Good Lifestyle

Bangun dengan keringat adalah skenario pagi favorit siapa pun. Jika Anda seseorang yang sudah merasa agak hangat di tempat tidur, Anda tahu betapa sulitnya tidur dengan nyaman saat Cuaca memanas . Menjadi tidur yang panas dapat menyebabkan Anda melempar dan berbalik, yang membuatnya jauh lebih sulit untuk mendapatkan istirahat malam yang tepat. Tetapi Anda tidak harus hanya menerima kehidupan kurang tidur . Faktanya, para ahli mengatakan ada hal -hal tertentu yang dapat Anda lakukan untuk memastikan Anda bisa bersantai dan mendapatkan tidur yang Anda butuhkan. Baca terus untuk enam tips untuk tidur lebih dingin di malam yang panas.

TERKAIT: 5 item yang tidak boleh Anda pakai pada hari -hari panas jika Anda berusia di atas 65 tahun .

Anda mungkin seseorang yang menikmati makan malam larut malam sesekali, tetapi ini bisa menjadi resep untuk bencana.

Martin Seeley , A Pakar tidur dan pendiri kasur hari berikutnya, memberi tahu Hidup terbaik Bahwa orang harus "mencoba menghindari makan makanan besar tepat sebelum tidur" jika mereka ingin merasa lebih dingin di malam hari. Mengapa? "Pencernaan dapat menyebabkan suhu tubuh Anda naik saat Anda mencoba tidur," jelasnya.

TERKAIT: 6 makanan yang membuat Anda lebih banyak berkeringat, kata para ahli .

Makan adalah satu hal, tetapi air minum adalah yang lain. Berdasarkan Jabe Brown , MSC, a Pakar Kesehatan Dan pendiri Melbourne Functional Medicine, tetap terhidrasi dengan baik dapat "secara signifikan mempengaruhi" betapa kerennya Anda ketika mencoba tidur di malam yang panas.

"Tubuh kita terdiri dari sekitar 60 persen air, yang kita gunakan untuk berbagai proses fisiologis, termasuk mempertahankan suhu tubuh kita," Brown saham. "Minum banyak air di siang hari memastikan tubuh kita memiliki sumber daya yang mereka butuhkan untuk menjaga sistem pendingin internal kita bekerja secara efisien."

Tentu saja, itu tidak berarti Anda harus turun satu galon air saat Anda bersiap -siap untuk masuk malam itu. Brown mencatat bahwa ini dapat mendorong beberapa perjalanan ke kamar mandi semalam.

"Sebaliknya, fokuslah untuk melembabkan dengan baik sepanjang hari, dan ambil beberapa tegukan air di dekat waktu tidur," ia merekomendasikan.

TERKAIT: Perubahan 7 kamar tidur yang dapat membantu Anda tidur, menurut para ahli Feng Shui .

Sebagian besar dari kita mencoba mengenakan pakaian sesedikit mungkin ketika kita merasa hangat. Tapi saat tidur dengan kaus kaki mungkin tampak kontraproduktif, Jill Zwarensteyn , yang bersertifikat Pelatih Ilmu Tidur dan editor di sleepadvisor.org, mengatakan sains ada di sana untuk mendukungnya. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Menurut Zwarensteyn, tubuh Anda bersiap untuk tidur dengan mengubah suhu intinya dari "level bangun," yang berarti suhu kulit rendah dan suhu inti yang tinggi, menjadi "level tidur," yang berarti suhu kulit tinggi dan suhu inti rendah.

"Ketika tubuh mengubah kadar ini, vasodilatasi terjadi. Vasodilatasi melebarkan pembuluh darah dan meningkatkan sirkulasi darah, yang mengurangi suhu tubuh inti Anda," jelasnya. "Jadi, jika tubuh Anda tidak dapat mencapai suhu kulit yang tinggi dan suhu inti rendah karena sirkulasi yang buruk, onset tidur Anda mungkin terpengaruh. Oleh karena itu, mengenakan kaus kaki dapat membantu mengatur proses ini dan meningkatkan kemampuan Anda untuk tertidur."

Memberi setengah lift kecil Anda di malam hari dapat membantu tubuh Anda terasa lebih dingin juga, menurut Tony Hu , A terdaftar perawat kaki , pakar kesehatan yang berpengalaman, dan pendiri Family Wellness Footcare. Hu merekomendasikan menempatkan bantal di bawah kaki Anda untuk sedikit mengangkatnya saat Anda tidur.

"Ini dapat meningkatkan sirkulasi darah, mengurangi penumpukan panas di ekstremitas," katanya.

TERKAIT: 5 cara yang hemat biaya untuk meningkatkan daya AC Anda .

Seperti halnya tidur dengan kaus kaki, berenang cepat ke dalam air panas sepertinya hanya akan membuat Anda lebih hangat. Tapi Zwarensteyn mengatakan dia juga menyarankan orang untuk mandi air hangat atau mandi tepat sebelum tidur untuk membantu memastikan malam istirahat yang santai dan menyegarkan.

"Penelitian menunjukkan bahwa mandi air panas atau mandi sebelum tidur akan membantu menurunkan suhu inti tubuh Anda, membantu Anda merasa dingin dan tertidur lebih cepat," katanya.

Untuk lebih banyak saran tidur yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda, Daftar untuk buletin harian kami .

Banyak orang memilih nightcap sebelum tidur karena mereka percaya itu akan membantu mereka tertidur lebih cepat. Tetapi Niall Sherwell , A Pakar Kesehatan dan penulis untuk percepatan produktivitas, mengatakan bahwa segelas anggur atau wiski "mengganggu proses termoregulasi alami tubuh Anda," yang pada gilirannya mungkin membuat Anda lebih sulit untuk tidur.

"Alkohol menyebabkan pembuluh darah di dekat kulit Anda mengembang, sebuah proses yang dikenal sebagai vasodilatasi, yang awalnya membuat Anda merasa hangat. Namun, karena alkohol dimetabolisme, proses ini terbalik dan dapat menyebabkan suhu tubuh Anda turun, menyebabkan keringat malam dan terganggu Tidur, "kata Sherwell. "Untuk tetap tenang dan mempertahankan suhu tubuh yang stabil sepanjang malam, yang terbaik adalah membatasi konsumsi alkohol sebelum tidur."