Good Lifestyle

Antara bekerja di meja kantor, makan, dan Pesta menonton Netflix Pada akhirnya, kami menghabiskan banyak waktu duduk. Nyatanya, penelitian terbaru Telah menunjukkan bahwa orang Amerika tidak bergerak selama rata -rata 9,5 jam per hari. Tapi apa yang terjadi pada tubuh Anda jika Anda duduk sepanjang hari? Menurut dokter, kebiasaan yang tampaknya tidak berbahaya ini bisa sangat merugikan kesehatan Anda.

"Tubuh kita dibuat untuk bergerak dan dengan duduk sepanjang hari, kita bisa kaku, yang dapat meningkatkan risiko cedera ketika kita melakukan kegiatan atau hobi sehari -hari," jelas Laura Kummerle , Pt, dpt, a Dokter terapi fisik bersertifikat dengan sertifikasi khusus ortopedi. "Selain meningkatkan risiko cedera, itu dapat berdampak negatif terhadap sirkulasi darah Anda, kesehatan jantung , Dan metabolisme .

Danielle Kelvas , MD, penasihat medis di KECEPATAN , merekomendasikan untuk bangun dan berjalan setiap 30 menit hingga satu jam untuk menghindari potensi risiko kesehatan ini. Baca terus untuk mengetahui apa yang mungkin terjadi pada tubuh Anda jika tidak.

Baca ini berikutnya: Jika Anda tidur di posisi ini, Anda bisa menyakiti tulang belakang Anda, para ahli memperingatkan .

"Duduk untuk waktu yang lama dapat menyebabkan peningkatan tekanan pada area tertentu di tubuh Anda, seperti tulang belakang, pinggul, dan bokong Anda, yang dapat mengakibatkan ketidaknyamanan, rasa sakit, dan kekakuan," kata Lalitha McSorley , pemilik dan terapis fisik di Calgary fisioterapi Brentwood .

Berdasarkan Dave Candy , PT, DPT, Dokter Terapi Fisik bersertifikat Dewan Lebih 4 kehidupan , kekakuan sangat umum pada fleksor pinggul dan paha belakang setelah duduk untuk waktu yang lama.

"Duduk di komputer juga dapat menyebabkan kekakuan dada, leher, dan otot bahu Anda," tambahnya. "Knot otot atau titik pemicu dapat mulai berkembang hanya dalam satu jam kerja meja."

Hati seperti otot lainnya - jika Anda tidak terus melatihnya, itu tidak berhasil juga. Sambil berdiri dan berjalan -jalan menyebabkan hati Anda bekerja lebih keras, duduk melakukan yang sebaliknya. Jadi, bantu ticker Anda dan bangun sesekali. Bagaimanapun, a Studi 2022 menemukan bahwa duduk selama delapan jam atau lebih per hari terkait dengan risiko 20 persen lebih tinggi penyakit jantung atau mati karena penyebab apa pun, dan risiko gagal jantung 49 persen lebih tinggi.

"Saat Anda bergerak, itu meningkatkan permintaan tubuh Anda untuk oksigen," jelas Candy. "Itu berarti hati Anda harus bekerja lebih keras dan Anda mendapatkan darah yang beredar melalui arteri Anda dan ke jaringan Anda. Dengan demikian, bergerak secara teratur mengurangi risiko serangan jantung atau stroke . "

Saat Anda duduk, Anda tidak harus menggunakan otot tubuh bagian bawah untuk menahan Anda. Akibatnya, otot -otot ini bisa menjadi lebih lemah dari waktu ke waktu, kata Kelvas. Ini dikenal sebagai atrofi otot.

McSorley mencatat bahwa duduk untuk waktu yang lama dapat melemahkan otot -otot di punggung Anda, inti, pinggul, dan kaki. "Ini dapat menyebabkan ketidakseimbangan otot, di mana beberapa otot menjadi terlalu ketat sementara yang lain menjadi lemah, yang dapat mengganggu penyelarasan alami dan fungsi tubuh Anda, yang mengarah ke postur tubuh yang buruk dan masalah muskuloskeletal potensial," jelasnya. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Untuk lebih banyak saran kesehatan yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda, Daftar untuk buletin harian kami .

Thermogenesis aktivitas non-latihan-atau rapi-adalah energi yang dihabiskan tubuh Anda selama aktivitas sehari-hari. Menurut Kummerle, duduk sepanjang hari mengurangi rapi dan lebih khusus, berapa banyak kalori yang dibakar tubuh Anda. Jika Anda tidak menyesuaikan asupan kalori Anda, ini dapat mengakibatkan kenaikan berat badan lembur.

Faktanya, sebuah studi Desember 2012 menemukan itu Duduk selama lebih dari empat jam per hari meningkatkan Anda risiko kelebihan berat badan atau obesitas.

Baca ini berikutnya: Melakukan ini selama 10 menit dua kali seminggu melonjak metabolisme Anda, kata dokter .

Menurut Candy, posisi statis yang berkelanjutan - seperti duduk di kursi - buruk bagi tulang belakang Anda. "Cakram di tulang belakang Anda tidak mendapatkan suplai darah yang baik sendiri," jelasnya. "Mereka mendapatkan nutrisi dari tulang belakang di atas dan di bawah mereka, dan itu terjadi ketika kamu bergerak."

Duduk yang berkepanjangan - terutama dengan postur yang terlalu membungkuk - dapat memberikan lebih banyak tekanan pada cakram di punggung bawah Anda, katanya. Sementara itu, duduk berkepanjangan dalam posisi yang terlalu tegak tanpa dukungan punggung memberi tekanan lebih pada sendi facet di punggung bawah Anda sambil meningkatkan kekakuan pada fleksor pinggul dan otot ekstensor punggung. "Tidak ada yang berkepanjangan yang membungkuk maupun duduk tegak yang berkepanjangan itu bagus," kata Candy Hidup terbaik.

Duduk untuk waktu yang lama dapat mengganggu aliran darah dan sirkulasi di tubuh bagian bawah Anda, kata McSorley. Ini karena otot -otot Anda tidak secara aktif terlibat dalam memompa darah kembali ke jantung Anda.

"Ini dapat mengakibatkan kumpulan darah di kaki Anda - memimpin pergelangan kaki bengkak , peningkatan risiko gumpalan darah , dan kesehatan kardiovaskular yang dikompromikan, "jelasnya.

Duduk yang berkepanjangan juga dapat mempengaruhi kesehatan tulang Anda secara negatif. Ini adalah pertimbangan penting bagi mereka yang usia 65 tahun ke atas —Seperti saat tubuh Anda mulai kehilangan massa tulang secara alami.

"Kegiatan penahan berat badan, seperti berdiri dan berjalan, membantu merangsang pertumbuhan dan kepadatan tulang, tetapi duduk mengurangi pemuatan mekanis pada tulang Anda," kata McSorley. "Seiring waktu, ini dapat menyebabkan penurunan kepadatan tulang - yang dapat meningkatkan risiko osteoporosis dan patah tulang."

Best Life menawarkan informasi terkini dari para ahli top, penelitian baru, dan lembaga kesehatan, tetapi konten kami tidak dimaksudkan untuk menjadi pengganti bimbingan profesional. Jika Anda memiliki pertanyaan atau masalah kesehatan khusus, selalu konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda secara langsung.