Good Lifestyle

Ginjal Anda melakukan beberapa fungsi penting: mereka tidak hanya menghilangkan limbah dari aliran darah, mereka juga membantu mengatur tekanan darah Anda , membuat sel darah merah, meningkatkan kesehatan tulang, dan banyak lagi. Menurut Dana Ginjal Amerika, " Penyakit ginjal sedang tumbuh Pada tingkat yang mengkhawatirkan. "Mereka mengatakan bahwa saat ini, 37 juta orang Amerika hidup dengan penyakit ginjal, dan sekitar 807.000 orang Amerika hidup dengan gagal ginjal. Untuk memperburuk keadaan, sembilan dari 10 orang dengan penyakit ginjal tahap awal tidak disadari yang mereka miliki dia.

Namun, ini tidak berarti mendapatkan penyakit ginjal adalah kesimpulan terdahulu. Ada banyak cara yang berdampak untuk meningkatkan kesehatan ginjal Anda dan mencegah kondisi ginjal. Baca terus untuk mempelajari tentang lima hal ginjal Anda akan berterima kasih telah melakukannya, menurut para ahli di lapangan.

Baca ini berikutnya: Mimpi buruk bisa menjadi tanda peringatan dini untuk masalah kesehatan utama ini, studi menunjukkan .

Salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk membantu mempromosikan kesehatan ginjal adalah menjaga diet sehat. "Makan diet yang kaya buah -buahan, sayuran, dan serat tinggi," saran S. Adam Ramin , Md, a Ahli bedah urologis dan Direktur Medis spesialis kanker urologi di Los Angeles, California. Dia menambahkan bahwa Anda harus "menghindari makanan olahan - mereka membuat ginjal Anda bekerja lebih keras dari yang sudah mereka lakukan."

Institut Nasional Diabetes dan Penyakit Pencernaan dan Ginjal (NIDDK) lebih lanjut menunjukkan bahwa kebanyakan orang harus mengurangi garam dan menambahkan gula untuk meningkatkan kesehatan ginjal mereka . Para ahli dari organisasi merekomendasikan mengonsumsi kurang dari 2.300 miligram natrium setiap hari, dan mendapatkan kurang dari 10 persen kalori harian Anda berasal dari tambahan gula.

Baca ini berikutnya: Jika Anda merasa mati rasa di sini, buka UGD, para ahli memperingatkan .

Minum banyak air juga penting untuk kesehatan ginjal Anda. "Ginjal Anda berkembang dengan cairan. Anggap saja sebagai pelumasan untuk mesin yang kuat dan kuat. Ketika datang ke cairan pilihan Anda, sebagian besar menempel dengan air," kata Ramin.

Menurut National Academy of Medicine, pria harus bertujuan untuk minum total 13 cangkir cairan per hari , sementara wanita membutuhkan sembilan cangkir. Namun, jika Anda memiliki massa tubuh yang lebih tinggi, hidup dalam iklim yang hangat, atau berolahraga secara teratur, Anda mungkin memerlukan lebih banyak.

Menurut NIDDK, beberapa kondisi kesehatan dapat membuat Anda lebih rentan terhadap penyakit ginjal. Ini termasuk diabetes, tekanan darah tinggi, dan penyakit jantung.

Mempertahankan makanan yang sehat, mendapatkan aktivitas fisik yang teratur, berhenti merokok, dan membatasi asupan alkohol Anda hanyalah beberapa cara Anda dapat menurunkan risiko kondisi ini. Dokter Anda juga dapat meresepkan obat untuk menurunkan risiko Anda dari kondisi ini, atau mengelolanya.

Bicaralah dengan dokter Anda untuk mempelajari lebih lanjut tentang cara mencegah dan mengelola kondisi ini, terutama jika Anda dianggap berisiko tinggi.

Untuk lebih banyak berita kesehatan yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda, Daftar untuk buletin harian kami .

Merokok mendatangkan malapetaka Pada ginjal Anda dengan dua cara utama, kata National Ginjal Foundation. Pertama, dapat mempengaruhi obat yang digunakan mengobati tekanan darah tinggi , dan memiliki tekanan darah tinggi yang tidak terkendali adalah penyebab utama penyakit ginjal. Kedua, merokok dapat memperburuk gejala penyakit ginjal dengan memperlambat aliran darah ke ginjal dan organ lainnya. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Ramin menambah cara ketiga bahwa merokok dapat memangkas kesehatan ginjal Anda. Dia menjelaskan bahwa karena salah satu fungsi utama ginjal adalah menghilangkan limbah dari aliran darah, mengonsumsi produk yang pada dasarnya limbah murni membuat ginjal Anda terlalu banyak bekerja. "Sejauh menyangkut tubuh Anda, tidak ada dalam rokok atau produk tembakau lain yang sebenarnya 'berguna.' Jadi, ginjal Anda bekerja keras untuk menyaringnya sepenuhnya dari sistem Anda sebagai sia -sia. Mereka sudah cukup untuk dilakukan. Jangan beri mereka 'sampah' yang tidak perlu untuk dibersihkan, "dia memperingatkan.

Ginjal Anda juga akan berterima kasih karena telah mendapatkan Tidur nyenyak Secara teratur - ternyata antara tujuh dan sembilan jam per malam. "Tubuh bukti yang berkembang menunjukkan hal itu gangguan tidur mempengaruhi perkembangan penyakit ginjal, mungkin sebagai akibat dari lingkungan inflamasi dan aktivasi simpatik, "jelas sebuah studi 2019 di Jurnal Kedokteran Tidur Klinis .

" Fungsi ginjal sebenarnya diatur oleh siklus tidur-bangun. Ini membantu mengoordinasikan beban kerja ginjal selama 24 jam, " Ciaran McMullan , MD, seorang nefrologi di Brigham and Women's Hospital, mengatakan kepada National Ginjal Foundation. "Kita juga tahu bahwa pola malam hari dapat mempengaruhi penyakit ginjal kronis dan bahwa orang yang tidur lebih sedikit biasanya mengalami penurunan fungsi ginjal yang lebih cepat," jelasnya.

Dengan membangun kebiasaan tidur yang baik - dan membuat perubahan gaya hidup sehat lainnya seperti yang direkomendasikan oleh dokter Anda - Anda mungkin dapat secara signifikan mengurangi risiko terkena masalah ginjal.

Best Life menawarkan informasi terkini dari para ahli top, penelitian baru, dan lembaga kesehatan, tetapi konten kami tidak dimaksudkan untuk menjadi pengganti bimbingan profesional. Ketika datang ke obat yang Anda minum atau pertanyaan kesehatan lain yang Anda miliki, selalu berkonsultasi langsung dengan penyedia layanan kesehatan Anda.