Good Lifestyle

Akhir dari siklus menstruasi Anda mungkin adalah hal yang paling sederhana tentang proses kompleks yaitu menopause, yang terjadi dalam tiga tahap : perimenopause, menopause, dan postmenopause.

Perimenopause "menggambarkan waktu ketika hormon mulai menurun dan siklus menstruasi menjadi Tidak menentu dan tidak teratur , "Menjelaskan klinik Cleveland. Menopause itu sendiri terjadi ketika periode menstruasi Anda telah berhenti selama 12 bulan berturut -turut, dan pascamenopause - waktu setelah menopause - last selama sisa hidup Anda, kata situs tersebut.

Gejala menopause dapat bermanifestasi sejak dini, dari hot flash yang lebih dikenal dan kekeringan vagina hingga tanda -tanda tak terduga seperti sebagai bau mulut dan masalah tidur. Seolah -olah itu tidak cukup, tubuh berubah begitu menopause selesai dan pascamenopause dimulai.

Sementara berbagai pendekatan dapat membantu meringankan gejala menopause, suplemen adalah pilihan yang populer. Baca terus untuk delapan yang direkomendasikan oleh para ahli, dan yang dapat meningkatkan kualitas hidup Anda selama transisi ini.

Baca ini selanjutnya: Jika Anda sering bangun di malam hari, Anda bisa kekurangan nutrisi ini .

Anda mungkin pernah mendengar bahwa St. John's Wort dapat digunakan untuk mengobati kecemasan dan depresi - yang juga kebetulan Dua gejala potensial perimenopause dan menopause. Tetapi menurut Daniel Powers , MS, pendiri Institut Botanical , suplemen populer juga dapat meringankan hot flash, meningkatkan tidur, dan membantu meringankan kelelahan.

Meskipun mungkin tidak secepat hot flash, "kehilangan tulang bisa menjadi masalah serius Setelah kadar hormon turun setelah menopause, "memperingatkan webmd. Sementara situs mencatat bahwa makanan adalah sumber kalsium terbaik, suplemen dapat membantu Anda memenuhi kebutuhan tubuh Anda," ambil juga. " dosis yang lebih kecil Dengan makanan di siang hari, tidak lebih dari 500mg sekaligus, "saran WebMD.

"Wanita di bawah 51 membutuhkan 1.000 miligram kalsium sehari [dan] wanita 51 dan lebih tua membutuhkan 1.200 miligram sehari," kata situs itu, mencatat bahwa jika Anda mengonsumsi suplemen, "ambil dosis yang lebih kecil dengan makanan, tidak lebih dari 500mg pada sebuah waktu."

Vitamin D adalah penting "untuk penyerapan kalsium dan pembentukan tulang," saran obat Johns Hopkins, mencatat bahwa suplemen "dapat sangat memangkas risiko patah tulang belakang." Namun, situs tersebut memperingatkan bahwa kalsium atau vitamin D yang berlebihan dapat menyebabkan "batu ginjal, sembelit, atau sakit perut, terutama jika Anda Punya masalah ginjal . "

Untuk lebih banyak berita kesehatan yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda, Mendaftar untuk buletin harian kami .

Flaxseed paling baik diambil dalam bentuk tanah, bukan dalam kapsul, Pelin Batur , MD, memberi tahu Klinik Cleveland. Sementara penelitian belum secara definitif membuktikan hal itu Ground Flaxseeds Dapat membantu meringankan hot flash, mereka "mengandung omega-3 dan lignan, yang dapat mengurangi risiko kanker payudara dan menurunkan kolesterol Anda," kata Batur. "Ini membuat mereka menjadi tambahan yang sehat untuk diet Anda, bahkan jika mereka tidak membawa kelegaan dari hot flashes."

Batur juga menawarkan kata-kata peringatan ini: "Rami memang mengandung phytoestrogen, yang merupakan zat yang dapat memiliki efek seperti estrogen pada jaringan dan sel-sel. Jadi periksa dengan dokter Anda jika Anda dirawat karena rahim atau kanker payudara . "

Kesehatan usus adalah selalu penting Untuk kesehatan Anda secara keseluruhan, tetapi bahkan jika Anda selalu memiliki sistem gastrointestinal yang kuat, menopause dapat membuangnya karena perubahan hormon. "Ketidakseimbangan ini tidak hanya mencegah tubuh Anda menyerap suplemen dengan benar, tetapi juga bisa menyebabkan gejala seperti gas dan kembung, sembelit, masalah pencernaan, dan lemak perut, "menurut Pencegahan . "Probiotik akan membantu meningkatkan fungsi usus, menstabilkan hormon Anda, dan membantu penurunan berat badan," ahli gizi klinis Jacqui Justice memberi tahu situs itu. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Black Cohosh adalah ramuan yang menjadi bagian dari Keluarga Buttercup "Efektivitasnya dalam mengelola gejala menopause masih sedang diteliti, tetapi beberapa penelitian telah menunjukkan hasil yang menjanjikan," kata Powers, mencatat bahwa beberapa manfaat potensial termasuk penurunan hot flash, berkurangnya depresi, dan peningkatan tidur.

Ground Ginseng Root "tersedia di sebagian besar toko obat, beberapa supermarket, dan online" dan dapat diambil sebagai kapsul atau teh , menurut Healthline. "Ginseng telah digunakan sebagai obat penenang di negara -negara Asia selama berabad -abad," kata situs itu. "Meskipun tidak ada bukti bahwa ginseng dapat mengobati hot flash, efek menenangkan ginseng meningkatkan kualitas dan durasi tidur Anda."

Namun, dalam sebuah artikel yang diterbitkan di Terapi komplementer dalam praktik klinis , para peneliti melaporkan sebuah penelitian yang menemukan bahwa "ginseng dapat mengurangi secara signifikan Hot flashes, gejala menopause, dan kualitas hidup pada wanita menopause. "

Ada banyak sekali cara mengobati masalah tidur seperti insomnia . Ketika datang untuk menggunakan suplemen, Anda mungkin pernah mendengar tentang Valerian Root; itu adalah "salah satu dari paling banyak digunakan Suplemen herbal di planet ini, "menurut kesehatan sehari -hari.

Selain itu dikenal secara luas sebagai cara untuk mengatasi masalah tidur, Valerian Root juga telah terbukti berpotensi membantu dengan hot flash, kata situs tersebut.

Best Life menawarkan informasi terkini dari para ahli top, penelitian baru, dan lembaga kesehatan, tetapi konten kami tidak dimaksudkan untuk menjadi pengganti bimbingan profesional. Ketika datang ke obat yang Anda minum atau pertanyaan kesehatan lain yang Anda miliki, selalu berkonsultasi langsung dengan penyedia layanan kesehatan Anda.