Good Lifestyle

Kebanyakan orang mungkin telah mendengar bahwa metabolisme yang cepat adalah hal yang baik - sering kali disamakan dengan bugar dan sehat. Tapi apa sebenarnya adalah metabolisme?

Gabriela Rodríguez Ruiz , MD, PhD, FACS, dan a Ahli bedah bariatrik bersertifikat di Vida Wellness and Beauty, memberi tahu Hidup terbaik bahwa "metabolisme adalah proses di mana tubuh memecah makanan dan mengubahnya menjadi energi. Dengan memahami metabolisme, dimungkinkan untuk mendapatkan wawasan tentang bagaimana tubuh kita menggunakan makanan yang kita makan dan berapa banyak energi yang kita butuhkan untuk tetap sehat," dia menjelaskan.

"Seiring bertambahnya usia, metabolisme kita secara alami melambat dan tubuh kita menjadi kurang efisien dalam membakar kalori," kata Rodríguez Ruiz. Berita baiknya adalah, Anda dapat melakukan sesuatu tentang itu. Baca terus untuk tipsnya untuk meningkatkan metabolisme Anda setelah usia 50.

Baca ini selanjutnya: Makan ini 4 kali seminggu memangkas risiko kematian serangan jantung, kata studi .

Anda bisa sadar tentang banyak hal —Dan makan adalah salah satunya. "Makan yang penuh perhatian melibatkan kesadaran akan sinyal kelaparan dan kepenuhan Anda, menikmati rasa dan tekstur makanan, menikmati setiap gigitan, dan menghindari gangguan saat Anda makan," kata Rodríguez Ruiz. "Dengan berlatih makan penuh perhatian, Anda dapat meningkatkan kualitas makanan Anda secara keseluruhan dengan memilih makanan yang lebih sehat di bagian yang tepat [yang] dapat membantu meningkatkan metabolisme, karena tubuh Anda akan lebih mampu menyerap dan memproses nutrisi yang dibutuhkannya."

WebMD merekomendasikan Makan makanan kaya protein , serta buah -buahan, sayuran, biji -bijian, dan serat. "Makan makanan utuh dapat membantu Anda mendapatkan lebih banyak nilai gizi, karena seiring waktu tubuh Anda menjadi kurang efisien dalam menyerap nutrisi. Makanan padat nutrisi tetap Tubuh Anda berbahan bakar lebih lama , "Situs ini menyarankan." Anda juga bisa makan makanan yang lebih kecil, lebih sering untuk menghindari penurunan metabolisme. Semakin lama Anda pergi di antara makan, semakin banyak metabolisme Anda turun dan kelaparan yang Anda rasakan. "

Dan jangan lupa untuk tetap terhidrasi. "Saat kita minum, tubuh kita melewati keadaan yang disebut termogenesis untuk memanaskan air untuk suhu tubuh , "Menurut Fit & Well." Menggunakan energi untuk menciptakan panas seperti ini membutuhkan kalori yang terbakar, yang pada gilirannya dapat meningkatkan metabolisme. "

Mempertahankan berat badan yang sehat adalah bagian dari memiliki metabolisme yang sehat, dan berjalan seiring dengan makan dengan penuh perhatian, yang "mendorong Anda untuk menyadari kapan Anda penuh dan mencegah makan berlebihan," kata Rodríguez Ruiz. "Ini dapat membantu mengurangi risiko masalah kesehatan terkait obesitas seperti diabetes, penyakit jantung , dan stroke. "

Namun, bisa membingungkan untuk mencari tahu Diet sehat Itu membantu Anda mengendalikan berat badan, meningkatkan metabolisme Anda, dan memberi tubuh Anda nutrisi yang dibutuhkan - terutama seiring bertambahnya usia. Healthline menyarankan berbicara dengan seorang profesional Jika Anda gentar dengan prospek. "Berkonsultasi dengan ahli gizi terdaftar dapat membantu Anda menentukan cara terbaik untuk kehilangan lemak tubuh berlebih tanpa harus mengikuti diet yang terlalu ketat," merekomendasikan situs ini. "Selain itu, ahli diet dapat mendukung dan membimbing Anda sepanjang perjalanan penurunan berat badan Anda."

Anda mungkin pernah mendengar kata di jalan: berolahraga baik untuk Anda di berbagai tingkatan. Ini membantu Anda tidur lebih nyenyak, mempromosikan Kesehatan Anda secara keseluruhan , mengurangi risiko penyakit serius, memperkuat ingatan Anda , dan - ya - memberikan metabolisme Anda dorongan yang dibutuhkan setelah usia 50. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Olahraga teratur membantu meningkatkan metabolisme Anda, sehingga Anda dapat mempertahankan lebih baik berat badan yang sehat , "Rodríguez Ruiz menjelaskan, menunjukkan bahwa terlibat dalam aktivitas fisik yang Anda nikmati" membuatnya lebih mungkin bahwa Anda akan tetap melakukannya dalam jangka panjang. "

Seiring bertambahnya usia, kita kehilangan massa otot - suatu proses dikenal sebagai Sarcopenia . "Latihan kekuatan, seperti Latihan berat badan dan angkat besi , dapat secara signifikan meningkatkan kekuatan otot dan meningkatkan ukuran dan fungsi otot, "kata Healthline.

Namun, Anda tidak terbatas pada jenis latihan itu. "Sesuatu yang sederhana seperti berjalan -jalan setiap hari di sekitar lingkungan Anda atau naik tangga, bukan lift dapat membantu Tingkatkan metabolisme Anda Dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan, "kata Rodríguez Ruiz, mencatat bahwa berlari, berenang, dan bersepeda adalah pilihan yang baik juga." Anda juga tidak perlu menginvestasikan banyak uang ke peralatan olahraga yang mahal atau bergabung dengan gym yang mahal. "

Untuk lebih banyak berita kesehatan yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda, Mendaftar untuk buletin harian kami .

Salah satu dari banyak cara stres buruk bagi kita adalah bahwa ia memiliki efek negatif pada metabolisme kita.

Dan sementara Anda mungkin membayangkan bahwa stres dan cemas membakar jalan yang gelisah menuju metabolisme yang lebih cepat, bukan itu masalahnya. "Tingkat stres yang tinggi dapat menyebabkan penurunan tingkat metabolisme yang signifikan," kata Rodríguez Ruiz. "Ketika kita mengalami periode stres yang berkepanjangan, tubuh kita menghasilkan kadar kortisol yang lebih tinggi, hormon stres utama. Ini telah terbukti memperlambat laju metabolisme kita dan membuatnya lebih sulit bagi kita untuk membakar kalori dan mempertahankan berat badan yang sehat. "

Rodríguez Ruiz menjelaskan bahwa menurunkan tingkat stres kami dapat membantu menurunkan kadar kortisol, "memungkinkan tubuh untuk kembali ke keadaan metabolisme normal dan mempromosikan kesehatan keseluruhan yang lebih baik." Ini juga membantu karena pengurangan stres dapat menyebabkan " untuk meningkatkan suasana hati dan peningkatan tingkat energi, yang keduanya penting untuk mempertahankan gaya hidup aktif seiring bertambahnya usia, "katanya.