bagi mereka yang mengincar penurunan berat badan, saya sarankan rasio 70:30 - latihan kekuatan 70 persen dan 30 persen kardio. Ini adalah campuran emas dari otot Tindakan membangun dan memompa jantung, memastikan Anda tidak hanya menurunkan berat badan tetapi juga membangun tubuh yang sehat dan tangguh, "katanya.

Bagi mereka yang baru berkuasa, White merekomendasikan untuk memulai dengan tiga sesi seluruh tubuh setiap minggu untuk secara efektif menargetkan semua kelompok otot utama sambil memastikan waktu yang cukup untuk pemulihan.

"Prioritaskan latihan majemuk seperti squat, deadlifts, dan bench press, karena mereka bekerja banyak otot secara bersamaan. Saat Anda maju, secara bertahap meningkatkan bobot untuk terus menantang otot Anda," sarannya.

TERKAIT: Bagaimana makan terlambat secara dramatis berdampak pada berat badan Anda, penelitian baru menunjukkan .

Terakhir, jika Anda Mengerjakan Putuskan untuk memprioritaskan latihan kekuatan daripada cardio, para ahli menyarankan untuk mengukur keberhasilan Anda dengan faktor -faktor yang melampaui skala.

"Apa yang kebanyakan orang bertujuan adalah kehilangan lemak yang sehat sambil mempertahankan massa otot mereka (atau bahkan mendapatkan otot)," kata Tracie Haines Landram , MS, CSCS, spesialis kebugaran dan nutrisi bersertifikat ACE dan penulis yang berkontribusi di Bar Bend .

White setuju bahwa karena otot memiliki berat lebih dari lemak, orang harus tetap didorong, bahkan jika jumlah pada skala itu muncul di dataran tinggi. "Cermin Anda dan bagaimana pakaian Anda cocok akan menceritakan kisah yang berbeda," katanya. "Ini tentang membuat versi dirimu yang kuat, mampu, dan tangguh."

Untuk lebih banyak tips kesehatan yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda, Daftar untuk buletin harian kami .