Good Lifestyle

Penurunan berat badan adalah topik yang agak kompleks ketika kita memikirkannya. Ada banyak studi online dan artikel yang membicarakannya, tetapi sedikit yang memasuki area yang terkait dengan hormon. Oleh karena itu, dalam artikel ini kita akan melihat 10 hormon yang mempengaruhi kenaikan berat badan pada wanita.

#1 tiroid

Kelenjar tiroid ada di tenggorokan dan bertanggung jawab atas produksi tiga hormon: T3, T4 dan kalsitonin. Hormon -hormon ini memiliki peran mengatur metabolisme, tidur dan detak jantung. Dalam beberapa kasus, kelenjar tiroid dapat menghasilkan hormon yang mengarah pada hipotiroidisme.

Hipotiroidisme biasanya dimanifestasikan oleh penurunan berat badan, depresi, sembelit, kelelahan dan peningkatan kadar kolesterol. Namun, pada kenyataannya, hipotiroidisme ditandai dengan retensi air dalam tubuh, yang dapat menyebabkan akumulasi kilogram yang tidak diinginkan.

Insulin #2

Insulin adalah hormon yang diproduksi oleh pankreas yang membantu mengangkut glukosa ke dalam sel, sehingga mempertahankan tingkat normal glukosa darah.

Konsumsi makanan olahan, minuman manis yang secara artifisial, alkohol dan makanan yang tidak sehat dapat menyebabkan resistensi insulin. Dalam hal ini, sel otot tidak lagi merespons insulin dan tidak dapat lagi mengambil alih glukosa darah, yang meningkatkan kadar gula dalam tubuh. Masalah -masalah ini pada akhirnya dapat menyebabkan kenaikan berat badan dan diabetes tipe 2.

Untuk mengobati resistensi insulin, disarankan untuk berolahraga selama setidaknya 4 jam seminggu dan mengonsumsi makanan dengan kandungan kalori rendah (antara 2.000 dan 2.200 kalori), tetapi tinggi nutrisi. Konsumsi ikan berlemak, kacang -kacangan, minyak zaitun dan makanan yang kaya akan omega 3 dapat membantu. Penting juga untuk minum antara 3 dan 4 liter air sehari.

#3 leptin

Leptin adalah hormon yang membantu Anda mengetahui kapan Anda harus berhenti makan. Tetapi konsumsi makanan yang berlebihan yang kaya gula dan makanan olahan dapat menyebabkan transformasi surplus fruktosa menjadi lemak, yang disimpan di berbagai area tubuh, termasuk pada hati dan lambung.

Sel -sel lemak dalam tubuh melepaskan leptin dalam darah, dan semakin banyak makanan yang Anda konsumsi, semakin banyak lemak menumpuk, dan kadar leptin meningkat. Pertumbuhan ini dapat menyebabkan ketidakseimbangan dalam tubuh, dan otak tidak lagi menanggapi sinyal yang memberi tahu Anda kapan Anda harus berhenti makan.

Masalah -masalah ini pada akhirnya dapat menyebabkan kenaikan berat badan.

Untuk mempertahankan tingkat leptin yang rendah di dalam tubuh, disarankan untuk makan makanan kecil setiap 2 jam dan memastikan Anda tetap terhidrasi, karena dehidrasi dapat menyebabkan kelaparan.

#4 Grelle

Grelina, juga dikenal sebagai "hormon kelaparan", disekresikan oleh lambung dan memainkan peran penting dalam merangsang nafsu makan dan menyimpan lemak.

Selama diet ketat atau selama puasa, tingkat bahasa Yunani dapat meningkat, yang dapat menyebabkan peningkatan nafsu makan dan peningkatan penyimpanan lemak dalam tubuh.

Untuk mempertahankan level Yunani pada tingkat rendah, strategi berikut mungkin membantu:

• Ini mengkonsumsi enam kali makan sehari, termasuk tiga makanan utama dan dua makanan ringan, untuk mempertahankan tingkat glukosa darah yang stabil.
• Makan makanan sehat seperti buah -buahan segar, sayuran, sumber protein dan serat.
• Setelah Anda selesai makan, minum setengah cangkir air setiap 20 menit, untuk mengurangi nafsu makan dan menjaga tubuh tetap terhidrasi.

# 5 estrogen

Baik peningkatan dan penurunan kadar estrogen dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Peningkatan kadar estrogen dalam tubuh dapat menyebabkan kelebihan produksi hormon ini oleh sel ovarium. Saat ini, daging yang kami konsumsi mengandung banyak hormon, steroid, dan antibiotik yang berperilaku seperti estrogen, sekali dalam tubuh. Zat -zat ini menyebabkan resistensi insulin dan peningkatan kadar glukosa darah.

Jika tubuh tidak memiliki cukup estrogen, ia mulai mencari sumber energi lain untuk mengembalikan kadar glukosa. Dengan demikian, tubuh dapat menyimpan lemak berlebih.

Bagaimana Anda bisa mempertahankan tingkat estrogen?

- Hindari konsumsi alkohol - lakukan latihan fisik yang teratur, termasuk yoga, yang dapat membantu mengurangi tingkat stres, terutama jika Anda menopause - mengkonsumsi kaya fitoestrogen, seperti biji -bijian, sayuran, dan buah -buahan segar.

# 6 kortisol

Kortisol adalah hormon yang diproduksi oleh kelenjar stres. Ini dilepaskan ketika Anda mengalami stres, kecemasan, kegugupan atau kemarahan. Cortisol membantu memobilisasi energi dengan mengangkut lemak dari endapan lemak ke sel -sel yang lapar atau otot -otot yang bekerja.

Cortisol biasanya membantu menjaga kesehatan mental.

Cara Mengurangi Tingkat Kortisol:

• Keluar dari rutinitas dan alami sesuatu yang baru di hari gratis.
• Itu meninggalkan kepedulian terhadap pendapat orang lain.
• Berlatih yoga atau meditasi untuk mengurangi stres.

#7 testosteron

Testosteron adalah hormon penting untuk pembakaran lemak, tulang penguat dan otot. Pada wanita, itu diproduksi di ovarium. Usia dan stres dapat mengurangi tingkat hormon ini dalam tubuh, yang dapat menyebabkan akumulasi lemak.

Bagaimana kita bisa mempertahankan kadar testosteron?

• Ini mengkonsumsi makanan tinggi protein, seperti daging, ikan, kacang -kacangan, kacang -kacangan dan biji.
• Tambahkan makanan kaya seng ke dalam makanan Anda, seperti tiram, biji labu, jamur, bayam dan beras merah.
• Lakukan latihan fisik secara teratur untuk mempertahankan kadar testosteron dalam tubuh dan mengurangi stres.
• Cukup tidur, karena kurang tidur dapat mengurangi kadar testosteron.
• Hindari alkohol dan tembakau, karena mereka dapat mengurangi kadar testosteron dalam tubuh.

# 8 progesteron

Untuk menjaga kesehatan, tingkat progesteron harus seimbang dalam kaitannya dengan estrogen. Jika keseimbangan ini terganggu, masalah seperti menopause, stres atau penambahan berat badan dapat terjadi, terutama ketika menggunakan pil kontrasepsi.

Untuk mempertahankan tingkat progesteron yang memadai, tips ini dapat diikuti:

• Hindari mengonsumsi makanan olahan dan mengandalkan makanan alami, integral dan sehat
• Lakukan latihan fisik rutin yang membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat dan mengurangi tingkat stres
• Cobalah untuk menghindari stres, yang dapat mengganggu keseimbangan hormonal dan secara negatif mempengaruhi progesteron. Anda dapat menggunakan teknik atau aktivitas relaksasi yang berbeda yang membantu Anda mengurangi stres, seperti yoga atau meditasi.

#9 melatonin

Melatonin adalah hormon yang dikeluarkan oleh kelenjar pineal yang mengatur ritme sirkadian selama tidur. Jika Anda tidur di ruangan yang gelap, kadar melatonin di dalam tubuh akan meningkat, dan suhu tubuh Anda akan turun. Ini membantu mempertahankan ritme sirkadian yang sehat, dan kurangnya tidur nyenyak dapat menyebabkan stres dan akhirnya menambah berat badan.

Untuk mempertahankan tingkat melatonin, ikuti tips berikut:

• Tidur di kamar gelap setidaknya 7-8 jam semalam.
• Jangan makan larut malam, sehingga menghindari peningkatan kadar insulin dan metabolisme.
• Tutup semua gadget setidaknya satu jam sebelum Anda pergi tidur untuk mengurangi stimulasi mental dan membantu tubuh Anda bersiap untuk tidur.
• Ini mengkonsumsi makanan yang kaya nutrisi yang membantu menghasilkan melatonin, seperti goji, pala, ketumbar dan biji bunga matahari.

#10 glukokortikoid

Hormon ini disebut glukokortikoid dan memainkan peran penting dalam mengatur metabolisme dan kadar gula darah. Namun, tingkat glukokortikoid yang tinggi dapat menyebabkan peradangan dan masalah kesehatan, seperti obesitas dan diabetes.

Untuk mengurangi tingkat glukokortikoid dalam tubuh, berikut adalah beberapa tips yang berguna: