Good Lifestyle

Bukankah itu indah jika Anda bisa merangkak ke tempat tidur setiap malam dan dengan mudah tertidur ? Sayangnya, istirahat malam yang baik bisa sulit didapat, terutama seiring bertambahnya usia. Menurut para ahli di Kesehatan , 28 persen orang dewasa di A.S. katakanlah insomnia mengambil korban pada kehidupan sehari-hari mereka, dan hampir dua pertiga melaporkan menggunakan alat bantu tidur setiap hari untuk membantu diri mereka sendiri jatuh atau tetap tidur. Namun, sementara obat dapat bekerja dalam jangka pendek, mereka tidak akan mencapai akar masalah tidur Anda. Itu sebabnya mengadopsi kebiasaan gaya hidup sehat, seperti makan makanan kesehatan dan berolahraga sehari -hari, adalah cara yang lebih baik untuk mengatasi masalah tidur Anda dalam jangka panjang.

Kami mengobrol dengan Kelsey Kunik , RDN, penasihat ahli diet terdaftar dan nutrisi untuk Kesehatan Zenmaster , yang berbagi makanan favoritnya untuk mengudap sebelum tidur. Baca terus untuk mencari tahu apa itu, sehingga Anda akhirnya bisa tidur nyenyak dan terasa seperti diri Anda lagi.

Baca ini selanjutnya: Makan 3 buah ini sebelum tidur akan membantu Anda mendapatkan tidur malam yang lebih baik, kata para ahli .

Jika Anda menelusuri lorong suplemen di toko obat mana pun, Anda pasti menemukan magnesium dan melatonin AIDS yang populer. Kacang kenari tinggi pada kedua nutrisi yang meningkatkan tidur ini. Mereka juga tinggi asam lemak omega-3 yang sehat, yang telah terbukti meningkatkan kualitas tidur . AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Kacang kenari tinggi magnesium, asam lemak omega-3, dan melatonin, yang semuanya mendukung tidur malam yang nyenyak," kata Kunik. "Hanya satu ons kenari memiliki 11 persen dari nilai harian untuk magnesium, mineral yang terkait dengan kualitas tidur yang lebih tinggi."

Dalam studi 2021 yang diterbitkan di Perkembangan Nutrisi Saat Ini , para peneliti menemukan bahwa orang yang dietnya tinggi magnesium tidur lebih lama dan memiliki kualitas tidur yang lebih baik daripada mereka yang mengkonsumsi lebih sedikit. Jadi jangan ragu untuk mengunyah segenggam kacang kenari atau memasukkannya ke dalam oatmeal pagi Anda untuk meningkatkan kualitas tidur Anda.

Untuk lebih banyak berita kesehatan yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda, Mendaftar untuk buletin harian kami .

Oatmeal adalah sarapan juara karena berbagai alasan. Itu membantu kolesterol lebih rendah , Kontrol gula darah, promosikan penurunan berat badan, dan tingkatkan kesehatan jantung. Tidak heran itu salah satu biji -bijian utuh yang paling banyak dikonsumsi di seluruh dunia. Dan sekarang bahkan dapat membantu Anda mendapatkan tidur malam yang lebih baik, karena kandungan triptofannya.

"Oat adalah sumber tryptophan yang baik, yang membantu tubuh Anda menghasilkan melatonin, mendukung siklus tidur alami," jelas Kunik. "Untuk manfaat ekstra, bumbui oatmeal Anda dengan beri, bukan gula. Serat ekstra dalam beri akan memperlambat pencernaan karbohidrat, menghindari gula tinggi dan kecelakaan yang bisa mengganggu tidur Anda."

" Selai kacang Membuat camilan sebelum tidur yang sempurna, karena kaya akan lemak sehat, protein, dan asam amino dan vitamin yang mempromosikan tidur, "kata Kunik." Lemak dan protein dalam selai kacang akan membuat Anda kenyang sepanjang malam tanpa memengaruhi gula darah Anda. "

Selain itu, selai kacang adalah sumber vitamin E yang kaya, yang telah ditunjukkan oleh penelitian Tingkatkan panjang tidur dan kualitas. Hanya dua sendok makan berisi 13 persen dari nilai harian Anda dari nutrisi penting ini untuk tidur berkualitas tinggi. Kunik menambahkan, "Kacang juga merupakan sumber triptofan yang baik, asam amino yang diperlukan untuk menghasilkan serotonin dan melatonin untuk membantu mengatur siklus tidur."

Salmon kaya akan Asam lemak omega-3 yang sehat jantung Asam Eikosapentaenoat (EPA) dan asam docosahexaenoic (DHA), yang telah terbukti memerangi peradangan, menurunkan tekanan darah, dan mengurangi risiko penyakit kronis. Sebuah studi yang diterbitkan di Jurnal Kedokteran Tidur Klinis menemukan bahwa pria yang makan ikan berlemak tiga kali per minggu selama enam bulan tertidur lebih cepat dan melaporkan fungsi harian yang lebih baik daripada sebelumnya termasuk ikan berlemak ke dalam makanan mereka.

" Makan ikan berlemak Seperti salmon untuk makan malam dapat membantu meningkatkan tidur pada orang dewasa dan anak -anak, karena ikan berminyak tinggi asam lemak esensial EPA dan DHA serta vitamin D, "kata Kunik.