Good Lifestyle

Seiring bertambahnya usia, adalah normal untuk memperhatikan beberapa perubahan kecil dalam kemampuan kognitif Anda. Misalnya, Anda dapat menemukan ketika Anda mencapai tahun -tahun senior Anda bahwa sedikit lebih sulit untuk mempertahankan perhatian Anda, melakukan banyak tugas, menemukan kata yang tepat, atau mengingat informasi secepat yang pernah Anda lakukan.

"Beberapa perubahan dalam kemampuan berpikir dianggap sebagai bagian normal proses penuaan , "kata memori UCSF dan pusat penuaan." Kami mengembangkan banyak kemampuan berpikir yang tampaknya memuncak sekitar usia 30 dan, rata -rata, sangat halus menurun seiring bertambahnya usia. "

Namun, menurut Penerbitan Kesehatan Harvard , ada enam cara utama untuk membantu mempromosikan kesehatan kognitif. Pakar mereka mengatakan bahwa selain makan makanan nabati, berolahraga, tidur nyenyak, mengurangi tingkat stres, dan memelihara ikatan sosial Anda, Anda juga harus dapat meningkatkan kemampuan kognitif Anda dengan secara aktif menantang otak Anda. Faktanya, dengan menggunakan permainan yang menguji keterampilan pemecahan masalah Anda, Anda dapat membantu menjaga pikiran Anda tetap tajam ke tahun-tahun keemasan Anda. Baca terus untuk mempelajari game mana yang terbaik untuk meningkatkan kesehatan kognitif Anda.

TERKAIT: 5 hobi termudah yang dapat Anda ambil di usia 60 -an .

Permainan kata adalah cara yang bagus untuk melenturkan keterampilan pemecahan masalah dan kosa kata Anda seiring bertambahnya usia. Namun, mungkin ada manfaat untuk memilih permainan kata pena dan kertas daripada yang akan Anda temukan secara online, kata Vernon Williams , MD, Ahli saraf olahraga , spesialis manajemen nyeri, dan direktur pendiri Center for Sports Neurology and Pain Medicine di Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute di Los Angeles.

"Saya kurang cenderung menyarankan sebagian besar game berbasis media online dan sosial yang konon dirancang untuk tujuan 'pelatihan otak'. Saya mengatakan ini karena modalitas ini bisa menjadi mahal dan berpotensi membuat ketagihan dengan cara yang mungkin memiliki efek kesehatan otak yang merugikan, yang, yang mana, yang mana, yang merugikan, yang memiliki efek kesehatan otak, yang, yang merugikan, yang merugikan, akhirnya mengurangi manfaat keseluruhan, "katanya Hidup terbaik.

Meskipun sama sekali tidak ada yang salah dengan menyelesaikan tantangan harian Wordle, cobalah melengkapi rutinitas Anda dengan teka -teki silang, pencari kata, dan permainan kata lainnya, ia menyarankan. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Mempelajari bahasa baru adalah cara lain yang bagus untuk menjaga pikiran Anda tetap tajam seiring bertambahnya usia. Permainan berbasis bahasa dapat menguji keterampilan tersebut dengan kendala waktu, yang dapat membantu membangun kemampuan otak Anda untuk memproses dan mengingat informasi baru lebih cepat.

"Tidak peduli berapa usia Anda atau apakah Anda sehat atau saat ini memiliki kondisi neurologis, sains telah membuktikan bahwa otak Anda suka belajar," kata Williams.

TERKAIT: 8 cara memotivasi untuk tetap aktif setelah Anda pensiun .

Penelitian mengungkapkan bahwa permainan papan bermain - pikirkan catur, backgammon, atau monopoli - dapat sangat meningkatkan kemampuan kognitif Anda.

" Bermain permainan papan tradisional telah terbukti terkait dengan reorganisasi saraf area otak yang terkait dengan kontrol perhatian, memori kerja, dan pemecahan masalah. Demikian pula, bermain game papan modern juga tampaknya meningkatkan kemampuan kognitif dan eksekutif, "kata sebuah studi 2023 yang diterbitkan dalam jurnal PLoS satu .

Permainan kartu seperti Bridge, Poker, Rummy, dan Euchre juga bermanfaat karena mereka mempromosikan koneksi sosial, penalaran analitik, dan memori jangka pendek. Dengan mengintegrasikan game -game ini ke dalam rutinitas sehari -hari Anda, Anda dapat membantu memperlambat perubahan pada kemampuan kognitif Anda.

Williams mengatakan bahwa sementara banyak orang beralih ke game online sebagai bentuk "pelatihan otak," ini kehilangan "kebenaran mendasar tentang kesehatan otak" - bahwa salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk mempertahankan kognisi yang optimal adalah dengan Buat Tubuh Anda Bergerak .

"Kegiatan dinamis, seperti olahraga kompetitif atau latihan kardiovaskular, sangat penting untuk kesehatan otak yang optimal sepanjang umur," katanya pada Hidup terbaik .

Itu sebabnya belajar olahraga baru bisa menjadi cara yang ideal untuk menjaga pikiran Anda tetap tajam, sambil juga mempromosikan kebugaran fisik Anda yang lebih luas. Apakah Anda memilih permainan sepak bola, bola basket, tenis, atau pickleball , otak Anda akan ditantang untuk melacak seperangkat aturan baru dan menempatkannya dalam tindakan secara real-time.

.

Untuk lebih banyak tips kesehatan yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda, Daftar untuk buletin harian kami .

Apakah Anda lebih suka teka-teki jigsaw atau sudoku, cryptograms atau teka-teki matematika, ini adalah cara yang bagus untuk meningkatkan ingatan jangka pendek Anda, meningkatkan kecepatan pemrosesan Anda, dan mengenali pola. Secara keseluruhan, manfaat ini dapat membantu membangun neuroplastisitas otak Anda, atau kemampuannya untuk mengatur ulang dirinya dengan membentuk koneksi saraf baru sepanjang hidup.

Faktanya, sebuah studi 2018 yang diterbitkan di Perbatasan dalam Neuroscience Penuaan menemukan bahwa orang dewasa di atas usia 50 tahun yang melakukannya teka -teki jigsaw melihat berbagai manfaat kognitif.

"Memecahkan teka -teki jigsaw sangat mengetuk beberapa proses kognitif visuospatial termasuk persepsi, praksis konstruksi, rotasi mental, kecepatan, fleksibilitas, memori kerja, penalaran, dan memori episodik," tulis penulis penelitian.

Dalam beberapa tahun terakhir, permainan "Escape the Room" - yang menantang kelompok untuk menyelesaikan misteri, menyelesaikan tugas, atau secara fisik melarikan diri dari ruang tertutup - telah menjadi hobi yang populer. Para ahli menyarankan agar permainan seperti ini bisa sangat bermanfaat bagi otak Anda jika Anda sering melakukannya.

"Ada semakin banyak bukti yang menunjukkan 'penugasan ganda' (seperti partisipasi simultan dalam kegiatan pelatihan fisik dan kognitif), dan secara progresif meningkatkan beban kognitif dengan gangguan dan tekanan waktu yang terbatas dapat menjadi manfaat tambahan yang signifikan," kata Williams.

Selain itu, penelitian telah menunjukkan bahwa mempertahankan koneksi sosial yang kuat dapat membantu membangun ketahanan kognitif seiring bertambahnya usia. Dengan mengumpulkan sekelompok teman dan menuju salah satu pengalaman pemecahan masalah yang mendalam ini, Anda dapat meningkatkan kognisi Anda dengan lebih dari satu cara.