Good Lifestyle

Saat Anda menderita insomnia , apa pun yang membantu Anda jatuh - dan tinggal —Sepleep datang kelegaan yang sangat dibutuhkan. Itu sebabnya, semakin banyak orang meraih suplemen melatonin. Hormon sintetis ini bekerja dengan meniru hormon yang terjadi secara alami yang diproduksi oleh kelenjar pineal di otak. Ini membantu mengatur ritme sirkadian Anda dalam menanggapi kegelapan. Sebuah studi tahun 2018 menemukan bahwa orang sekarang menggunakan melatonin di dua kali laju Mereka melakukan satu dekade sebelum dimulainya penelitian.

Namun, dokter mengatakan bahwa suplemen melatonin tidak dimaksudkan untuk penggunaan jangka panjang, dan dapat datang dengan beberapa konsekuensi yang tidak diinginkan ketika Anda mengambilnya setiap malam sebelum tidur. "Melatonin hanya boleh digunakan untuk mengkalibrasi ulang irama sirkadian yang serba salah, seperti dengan jet lag, untuk waktu yang singkat," Nilong Vyas , Md, dokter anak di belakang Tanpa tidur di nola dan ahli ulasan medis untuk Sleepfoundation.org , memberi tahu Hidup terbaik .

Klinik Mayo menambahkan bahwa melatonin tidak boleh digunakan sebagai "obat pertama atau hanya" Tidur yang buruk . "Itu perlu digabungkan dengan pilihan gaya hidup yang menciptakan fondasi yang kuat untuk kesehatan yang baik," tulis para ahli mereka. Baca terus untuk mempelajari apa yang terjadi ketika Anda mengonsumsi melatonin setiap malam, dan apa yang dikatakan para ahli adalah penggunaan yang aman dari suplemen populer.

Baca ini berikutnya: Jika Anda tidur di posisi ini, Anda bisa menyakiti tulang belakang Anda, para ahli memperingatkan .

Kabar baik dalam hal melatonin adalah bahwa Anda tidak mungkin mengembangkan a toleransi atau ketergantungan fisik , klinik Cleveland menulis. Namun, beberapa orang akan mengembangkan efek samping setelah mengambil melatonin jangka panjang.

"Melatonin umumnya dianggap aman untuk penggunaan jangka pendek, tetapi penggunaan jangka panjang atau dosis tinggi dapat menyebabkan efek samping potensial," jelas Blen tesfu , MD, seorang dokter umum dan Pembuat Konten Medis untuk welzo. "Efek samping yang umum dapat termasuk sakit kepala, kantuk di siang hari, pusing, ketidaknyamanan perut, dan mudah marah," katanya, mencatat bahwa ini cenderung relatif ringan.

Klinik Mayo menambahkan bahwa efek samping yang lebih jarang dapat mencakup mimpi yang jelas atau mimpi buruk, perasaan depresi , lekas marah, kram lambung, masalah pencernaan lainnya seperti diare atau sembelit, peningkatan risiko jatuh, perubahan suasana hati, dan banyak lagi.

Tesfu mencatat bahwa setiap orang yang menggunakan melatonin dapat merespons secara berbeda terhadap suplemen. "Beberapa orang mungkin mengalami efek samping atau perubahan kemanjuran bahkan dengan penggunaan jangka pendek, sementara yang lain mungkin tidak," katanya.

Baca ini berikutnya: Ngemil ini membantu Anda menurunkan berat badan dan tidur lebih nyenyak, kata studi baru .

Jika Anda menggunakan melatonin setiap malam sebagai bantuan tidur, Anda juga dapat meningkatkan risiko suplemen berinteraksi dengan obat -obatan Anda yang lain. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Klinik Mayo mencatat bahwa jenis obat tertentu mungkin lebih mungkin menyebabkan interaksi. Ini termasuk obat -obatan yang memperlambat pembekuan darah, mencegah kejang, mengelola tekanan darah, mengelola diabetes, atau menekan sistem kekebalan tubuh.

Pakar mereka menambahkan bahwa obat apa pun yang dipecah oleh hati memiliki potensi untuk berinteraksi dengan melatonin. Bicaralah dengan dokter atau apoteker Anda untuk mengetahui apakah obat Anda aman untuk dikonsumsi dengan dosis jangka pendek melatonin.

Para ilmuwan masih bekerja untuk memahami cara -cara mengambil melatonin secara teratur mempengaruhi produksi hormon normal Anda —Salalah pada pengguna yang lebih muda.

"Karena melatonin adalah hormon, mungkin saja suplemen melatonin dapat mempengaruhi perkembangan hormon, termasuk pubertas, siklus menstruasi, dan kelebihan produksi hormon prolaktin, tetapi kami tidak tahu pasti," kata Pusat Nasional untuk Kesehatan Komplementer dan Integratif (tetapi kami tidak tahu pasti, "kata National Center for Complem sebagai dan kesehatan integratif (tetapi kami tidak tahu," kata National Center for Complem sebagai dan integratif (tetapi kami tidak tahu, "kata National Center for Complem sebagai dan Integrative National (tetapi kami tidak tahu pasti (tetapi kami tidak tahu pasti (tetapi kami tidak tahu," kata National National (Pusat Nasional Nccih), cabang dari National Institutes of Health (NIH).

Untuk lebih banyak berita kesehatan yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda, Daftar untuk buletin harian kami .

Berapa banyak melatonin yang Anda ambil dan untuk berapa lama dapat bervariasi tergantung pada kebutuhan dan keadaan seseorang, kata Tesfu. Kuncinya adalah berkonsultasi dengan profesional kesehatan, seperti dokter atau spesialis tidur, sebelum memulai melatonin atau bantuan tidur apa pun. "Mereka dapat memberikan panduan yang dipersonalisasi berdasarkan situasi spesifik Anda dan membantu menentukan dosis, durasi, dan interaksi potensial yang sesuai dengan obat lain yang mungkin Anda minum," kata dokter kepada Dokter Hidup terbaik .

Namun, melatonin umumnya dianggap aman untuk diambil selama beberapa malam atau hingga beberapa minggu sampai pola tidur menormalkan. Layanan Kesehatan Nasional (NHS) AS mengatakan bahwa jika Anda mengambil dosis rendah 2mg, tablet pelepasan lambat, Anda tidak boleh melebihi a Total 13 minggu yang digunakan secara teratur kecuali Anda disarankan sebaliknya oleh dokter Anda. Dosis yang lebih tinggi mungkin perlu lebih terbatas dalam durasi.

Untuk istirahat malam yang lebih baik, fokuslah untuk menciptakan praktik kebersihan tidur yang baik, seperti mempertahankan jadwal tidur yang konsisten, menciptakan santai rutinitas tidur , dan mengoptimalkan lingkungan tidur, saran TESFU. Ini dapat berkontribusi untuk meningkatkan kualitas tidur tanpa hanya mengandalkan alat bantu tidur.

Best Life menawarkan informasi terkini dari para ahli top, penelitian baru, dan lembaga kesehatan, tetapi konten kami tidak dimaksudkan untuk menjadi pengganti bimbingan profesional. Ketika datang ke obat yang Anda minum atau pertanyaan kesehatan lain yang Anda miliki, selalu berkonsultasi langsung dengan penyedia layanan kesehatan Anda.