Good Lifestyle

Mendapatkan banyak Tidur berkualitas baik sangat penting untuk kesehatan kita dan kesejahteraan secara keseluruhan-kita semua tahu ini. Tapi siapa yang belum tertidur di sofa saat mencoba mengejar musim terakhir Suksesi (atau Pilihan Pilihan Anda )? Ini mungkin tampak tidak berbahaya, tetapi dokter mengatakan bahwa jika Anda secara teratur tertidur di sofa, Anda bisa melakukan kerusakan pada tubuh Anda. "Semua orang suka tidur di sofa, mungkin saat menonton TV," kata Ahli bedah ortopedi Brian A. Cole , MD, FAAOS. "Namun, ada trade-off dalam hal dukungan leher dan punggung bawah."

Chester Wu , MD, siapa Double Board-Certified dalam psikiatri dan obat tidur, setuju. "Sofa Anda tidak mungkin memberi Anda dukungan tulang belakang, bantuan titik tekanan, dan dukungan suhu yang dapat dilakukan oleh kasur Anda," katanya Hidup terbaik .

Seberapa buruk kebiasaan ini untuk kesehatan Anda? Baca terus untuk mencari tahu apa yang terjadi pada tubuh Anda ketika Anda tidur di sofa Anda - dan bagaimana memanfaatkan tidur siang Anda, ke mana pun Anda membawanya.

Baca ini berikutnya: Jika Anda tidur di posisi ini, Anda bisa menyakiti tulang belakang Anda, para ahli memperingatkan .

"Sofa tidak dirancang untuk tidur dan tidak memiliki dukungan yang tepat yang Anda butuhkan untuk menjaga keselarasan tulang belakang yang sehat sepanjang malam," kata Randa Jaafar , Md, a spesialis manajemen nyeri dan ahli anestesi yang telah bekerja secara khusus dengan pasien yang menderita sakit punggung.

Tulang belakang terdiri dari empat kurva, kelengkungan leher dan lumbar yang membuat bentuk C, dan lengkungan toraks dan sakral yang membentuk lebih dari ke belakang C.

"Organisasi tulang belakang seperti yin dan yang, keseimbangan dinamis dari kekuatan yang berlawanan tetapi saling melengkapi dan saling berhubungan, yang dikenal sebagai chi," kata Cole. "Satu kurva mengarah ke yang berikutnya. Penting untuk mempertahankan keseimbangan ini dengan mendukung tulang belakang. Meskipun Anda mungkin berpikir bahwa sofa nyaman saat Anda tenggelam ke dalamnya, kenyataannya adalah bahwa Anda tidak lagi mendukung kurva tulang belakang Anda . "

Baca ini berikutnya: Saya seorang apoteker, dan ini adalah bantuan tidur yang saya rekomendasikan .

Meskipun mungkin terasa sangat baik untuk menyerah pada kelopak mata Anda yang berat dan membiarkan diri Anda melayang saat membaca buku atau menonton film, sofa Anda tidak menawarkan dukungan yang tepat untuk tubuh istirahat Anda dan dapat membuat Anda merasa kaku saat bangun.

"Ketika Anda tertidur di sofa, tubuh Anda secara bertahap rileks dan otot -otot Anda menjadi kurang tegang," kata Jaafar. "Ini dapat mengakibatkan posisi tidur yang tidak nyaman yang mungkin Saring otot punggung Anda dan akhirnya menyebabkan rasa sakit. "

Sangat menyenangkan untuk tenggelam ke sofa yang lembut, tetapi tidak terlalu bagus dalam hal tidur. Sherry McAllister , MS (ed), DC, Presiden Yayasan untuk Kemajuan Chiropractic , menjelaskan bahwa tulang belakang Anda-yang, sebagaimana disebutkan di atas, terdiri dari jalinan-C-kurva-tidak boleh menyerupai C.

"Tulang belakang Anda membentuk bentuk 'C' sebagai akibat dari kain lembut di sofa Anda, itulah sebabnya Anda mungkin mengalami sakit punggung setelah berbaring di atasnya," katanya. "Ketika kamu bangun, kurangnya dukungan mungkin membuatmu merasa kaku dan tidak nyaman."

Selama Anda menghindari posisi yang terlalu canggung, kata Jaafar Menangkap Catnap Cepat Di sofa mungkin tidak akan menjadi masalah. Itu tertidur di malam hari dan bangun empat jam kemudian, atau bahkan di pagi hari, itu lebih menjadi perhatian. Wu sependapat, dengan mengatakan, "Jika Anda menemukan sofa tempat yang nyaman untuk tidur dalam waktu singkat, dan Anda tidak bangun dengan nyeri leher atau punggung, sofa mungkin aman-cepat." AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Namun demikian, ada cara untuk membuat tidur siang di sofa lebih mudah di tubuh Anda. McAllister merekomendasikan tidur di punggung Anda jika sofa Anda cukup lama. "Berat badan Anda akan didistribusikan lebih merata sebagai hasilnya, membuat Anda kurang rentan untuk dilemparkan dan berbalik selama tidur siang Anda," katanya kepada Hidup terbaik .

Bagi mereka yang tidak bisa tidur di punggung mereka, penting untuk menemukan posisi yang memungkinkan kelengkungan alami tulang belakang - dan untuk menjaga kepala dan leher Anda didukung. "Penggunaan strategis bantal dapat membantu," kata Wu.

Jika Anda tidur punggung, ia mengatakan untuk mengangkat lutut Anda dengan bantal untuk membantu menyelaraskan tulang belakang Anda. Jika Anda tidur di sisi Anda, letakkan bantal di antara lutut Anda. Di kedua posisi tersebut, Wu menyarankan juga menggunakan bantal untuk menopang leher Anda. Jika Anda tidak memiliki bantal berukuran tepat, Jaufar mengatakan handuk yang digulung dapat melakukan trik.

Untuk lebih banyak berita kesehatan yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda, Daftar untuk buletin harian kami .

Adalah baik untuk menjaga tidur siang Anda - di sofa atau di tempat lain - di sisi yang lebih pendek. "Jika Anda memutuskan untuk tidur siang di sofa Anda, cobalah tidur siang selama tidak lebih dari 20 hingga 30 menit," kata Jaafar.

McAllister setuju, dengan mengatakan bahwa "inersia tidur, sering dikenal sebagai 'mabuk tidur' - negara yang lamban dengan kebingungan yang banyak dari kita terlalu akrab - dapat dibawa dengan bangun saat dalam fase tidur yang nyenyak." Dia merekomendasikan tidur kurang dari setengah jam - atau melanjutkan dan tidur siang maraton. "Anda harus mencoba membangunkan sebelum tidur nyenyak dimulai (biasanya sebelum titik 30 menit), atau tidur selama seluruh siklus REM 90 menit," katanya.

Wu juga menganjurkan tidur siang yang singkat, dan menambahkan kata peringatan tentang waktu tunda Anda: "Untuk menghindari kelambu pasca-NAP yang mengganggu, tutup tidur siang Anda pada 20 menit dan jangan tidur terlalu terlambat. memiliki potensi untuk mengganggu tidur malam itu . "