Good Lifestyle

Pernahkah Anda terbangun dengan linglung setelah menghabiskan berjam -jam memeriksa halaman Facebook orang asing, ketika semua yang akan Anda lakukan hanyalah membaca satu pesan di kotak masuk Anda? Atau mungkin Anda telah bersumpah kepada diri sendiri bahwa Anda tidak akan turun ke lubang kelinci itu (lagi) tetapi akhirnya menghabiskan seluruh Minggu sore menguntit kekasih kampus Anda? Tidak peduli apa yang Anda gunakan untuk ponsel Anda, memanjakan diri saat ini payah tidak hanya memengaruhi tagihan dan produktivitas bulanan Anda, mungkin juga mendatangkan kekacauan di tubuh Anda . Jika Anda mengalami nyeri leher yang tidak dapat dijelaskan, Anda mungkin mengalami apa yang dikenal sebagai leher teknologi. Baca terus untuk melihat mengapa ponsel Anda bisa disalahkan atas rasa sakit dan rasa sakit Anda, dan apa yang harus dilakukan.

Baca ini selanjutnya: 3 cara perut Anda memberi tahu Anda bahwa hati Anda dalam kesulitan .

Jari Anda mungkin bukan satu -satunya hal yang sakit setelah sesi gulir yang panjang. Waktu akumulatif yang dihabiskan untuk melihat ke bawah pada layar mungkin memberi Anda apa yang oleh para ahli medis disebut leher teknologi.

"Leher teknologi adalah kondisi yang disebabkan oleh leher seseorang saat menatap ke bawah ke smartphone, tablet, atau perangkat genggam lainnya," kata Neel Anand , MD, Direktur Trauma Tulang Belakang di Pusat Tulang Belakang Cedars-Sinai . "Melakukan ini akhirnya mendorong posisi kepala yang tidak wajar yang menempatkan peningkatan tekanan pada leher, punggung atas, dan lengan."

Sambil menatap ponsel Anda mungkin tidak tampak seperti masalah besar, ketegangan yang disebabkannya di leher Anda dapat menyebabkan ketidaknyamanan - itu bukan sesuatu yang harus Anda abaikan.

"Gerakan sederhana melihat ke bawah untuk melakukan sesuatu di ponsel Anda tidak memerlukan banyak aktivitas sehingga mungkin tidak tampak berbahaya, tetapi durasi dan pengulangan bekerja melawan mekanika tubuh yang mengatur kami untuk rasa sakit dan potensi cedera," kata Anand.

Baca terus untuk melihat beberapa hal bermanfaat yang dapat Anda lakukan untuk meredakan rasa sakit dan mencegahnya terjadi di masa depan.

Salah satu hal termudah yang dapat Anda lakukan untuk membantu otot -otot leher Anda adalah mempraktikkan postur yang baik. Dan sementara itu mungkin membutuhkan waktu, ini akan membantu meringankan beberapa ketegangan yang Anda miliki di otot leher Anda.

"Postur adalah salah satu hal yang meningkatkan semakin banyak Anda berlatih," kata Anand. "Ini mungkin terasa tidak nyaman pada awalnya, tetapi ketika kita terus menyelaraskan tubuh kita dengan postur yang sehat, kita sedang mengerjakan otot yang tepat. Mereka, pada gilirannya, menjadi lebih kuat dan mengembangkan ingatan otot untuk mempertahankan tubuh kita di dalam tubuh mereka posisi yang tepat. " AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Tubuh Anda akan terbiasa dengan posisi baru ini dalam waktu singkat, jadi mendapatkan postur yang lebih baik tidak akan terasa terlalu lama. "Pertahankan kepalamu, bahu kembali, dan dagu terselip sedikit," kata Anand. "Setiap kali kamu merasa tersesat, tarik tubuhmu kembali ke posisi ini sepanjang hari."

Untuk lebih banyak saran kesehatan yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda, Mendaftar untuk buletin harian kami .

Penting untuk mengubah posisi Anda pada hari -hari di mana mungkin terpaku pada ponsel Anda. Untungnya, hanya perubahan sederhana dalam cara Anda duduk akan memberi Anda kelegaan yang efektif.

"Memegang ponsel cerdas Anda ke tingkat mata mungkin tidak membuat Anda terlihat keren, tetapi itu pasti akan meringankan ketegangan dari leher Anda. Tapi jangan abaikan lengan Anda saat melakukan ini," saran Anand. "Dukung lengan dan siku Anda dengan menopang mereka di atas meja atau sandaran tangan sambil duduk, atau ketika berdiri, cobalah untuk tidak menaikkannya lebih dari tingkat meja. Menjadi memperhatikan penempatan lengan Anda secara dramatis dapat mengurangi ketegangan di bahu."

Anda bisa menjadi kreatif dengan posisi Anda, dan Anda juga tidak perlu duduk.

"Jika Anda berada di lokasi yang nyaman seperti rumah Anda, berbaring telentang saat mengerjakan perangkat adalah cara yang bagus untuk menghilangkan tekanan di leher," kata Anand. "Bersenang -senang di sofa atau tempat tidurmu dengan beberapa bantal."

Jika Anda tidak dapat membatasi jumlah waktu dan frekuensi yang Anda miliki di ponsel Anda, Anand mengatakan untuk "beristirahat di antaranya untuk mengubah posisi dan menyesuaikan kembali postur tubuh Anda."

Meskipun istirahat diperlukan tidak peduli layar apa yang Anda lihat, sangat penting ketika Anda menderita cedera leher umum ini.

"Istirahat tiga menit setiap 15-20 menit dapat membantu menyelaraskan kembali tulang belakang Anda dan memberi otot-otot leher dan punggung atas itu kesempatan untuk beristirahat," kata Anand. "Kamu bahkan dapat menggunakan alarm di perangkatmu untuk mengingatkanmu kapan harus istirahat dari melihat ke bawah ke ponselmu. Melakukan ini akan membantu mata kamu juga."

Baca ini selanjutnya: Dr. Fauci mengatakan ini adalah gejala covid yang tidak hilang .

Stephen Dunn , MPT merekomendasikan "memulai latihan Pilates untuk menjadi lebih kuat milikmu otot inti dan postural. "

Pilates, bersama dengan latihan lain yang membentang dan melonggarkan otot -otot Anda, seperti yoga, akan membantu meringankan ketegangan yang Anda rasakan di otot leher Anda. Sebagai gantinya, ini akan memperkuat otot -otot yang bertanggung jawab untuk meningkatkan postur tubuh Anda. Berolahraga Dan menjaga tubuh Anda bergerak akan membantu untuk menghilangkan rasa sakit otot, dan tentu saja kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Mungkin sudah waktunya untuk meletakkan telepon dan mengeluarkan tikar yoga.