Good Lifestyle

Ketika datang ke kesehatan kita, organ di jantung segalanya adalah, yah, hati. Tapi kita sering Bahkan tidak tahu Ketika organ yang sangat vital ini menderita, karena gejalanya bisa sangat bervariasi dan halus.

Masuk akal saat Anda memikirkannya: hati Anda "penting untuk kelangsungan hidup Anda , "kata Healthline, yang mencatat bahwa ia memompa sekitar 2.000 galon darah dan mengalahkan sekitar 115.000 kali setiap hari. Dengan organ yang begitu vital, masalah pasti akan terwujud dalam berbagai cara. Misalnya, keduanya Malaise dan mulas bisa menjadi tanda -tanda peringatan penyakit jantung.

Sambil mengetahui tentang gejala hati yang tidak sehat penting, Merawat hatimu adalah ide yang lebih baik. "Jantung yang sehat membutuhkan diet yang baik, olahraga harian sedang, dan kontrol faktor risiko yang baik," kata Kaustubh Dabhadkar , MD, seorang ahli jantung Berbasis di Charlotte, North Carolina. Baca terus untuk lebih banyak cara untuk meningkatkan kesehatan jantung Anda.

Baca ini selanjutnya: Meminum salah satu minuman populer ini menyakiti hati Anda, studi baru menemukan .

Jangan meremehkan kekuatan lol yang baik. " Saat kamu tertawa , detak jantung Anda meningkat, dan Anda mengambil banyak napas dalam -dalam, "kata Henry Ford Health." Ini berarti bahwa lebih banyak darah teroksigenasi diedarkan melalui tubuh Anda - meningkatkan fungsi pembuluh darah Anda. " AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Situs ini juga mencatat bahwa selain mengurangi risiko penyakit jantung, tawa dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda, Turunkan Tekanan Darah Anda , dan membantu Anda menurunkan berat badan.

Jurnal tidak hanya membantu Anda goyang suasana hati yang buruk . "Orang yang menulis selama 15-20 menit, tiga hingga lima kali seminggu , mengalami lebih sedikit kunjungan terkait stres ke dokter, peningkatan fungsionalitas sistem kekebalan tubuh, perasaan kesejahteraan psikologis yang lebih besar, dan mengurangi tekanan darah, "lapor The Heart Foundation.

"Diet dan gaya hidup yang sehat adalah kuncinya Untuk mencegah dan mengelola penyakit kardiovaskular, "kata American Heart Association (AHA), yang merekomendasikan berbagai buah dan sayuran, produk yang sebagian besar terbuat dari biji -bijian, sumber protein yang sehat seperti kacang -kacangan dan kacang -kacangan, dan makanan yang disiapkan dengan sedikit atau sedikit atau tidak ada garam.

Junk Food seharusnya di luar meja , secara harfiah dan kiasan. "Hamburger, kentang goreng, soda manis, dan makanan yang kurang sehat lainnya dapat menyebabkan peradangan, pemain kunci Dalam pembentukan plak yang menyumbat arteri, "memperingatkan Harvard Health.

Tip yang bagus untuk menghindari jenis makanan ini? Makan sarapan, kata Dabhadkar. "Ini adalah makanan terpenting hari ini dan membuat saya terus maju," katanya. "Saya lebih cenderung makan junk food Jika saya melewatkan sarapan . "

Jika kata "olahraga" mengingatkan citra handuk yang bermandikan keringat di gym lokal Anda, Anda dapat beristirahat dengan mudah: "Bahkan 20 hingga 30 menit dari olahraga sedang Setiap hari mengurangi risiko penyakit jantung di masa depan, "kata Dabhadkar.

Sebuah studi di The British Journal of Medicine melaporkan bahwa "peserta penelitian yang melakukan latihan penguatan otot 30 hingga 60 menit per minggu dikombinasikan dengan jumlah aktivitas aerobik yang memberikan risiko kematian karena penurunan kanker sebesar 28 persen, risiko kematian prematur mereka dari setiap penyebab penurunan sebesar 40 persen, dan milik mereka Risiko Penyakit Jantung berkurang sebesar 46 persen. "

Memilih untuk memasukkan olahraga ke Rutinitas pagi Anda dapat memberi kesehatan jantung Anda dorongan ekstra, menurut artikel November 2022 yang diterbitkan di Jurnal Kardiologi Pencegahan Eropa . Peneliti menemukan bahwa orang yang dilakukan di pagi hari 16 persen lebih kecil kemungkinannya menderita penyakit arteri koroner (CAD); Selain itu, risiko stroke pertama kali menurun sebesar 17 persen.

Untuk lebih banyak berita kesehatan yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda, Mendaftar untuk buletin harian kami .

Lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, tetapi mengelola tingkat stres dapat bermanfaat bagi hati Anda dan aspek lain dari kesehatan Anda. "Stres memainkan peran penting dalam penyakit gaya hidup (tekanan darah tinggi, diabetes, obesitas," saran Dabhadkar.

"Situasi yang membuat stres berangkat rantai acara , "Aha menjelaskan." Tubuh Anda melepaskan adrenalin, hormon yang sementara menyebabkan pernapasan dan detak jantung Anda mempercepat dan tekanan darah Anda meningkat. "Ketika itu adalah kondisi kronis (" Stres konstan dan tubuh Anda berada di gigi tinggi mati Dan selama berminggu -minggu, "kata AHA), tekanan darah tinggi yang konsisten dapat meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke.

"Meditasi membantu manajemen stres," Dabhadkar - dan begitu juga diet dan olahraga (lihat di atas!).

Faktor risiko tunggal yang paling dapat dicegah untuk penyakit jantung adalah merokok, yang meliputi asap bekas dan vaping. Berhenti dari kebiasaan itu - atau menjauh sepenuhnya - adalah komponen penting untuk menjaga jantung Anda tetap sehat.

Meskipun Anda dapat mengasosiasikan merokok terutama dengan penyakit paru -paru, "merokok merugikan hampir setiap organ dalam tubuh Anda, termasuk hatimu , "memperingatkan American Lung Association." Merokok dapat menyebabkan penyumbatan dan mempersempit arteri Anda, yang berarti lebih sedikit aliran darah dan oksigen ke jantung Anda. "