Bagaimana makan terlambat secara dramatis berdampak pada berat badan Anda, penelitian baru menunjukkan
Tipkan timbangan dengan membuat perubahan sederhana ini.
Kebijaksanaan konvensional memberi tahu kita bahwa penurunan berat badan adalah semua tentang kalori dan Kalori keluar : Membakar lebih banyak energi daripada yang Anda simpan, dan Anda yakin Jatuhkan pound . Namun penelitian semakin menunjukkan bahwa perhitungan ini tidak sesederhana kedengarannya. Sementara kalori tentu penting, ada faktor -faktor lain yang berperan yang dapat mempengaruhi bagaimana tubuh Anda memproses nutrisi dan menyimpan lemak. Secara khusus, sebuah penelitian telah menemukan bahwa makan di jam -jam berikutnya bisa menyabot tujuan penurunan berat badan Anda - bahkan jika Anda makan jumlah kalori yang sama. Baca terus untuk mencari tahu mengapa ini bisa menghentikan Anda dari melangsingkan ke bawah, dan untuk belajar bagaimana mempengaruhi skala yang menguntungkan Anda dengan menyesuaikan jadwal makan Anda.
TERKAIT: 4 makanan yang melonjak hormon penurunan berat badan yang sama seperti ozemic, kata para ahli .
Makan terlambat dapat merusak penurunan berat badan, kata sebuah studi.
Menurut penelitian ini, yang diterbitkan di The Medical Journal Metabolisme sel , waktu makan terakhir Anda Hari ini dapat sangat memengaruhi berat badan Anda. Faktanya, para peneliti menemukan bahwa mereka yang makan makanan terakhir mereka empat jam sebelumnya membakar lebih banyak kalori, memiliki tingkat kelaparan yang lebih rendah, memiliki tingkat metabolisme yang lebih cepat, dan mengembangkan jaringan yang lebih sedikit, dibandingkan dengan kelompok kontrol.
"Kami ingin menguji mekanisme yang menjelaskan mengapa makan terlambat meningkatkan risiko obesitas," Frank Scheer , PhD, peneliti senior dan direktur Program Kronobiologi Medis di Divisi Brigham Sleep and Circadian Disorders, dikatakan melalui jumpa pers . "Penelitian sebelumnya oleh kami dan orang lain telah menunjukkan bahwa makan terlambat dikaitkan dengan peningkatan risiko obesitas, peningkatan lemak tubuh dan gangguan penurunan berat badan. Kami ingin memahami alasannya."
TERKAIT: 4 Alasan Tak Terduga Anda Tidak Menurunkan Berat Badan, Menurut Dokter .
Salah satu alasan mungkin ada hubungannya dengan hormon Anda.
Para peneliti menentukan bahwa satu penjelasan yang mungkin untuk temuan mereka adalah bagaimana waktu hari berdampak pada kelaparan dan hormon yang mengatur nafsu makan. Secara khusus, mereka melihat peran hormon leptin, yang dikaitkan dengan rasa kenyang dan kepenuhan. Mereka menemukan bahwa kadar leptin secara konsisten lebih rendah ketika para peserta makan di kemudian hari. Karena para peneliti mengendalikan asupan kalori, kadar leptin yang lebih rendah kemungkinan akan memiliki dampak yang lebih besar di luar pengaturan penelitian.
"Ketidakseimbangan hormon ini dapat memicu peningkatan konsumsi makanan, yang pada akhirnya menghasilkan penambahan berat badan," jelas Krutika Nanavati , RD, ahli gizi dan ahli gizi terdaftar di Dinik , yang tidak terkait dengan penelitian ini.
TERKAIT: 6 Latihan berjalan terbaik untuk penurunan berat badan .
Makan terlambat juga bisa mengganggu siklus tidur Anda, yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan.
Meskipun studi khusus ini dikendalikan untuk pola tidur, penelitian terpisah telah menemukan bahwa gangguan tidur juga dikaitkan dengan Tingkat kelebihan berat badan dan obesitas yang lebih tinggi . Dalam skenario dunia nyata, ini dapat berkontribusi lebih lanjut terhadap penambahan berat badan.
"Saat kita makan makanan besar di dekat tempat tidur, kita berpotensi memengaruhi pencernaan dan siklus tidur kita," kata Brittany Werner , MS, RDN, LDN, ahli diet dan direktur pelatihan di Bekerja melawan gravitasi . "Dibutuhkan sekitar enam hingga delapan jam untuk makanan melewati perut dan usus kecil kita. Ketika kita menabrak karung, tubuh kita harus siap memprioritaskan tidur daripada pencernaan!"
TERKAIT: Hormon Anda - bukan diet Anda - dapat membuat Anda menambah berat badan, kata dokter .
Anda kemungkinan mendapatkan lebih sedikit aktivitas fisik di malam hari.
Berdasarkan Nancy Mitchell , RN, perawat terdaftar dan penulis yang berkontribusi di Hidup dibantu , ada alasan lain mengapa makan larut malam bisa mencegah Anda menurunkan berat badan. Dia menunjukkan bahwa malam itu biasanya waktu yang kurang aktif secara fisik, yang dapat memengaruhi cara Anda memetabolisme makanan Anda.
"Saya tidak hanya berbicara tentang latihan fisik, yang dapat membantu membakar setidaknya 250 kalori per hari, tergantung pada latihannya," jelasnya. "Hanya sedikit orang yang melakukan tugas-atau apa pun yang berkontribusi pada termogenesis aktivitas non-latihan mereka-selama malam . Jadi, pada dasarnya, Anda sedang meraup makanan lalu kembali ke tempat tidur tak lama setelah itu, ketika tubuh Anda hanya menggunakan energi yang dibutuhkan untuk membuat Anda tetap beristirahat. "
TERKAIT: 11 Kebiasaan "sehat" yang membuat Anda menambah berat badan .
Menutup jendela makan Anda juga bisa mengekang ngemil larut malam.
Dengan menutup jendela makan Anda di hari sebelumnya-setidaknya tiga hingga empat jam sebelum tidur-Anda juga dapat memotong kudapan larut malam, yang terkenal merugikan penurunan berat badan. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
"Makan hari selanjutnya lebih mungkin untuk memasukkan makanan yang lebih nyaman, lebih padat, dan kurang seimbang makro, yang mengarah pada jumlah kalori, gula, dan lemak yang lebih tinggi," jelas Nanavati. "Pada saat Anda memasuki malam hari, kelelahan keputusan dan tingkat energi Anda kemungkinan turun, dan tingkat kelaparan Anda cukup tinggi sehingga memilih pilihan yang lebih sehat, kurang nyaman menjadi lebih menantang."
Untuk lebih banyak tip penurunan berat badan yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda, Daftar untuk buletin harian kami .
