Good Lifestyle

Olahraga adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan fisik dan mental Anda, tetapi itu tidak berarti Anda harus melakukannya pergi ke gym untuk melihat manfaat menggerakkan tubuh Anda. Ahli mengatakan bahwa berjalan - terutama berjalan intensitas sedang - telah dikaitkan dengan a berbagai manfaat , termasuk insiden penyakit kronis yang lebih rendah, bobot tubuh yang lebih sehat, tingkat energi yang lebih tinggi, suasana hati yang lebih baik, dan sistem kekebalan tubuh yang lebih kuat.

Namun terlepas dari banyak manfaat berjalan, banyak orang tidak dapat mengumpulkan keinginan untuk bergerak. Berita bagus? Para ahli mengatakan ada beberapa cara utama untuk memotivasi diri Anda untuk berjalan -jalan setiap hari. Baca terus untuk mencari tahu delapan tips motivasi mana yang akan membuat Anda meletakkan satu kaki di depan yang lain - dan menuai manfaatnya - tidak ada waktu yang rata.

Baca ini berikutnya: 8 merek ritel yang menjual sepatu berjalan berkualitas terbaik .

Mengubah jalan Anda menjadi "safari foto" adalah cara terbaik untuk termotivasi, kata Mike Julom , ACE-CPT, pelatih pribadi bersertifikat, atlet CrossFit, dan pendiri situs web Thisiswhyimfit.com .

"Di usia kita yang digerakkan secara digital, banyak orang sudah menikmati menangkap momen unik atau indah dengan telepon atau kamera mereka," katanya Hidup terbaik . "Dengan berkomitmen untuk mengambil setidaknya satu foto yang menarik selama setiap jalan, orang cenderung menjadi lebih jeli dan sadar akan lingkungan mereka. Praktik ini memelihara kreativitas dan keingintahuan sambil secara bersamaan mendorong aktivitas fisik yang konsisten," katanya.

Julom menambahkan bahwa meluangkan waktu untuk mencari sesuatu yang layak dipotret setiap hari juga dapat menumbuhkan rasa penghargaan terhadap keindahan di lingkungan sehari -hari. The New York Times mengacu pada ini sebagai " Awe Walks , "dan mengatakan bahwa mereka terkait dengan tingkat kebahagiaan dan kesehatan fisik yang lebih besar.

Baca ini berikutnya: Kota -kota AS yang paling walkable di Amerika untuk senior .

Walking in Nature diketahui memiliki serangkaian manfaat tambahan, dibandingkan dengan berjalan di lingkungan perkotaan. Nyatanya, Yale School of the Environment mencatat bahwa "badan penelitian yang berkembang menunjukkan efek menguntungkan yang dimiliki dunia alami terhadap kesehatan, mengurangi stres dan mempromosikan penyembuhan."

Julom mengatakan bahwa dengan bersandar untuk menjelajahi lingkungan alam dan bahkan belajar tentang flora dan fauna lokal, Anda dapat mengubah jalan -jalan harian Anda menjadi perjalanan belajar. "Praktik ini juga mendorong individu untuk mengeksplorasi rute dan daerah baru untuk mendiversifikasi penemuan mereka, yang menambah variasi pada rutinitas berjalan mereka dan membuatnya lebih menarik," tambah Julom.

Tidak yakin harus mulai dari mana? Pertimbangkan untuk mengunduh aplikasi identifikasi tanaman dan burung di ponsel Anda, yang dapat membantu menghubungkan Anda ke lingkungan Anda.

Cara lain untuk memotivasi diri Anda untuk berjalan -jalan setiap hari adalah dengan memilih waktu yang ideal untuk itu. Cara Ponticello , pelatih pribadi di Komunitas Hidup Independen Taman Fountaingate , menyarankan pergi pada pagi atau sore hari setelah makan malam, ketika itu cenderung lebih dingin dan lebih tenang.

Meskipun merupakan ide bagus untuk memilih waktu yang menyenangkan untuk berjalan, itu juga merupakan ide yang baik untuk memilih waktu yang akan memungkinkan Anda menciptakan kebiasaan sehari -hari yang berkelanjutan. Misalnya, jika istirahat makan siang Anda secara konsisten bekerja untuk Anda, jadwalkan jalan -jalan Anda untuk itu.

Untuk lebih banyak berita kesehatan yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda, Daftar untuk buletin harian kami .

Ketika datang untuk berolahraga, tidak ada yang salah dengan sedikit penulisan diri kuno yang baik, kata para ahli. Ponticello merekomendasikan sesekali memperlakukan diri Anda dengan beberapa perlengkapan berjalan baru yang akan Anda sukai di awal jalan -jalan harian Anda.

"Sepasang sepatu pendukung yang baik atau pakaian atletik yang menyenangkan akan membantu Anda membuat Anda tetap nyaman dan membuat Anda tetap berjalan, seperti halnya tas hands-free untuk memegang kunci dan telepon Anda," kata Ponticello.

Banyak orang menikmati kesendirian berjalan sendirian, tetapi orang lain akan merasa lebih memotivasi untuk berjalan dengan teman atau kelompok berjalan. "Memiliki teman di samping Anda tidak hanya membuat berjalan mudah, tetapi juga meminta pertanggungjawaban Anda dengan rutinitas Anda," kata Ponticello.

Ronny Garcia , CPT, a pelatih dengan kebugaran blink , setuju bahwa berjalan dengan teman dapat membuat rutinitas Anda jauh lebih menyenangkan. "Bayangkan semua obrolan yang bisa Anda lakukan! Dan pada hari -hari ketika Anda berpikir untuk melewatkan jalan -jalan, Anda memiliki insentif ekstra untuk pergi sehingga Anda tidak mengecewakan teman -teman Anda," katanya kepada Hidup terbaik .

Terkadang sulit untuk termotivasi saat jalan -jalan Anda hanya mempengaruhi Anda. Itu sebabnya Julom merekomendasikan melakukan "Charity Walks," yang membantu Anda berjalan untuk kebaikan yang lebih besar.

Pelatih mengatakan Anda tidak perlu perlu menemukan acara besar untuk ikut serta. "Beberapa aplikasi, seperti Mil Charity , menawarkan layanan yang menghitung jumlah langkah yang Anda jalani dan mengubahnya menjadi sumbangan ke amal pilihan Anda, "katanya." Ini memberikan tujuan yang mulia untuk berjalan -jalan sehari -hari karena mengikat aktivitas fisik dengan kontribusi sosial. Berjalan tiba -tiba menjadi lebih dari sekadar manfaat kesehatan pribadi. "

Memperhatikan jumlah langkah Anda adalah cara lain untuk memberikan jalan Anda dengan tujuan dan motivasi. "Tetapkan tujuan untuk sejumlah langkah, atau jarak yang ingin Anda jalani setiap hari," saran Garcia. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Sementara banyak orang akhirnya bertujuan 10.000 langkah per hari —Sebuah jumlah yang banyak terkait dengan manfaat kesehatan utama - Garcia mengatakan tidak apa -apa untuk memulai dari yang kecil. "Bertujuan satu mil setiap hari dan kemudian secara bertahap membangun mil Anda saat Anda membangun daya tahan dan kenikmatan untuk jalan -jalan sehari -hari. Memantau kemajuan Anda, mirip dengan menetapkan tujuan, dapat memotivasi dan bermanfaat," sarannya.

Jika kamu Mengerjakan Rencanakan untuk berjalan -jalan solo Anda, Garcia merekomendasikan untuk menemukan aktivitas yang menyenangkan Anda dapat menjadi asyik untuk menghabiskan waktu dengan lebih mudah. Podcast, buku audio, atau musik adalah pilihan yang bagus. "Saya bukan pembaca fisik, tetapi telah menemukan bahwa saya suka mendengarkan buku -buku sementara saya berjalan dan telah menemukan kembali kegembiraan membaca!" dia berkata.

Anda mungkin menemukan lebih banyak keberuntungan dengan metode motivasi ini jika Anda hanya Dengarkan buku, podcast, atau playlist khusus itu sambil berjalan -jalan harian Anda. Dengan mengikat jalan -jalan Anda dengan sesuatu yang hanya bisa Anda nikmati saat berjalan, Anda akan lebih cenderung menabrak jalan terbuka dengan berjalan kaki.

Best Life menawarkan informasi terkini dari para ahli top, penelitian baru, dan lembaga kesehatan, tetapi konten kami tidak dimaksudkan untuk menjadi pengganti bimbingan profesional. Ketika datang ke obat yang Anda minum atau pertanyaan kesehatan lain yang Anda miliki, selalu berkonsultasi langsung dengan penyedia layanan kesehatan Anda.