Good Lifestyle

Vitamin D adalah nutrisi mendasar bagi kesehatan kita, memainkan peran penting dalam berbagai proses, seperti penyerapan kalsium dan fosfor dan pencegahan beberapa kondisi. Vitamin ini juga bertindak positif dalam sistem saraf, imunologis dan muskuloskeletal.

Namun, bahkan jika vitamin D sangat penting bagi tubuh, banyak orang tidak dapat mempertahankan tingkat nutrisi ini yang sehat, dan perlu makan suplemen dan mengubah beberapa kebiasaan. Selanjutnya, periksa beberapa tanda bahwa Anda memiliki kadar vitamin D yang rendah, apa saja penyebab yang mungkin untuk itu dan temukan cara untuk membalikkan situasi ini.

Tanda Kekurangan Vitamin D

Pada orang dewasa, sulit untuk mengidentifikasi kekurangan vitamin D tanpa pemeriksaan. Namun, beberapa gejala yang mungkin menunjukkan masalahnya adalah:

- Kelelahan.

- Sakit tulang.

- Perubahan suasana hati dan kondisi yang memburuk seperti depresi.

- Kelemahan, nyeri atau kram otot.

- Somnolence.

Pada anak -anak, gejalanya seringkali lebih jelas dan mungkin termasuk kelainan bentuk sendi, pola pertumbuhan yang salah, nyeri tulang dan kelemahan otot.

Kekurangan vitamin D yang berkepanjangan dapat menyebabkan berbagai komplikasi dalam tubuh, seperti kadar kalsium dan darah fosfat rendah dan tulang pelunakan pada masa kanak -kanak dan dewasa. Anak -anak dengan kecacatan parah terhadap nutrisi ini dapat mengalami kerusakan tulang, dan ini dapat menyebabkan kejang, kerusakan jantung dan bahkan kematian.

Penyebab

Biasanya ada dua penyebab utama kekurangan vitamin D. Yang pertama adalah malabsorpsi dan penggunaan nutrisi yang buruk oleh tubuh, dan yang kedua adalah kurangnya asupan vitamin, baik melalui makanan atau produksi yang tidak memadai melalui sinar matahari.

Ada juga penyebab spesifik untuk kekurangan vitamin D, seperti penggunaan beberapa obat, riwayat operasi penurunan berat badan dan beberapa kondisi kesehatan, seperti penyakit celiac, obesitas dan penyakit ginjal. Selain itu, orang dengan kulit yang lebih gelap dan lebih tua lebih cenderung mengembangkan kekurangan vitamin D.

Perawatan dan Pemeliharaan

Katakanlah Anda telah didiagnosis dengan kekurangan vitamin D melalui tes laboratorium. Dalam kasus ini, dokter atau dokter biasanya merekomendasikan suplementasi untuk beberapa waktu, tergantung pada kadar nutrisi ini dalam tubuh Anda.

Setelah perawatan, Anda harus mencoba menjaga vitamin D pada tingkat yang dianggap sehat. Jumlah yang dianggap sehat dari vitamin bervariasi sesuai dengan usia Anda. Rata -rata harian yang direkomendasikan dalam mikrogram (MCG) dan unit internasional (IU) adalah: 10 mcg atau 400 IU untuk bayi hingga 12 bulan; 15 mcg atau 600 IU untuk orang dari 1 hingga 70 tahun; 15 mcg atau 600 IU untuk orang hamil atau menyusui dan 20 mcg atau 800 IU untuk orang di atas 71 tahun.

Untuk mempertahankan kadar ini, disarankan untuk memperkenalkan makanan kaya vitamin D ke dalam makanan Anda dan memastikan paparan sinar matahari yang tepat tetapi tidak berlebihan, karena berada di bawah sinar matahari untuk waktu yang lama dapat meningkatkan risiko mengembangkan kanker kulit.

Beberapa makanan yang dapat dikonsumsi sebagai sumber vitamin D adalah ikan seperti tuna, sarden dan salmon; Hati sapi, jamur dan kuning telur. Ada juga makanan yang biasanya diproses dengan tambahan vitamin D, seperti susu industri, sereal dan produk yang diturunkan susu lainnya seperti yogurt.

Selain itu, banyak suplemen multivitamin mengandung nutrisi ini, yang memungkinkan orang dengan faktor risiko untuk melengkapi vitamin jangka panjang D. Dalam kasus terakhir, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter untuk memahami apakah suplementasi diperlukan dan jenis suplemen apa yang harus dimakan, seperti seperti apa yang harus dimakan, seperti seperti apa, seperti yang harus dimakan, seperti yang harus dimakan, seperti yang harus dimakan, seperti yang harus dimakan, seperti yang harus dimakan, seperti yang harus dimakan, seperti yang harus dimakan, seperti yang harus dimakan, seperti yang harus dimakan, seperti yang harus dimakan, seperti yang harus dimakan, seperti yang harus dimakan, seperti yang harus dimakan, seperti yang harus dimakan, seperti yang harus dimakan, seperti yang harus dimakan, seperti yang harus dimakan, seperti yang harus dimakan, seperti yang harus dimakan, seperti yang harus dimakan, seperti yang harus dimakan, seperti yang harus dimakan apa, seperti apa, seperti apa, seperti hal Vitamin ini dapat datang dalam dua bentuk, D2, asal tanaman dan D3, asal hewan.