Good Lifestyle

Pergi berlari atau memukul gym beberapa kali seminggu bisa menjadi cara yang bagus untuk tetap bugar dan kelola berat badan Anda. Namun, bahkan tanpa meninggalkan rumah, Anda juga akan membakar kalori sepanjang hari setiap kali Anda membuat tubuh Anda bergerak. Para ahli mengatakan bahwa dengan meningkatkan aktivitas fisik sehari -hari Anda - terutama saat melakukan pekerjaan rumah tangga - Anda dapat memberikan dorongan metabolisme, membakar lebih banyak kalori, dan tetap bugar. Baca terus untuk mempelajari 10 cara termudah untuk membakar kalori saat Anda melakukan tugas, sehingga Anda dapat mulai merawat rumah dan tubuh Anda seperti kuil.

TERKAIT: 50 latihan 5 menit terbaik yang bisa dilakukan siapa pun .

Squat adalah latihan yang bagus untuk membangun tubuh bagian bawah dan kekuatan inti - mereka juga mudah dimasukkan ke dalam rutinitas pembersihan Anda. Coba lakukan squat setiap kali Anda membungkuk untuk menyortir keranjang cucian, gosok lantai, atau debu.

"Gerakan atas dan ke bawah melibatkan kaki Anda dan otot -otot glute, meningkatkan pembakaran kalori," kata James de Lacey , seorang yang berpengalaman Pelatih Kekuatan dan Pengkondisian dan mantan pelatih pribadi.

TERKAIT: 6 Latihan berjalan terbaik untuk penurunan berat badan .

Mirip dengan squat, lunges dapat membantu memperkuat kaki dan glutes Anda dan merupakan tambahan yang mudah untuk Anda Rutinitas tugas .

"Alih -alih membungkuk untuk mengambil cucian, lakukan lunges. Ini bekerja quadriceps dan paha belakang Anda, membantu Anda membakar kalori tambahan," kata De Lacey.

Cara lain untuk membakar kalori sambil membersihkan rumah adalah dengan menghabiskan waktu menyedot debu. Bahkan, menurut WebMD, menyedot debu selama setengah jam Harus membakar antara 100 dan 160 kalori, tergantung pada berat badan Anda. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Dorong penyedot debu dengan lebih banyak kekuatan dan kecepatan. Ini meningkatkan detak jantung Anda, mengubah tugas duniawi menjadi latihan kardio," saran De Lacey.

Matt Callcott-Stevens , seorang ahli golf, penulis, dan instruktur kebugaran di Program Latihan Golf , setuju bahwa perubahan kecil dalam cara vakum Anda dapat menyebabkan lebih banyak kalori terbakar. "Daripada mendorong kekosongan itu tanpa berpikir, mempertahankan postur yang bangga, mengaktifkan inti Anda, dan melangkah dengan niat. Saat Anda melakukan ini, menggabungkan beberapa lunge. Anda akan terkejut dengan tantangan yang disajikan, bekerja paha dan glutes sambil juga mengasah keseimbangan Anda, "katanya.

Anda juga bisa mendapatkan darah memompa dan membakar lebih banyak kalori dengan meledakkan musik dan menari saat Anda bekerja, kata para ahli.

"Menari adalah cara yang menyenangkan untuk meningkatkan detak jantung dan melibatkan banyak kelompok otot. Ini juga meningkatkan suasana hati dan motivasi Anda. Saat Anda pindah ke musik, Anda cenderung membersihkan lebih penuh semangat dan untuk waktu yang lebih lama," jelasnya, "jelas Daniel "bokey" Castillo , pelatih pribadi berlisensi dan pendiri situs kebugaran dan nutrisi Bokeyfit.com .

"Kenakan lagu dan menari favoritmu sambil membersihkan atau merapikan. Sangat menyenangkan dan membakar kalori saat kamu pindah ke ritme," setuju de Lacey.

Menurut Pedoman Aktivitas Fisik untuk Orang Amerika Edisi ke -2 , berkebun dan pekerjaan halaman dapat memberikan moderat hingga kuat aktivitas fisik untuk orang dewasa yang lebih muda. Orang dewasa yang lebih tua yang mungkin berkebun dengan kecepatan yang lebih santai atau intensitas yang lebih rendah juga berdiri untuk mendapatkan dari tugas khusus ini.

"Berkebun melibatkan berbagai kegiatan, seperti penggalian, penyiangan, dan pengangkatan, yang melibatkan berbagai kelompok otot. Ini mempromosikan fleksibilitas, keseimbangan, dan pengembangan kekuatan. Plus, udara segar dan koneksi ke alam dapat mengurangi stres," kata Castillo.

Seringkali, mengatur rumah Anda membutuhkan banyak berjalan dari kamar ke kamar. Para ahli merekomendasikan peregangan proses ini dan menambahkan beberapa perjalanan tambahan, terutama naik dan turun tangga. "Ini meningkatkan detak jantung Anda dan membantu mengencangkan kaki Anda," jelas De Lacey.

Untuk membuatnya lebih menantang, Callcott-Stevens menyarankan naik dua langkah pada satu waktu. "Perubahan kecil ini menuntut lebih banyak dari otot -otot Anda, terutama paha depan, paha belakang, dan anak sapi, mengubah tangga Anda menjadi gym mini," katanya pada Hidup terbaik.

Selanjutnya, Castillo menyarankan melakukan latihan berat badan setiap kali Anda menyelesaikan satu tugas dan bersiap untuk pindah ke yang berikutnya.

"Memasukkan push-up, squat, lunges, atau papan selama istirahat tugas dapat membantu membangun kekuatan dan meningkatkan daya tahan. Ledakan olahraga pendek meningkatkan detak jantung Anda dan menjaga metabolisme Anda tetap aktif," katanya.

Mengambil langkah saat melakukan tugas dapat membantu Anda mengubah pembersihan menjadi latihan yang membakar lemak, kesehatan jantung.

"Cobalah untuk mengatur timer untuk periode yang tetap dan balapan melawan waktu untuk menyelesaikan tugas. Pendekatan ini menambahkan elemen pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT) ke rutinitas pembersihan Anda, meningkatkan detak jantung dan pembakaran kalori Anda," kata Castillo .

Melakukan tugas -tugas seringkali mengharuskan Anda membawa barang -barang berat seperti ember penuh, kotak, dan banyak lagi. "Saat membawa keranjang cucian, tas belanjaan, atau barang -barang berat lainnya, gunakan teknik pengangkat yang tepat untuk mengerjakan inti, kaki, dan tubuh bagian atas Anda. Ini tidak hanya membantu membangun kekuatan tetapi juga meningkatkan kebugaran fungsional," kata Castillo.

Jika Anda menemukan bahwa ini kurang dalam tugas Anda, pertimbangkan untuk menambahkan bobot pergelangan tangan atau pergelangan kaki saat Anda bekerja.

Akhirnya, para ahli mengatakan bahwa melakukan hidangan Anda menghadirkan kesempatan lain untuk membakar kalori dan membangun otot.

"Setiap kali saya bertugas, saya menjadikannya pesta betis," kata Callcott-Stevens. "Dengan hanya naik ke jinjit saya dan kemudian kembali ke bawah, itu menjadi latihan rendah bagi otot-otot betis itu," katanya.

Untuk lebih banyak tips kesehatan yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda, Daftar untuk buletin harian kami .