Good Lifestyle

Pembawa acara talk show berubah menjadi mogul media dan bisnis Oprah Winfrey tahu satu atau dua hal tentang menjalani kehidupan terbaiknya. Itu sebabnya, saat dia berbagi puncak menyelinap ke rutinitas hariannya , orang cenderung bersemangat dan mendengarkan. Pada 2017, Oprah berbagi satu detail mengejutkan tentang pagi hari yang tampaknya sangat relevan dengan keberhasilan miliarder buatan sendiri: setiap hari, dia bangun lebih awal tanpa jam alarm, kata bintang itu The Hollywood Reporter.

"Saya memiliki tidak pernah mengatur alarm , Saya tidak percaya pada mereka. Mereka ... mengkhawatirkan! "Oprah memberi tahu publikasi itu." Saya menaruh nomornya di pikiran saya dan saya bangun sebelum itu, biasanya antara 6:02 dan 6:20, karena anjing -anjing dilatih untuk keluar sekitar waktu itu, "dia ditambahkan.

Meskipun rutinitas pagi Oprah kemungkinan hanyalah satu bahan dalam saus rahasia produktivitas bintang, waktu bangunnya yang dini banyak dikaitkan dengan orang-orang berprestasi tinggi . Masuk akal bahwa kita semua mungkin juga mendapat manfaat dari mencoba kebiasaan pagi - tidak sedikit karena tidur nyenyak juga terkait dengan berbagai fasilitas kesehatan. Baca terus untuk mempelajari tujuh langkah untuk bangun lebih awal tanpa alarm, sehingga Anda dapat memanfaatkan sebagian besar pagi Anda - dan sisa hari Anda - seperti Oprah.

Baca ini berikutnya: Jika Anda tidur di posisi ini, Anda bisa menyakiti tulang belakang Anda, para ahli memperingatkan .

Bahkan jika tujuan Anda adalah mulai bangun tanpa jam alarm, itu masih merupakan alat penting untuk digunakan dalam melatih diri Anda untuk bangun secara alami. Dengan mengatur alarm Anda untuk waktu yang konsisten di pagi hari - termasuk pada akhir pekan - Anda mungkin menemukan bahwa Anda mulai bangkit beberapa menit sebelum berbunyi.

Georgina Wysiecki , MSW, MBA, berbasis Vancouver Pekerja Sosial dan Konsultan Tidur , mengatakan sama pentingnya untuk tidur pada saat yang sama setiap malam. "Ini dapat membantu otak Anda memisahkan hari dari malam hari, membersihkan pikiran dan tubuh Anda dari tekanan hari itu, dan membantu Anda bersantai menjadi tidur, serta berkontribusi pada ritme yang konsisten di hari Anda," katanya kepada Hidup terbaik .

Dengan mempertahankan jadwal tidur yang teratur, tubuh Anda akan mengenali tidur alami dan isyarat bangun. "Konsistensi membantu mengatur jam internal Anda dan mempromosikan kualitas tidur yang lebih baik," kata James Walker , seorang dokter dan penasihat medis yang dikontrak Welzo .

Baca ini berikutnya: Ngemil ini membantu Anda menurunkan berat badan dan tidur lebih nyenyak, kata studi baru .

Bangun lebih awal seharusnya tidak berarti Anda merasa kurang tidur - Anda kemungkinan akan berjuang untuk menyapih diri dari alarm Anda jika Anda tidak mendapatkan cukup waktu istirahat.

"Cari tahu berapa banyak tidur yang paling Anda lakukan, bukan hanya seberapa banyak yang bisa Anda 'nyalakan'," saran Catherine Darley , Dan, seorang dokter naturopati dengan Institut Naturopathic Sleep Medicine, Inc. di Seattle, Washington. "Pikirkan tentang seberapa banyak tidur membuat Anda tajam secara kognitif, dengan waktu reaksi yang cepat saat mengemudi, merasa energik, dan secara emosional rata. Lalu jadwalkan jumlah waktu tidur itu ke dalam gaya hidup Anda," katanya kepada Hidup terbaik .

Darley mencatat bahwa kebanyakan orang dewasa membutuhkan antara tujuh dan sembilan jam tidur per malam, tetapi sekitar 35 persen orang dewasa mendapatkan enam jam atau kurang , menghasilkan kurang tidur yang signifikan.

"Jika sudah begitu lama sejak Anda beristirahat dengan baik sehingga Anda tidak tahu berapa banyak tidur yang paling Anda lakukan, atau Anda bisa pergi tidur 15 menit lebih awal setiap beberapa hari sampai Anda merasa istirahat," sarannya.

Mempertahankan lingkungan yang tepat untuk tidur juga dapat meningkatkan kualitas dan durasi tidur. Ini pada gilirannya harus membuat Anda lebih cenderung bangun secara alami di pagi hari.

"Buat lingkungan yang ramah tidur dengan menjaga kamar tidur Anda tetap dingin, gelap, dan tenang. Pertimbangkan untuk menggunakan tirai pemadaman atau masker mata untuk menghalangi cahaya eksternal, dan menggunakan penyumbat telinga atau mesin white noise untuk meminimalkan gangguan," kata Walker. "Jadikan kamar tidur Anda ruang yang tenang dan santai. Pertimbangkan untuk menggunakan aromaterapi, seperti minyak lavender atau aroma yang menenangkan, untuk membantu Anda bersantai sebelum tidur," sarannya. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Oprah mengatakan dia suka keluar pagi -pagi sekali untuk menghabiskan waktu bersama anjing -anjingnya dan membenamkan dirinya di alam. Paparan awal sinar matahari ini kemungkinan membantunya bangun lebih awal dan tanpa jam alarm setiap pagi. Wysiecki mencatat bahwa sinar matahari pagi sangat penting untuk mendukung produksi serotonin, yang merupakan pendahulu melatonin. "Cahaya adalah sinyal terkuat di lingkungan kita yang memengaruhi ritme sirkadian," katanya.

Itulah mengapa Anda harus selalu memulai pagi Anda dengan membuka tirai atau tirai untuk mengekspos diri Anda pada cahaya alami, kata Walker. "Ini membantu mengatur ritme sirkadian Anda dan menandakan tubuh Anda untuk bangun," tambahnya.

Sama seperti cahaya bisa sangat penting untuk mengatur ritme sirkadian Anda di pagi hari, itu juga dapat memengaruhi kemampuan Anda untuk tertidur di malam hari. Secara khusus, cahaya biru yang memancarkan dari perangkat Anda dapat menipu otak agar berpikir itu masih siang hari, memperlambat produksi melatonin dan membuatnya lebih sulit untuk tertidur.

"Hindari menggunakan smartphone, tablet, atau komputer yang dekat dengan waktu tidur, atau menggunakan filter lampu biru atau kacamata khusus untuk mengurangi dampaknya," kata Walker.

Untuk lebih banyak berita kesehatan yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda, Daftar untuk buletin harian kami .

Diet Anda juga dapat sangat memengaruhi kebiasaan tidur Anda, kata para ahli. "Makan di waktu reguler dan memilih makanan yang mendukung tidur secara positif berdampak pada ritme sirkadian kami," jelas Wysiecki.

Bahkan, jenis makanan tertentu dapat membantu tubuh Anda mendapatkan istirahat malam yang lebih baik, katanya. "Penting untuk memastikan bahwa kita makan banyak protein sepanjang hari, karena ini akan membantu menstabilkan kadar gula darah dan mencegah bangun malam karena hipoglikemia, yang menyebabkan tubuh menghasilkan adrenalin yang tidak kondusif untuk tidur. Turki. , Ayam, kacang -kacangan, pisang, gandum, kacang ginjal, telur, dan susu adalah makanan lezat untuk mendukung neurotransmiter tidur seperti serotonin dan melatonin, karena mengandung triptofan dan v vitamin kompleks, katanya pada Hidup terbaik .

Anda juga perlu membatasi asupan kafein dan alkohol Anda - terutama pada jam malam - karena keduanya dapat mengganggu tidur.

Oprah adalah orang pertama yang mengakui bahwa dia tidak suka berolahraga. "Ini hal tentang olahraga , Aku masih sangat membencinya, "kata bintang itu Rakyat Pada tahun 2020. "Saya pikir semua orang menunggu untuk menyukainya. Anda tidak akan menyukainya tetapi Anda melakukan hal yang perlu Anda lakukan untuk membuat diri Anda merasa utuh dan sehat," katanya kepada majalah itu.

Para ahli mengatakan bahwa tidak hanya ini penting untuk kesehatan mental dan fisik Anda, juga penting untuk membangun ritme sirkadian Anda - dan itu bisa menjadi salah satu alasan mengapa Oprah berhasil bangun tanpa alarm.

Walker menyarankan untuk berolahraga secara teratur, tetapi menghindari olahraga yang kuat terlalu dekat dengan waktu tidur. "Berolahraga lebih awal pada siang hari dapat mempromosikan tidur yang lebih baik di malam hari," katanya.

Namun, ia menambahkan bahwa tidak semua orang akan segera menanggapi perubahan ini. "Ingat, mungkin butuh waktu bagi tubuh Anda untuk menyesuaikan diri untuk bangun tanpa jam alarm. Bereksperimenlah dengan tips ini dan temukan strategi yang paling cocok untuk Anda. Jika Anda secara konsisten mengalami kesulitan bangun atau merasa sangat lelah di siang hari, itu adalah itu Penting untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan untuk mengesampingkan gangguan tidur yang mendasarinya atau kondisi medis, "kata Walker.

Best Life menawarkan informasi terkini dari para ahli top, penelitian baru, dan lembaga kesehatan, tetapi konten kami tidak dimaksudkan untuk menjadi pengganti bimbingan profesional. Ketika datang ke obat yang Anda minum atau pertanyaan kesehatan lain yang Anda miliki, selalu berkonsultasi langsung dengan penyedia layanan kesehatan Anda.