Good Lifestyle

Tahukah Anda bahwa benar -benar efektif dan pada saat yang sama hanya membentuk karakter berkat tidur? Ya, Anda membaca dengan benar! Anda benar -benar dapat tidur dengan sosok yang sempurna. Bahkan latihan keras dan makan sayuran tidak harus menjamin pengurangan berat badan kecuali Anda fokus pada bagaimana Anda tidur.

Jika Anda adalah salah satu dari orang -orang yang terus -menerus sia -sia mencoba menurunkan berat badan dan meningkatkan karakter Anda, maka Anda untuk sepuluh trik sederhana berikut untuk menurunkan berat badan menggunakan tidur.

Miliki secangkir teh berkualitas

Nikmati secangkir teh longgar berkualitas setiap malam sebelum tidur. Terbukti secara ilmiah bahwa teh mengandung zat yang mengurangi stres dan pada saat yang sama perasaan kelaparan. Yang sangat cocok adalah teh rooibos tanpa kafein. Ini paling sering ditanam di Afrika Selatan, tetapi Anda dapat dengan mudah mendapatkannya di sebagian besar supermarket domestik. Sebaliknya, hindari teh kafein sebelum tidur, itu bisa menyebabkan Anda tertidur.

Nikmati keju cottage

Bahkan dengan penurunan berat badan, tidak perlu menghindari makanan sebelum tidur. Kehilangan dengan perut yang benar -benar kosong tidak menyenangkan, apalagi, ada risiko bahwa setelah bangun Anda akan memiliki perasaan kelaparan yang ekstrem dan menyapu seluruh kulkas di pagi hari. Namun, ketika berat badan berkurang, perlu lebih berhati -hati dengan pilihan makanan yang Anda konsumsi di malam hari. Jika Anda merasa lapar pada waktu tidur, disarankan untuk memiliki keju cottage yang kaya akan protein dan memperlambat pencernaan.

Amati mode yang sama

Dasar tidur yang sehat, yang, di antara manfaat lainnya, akan membantu Anda mengurangi berat badan, adalah mengatur rutinitas yang tepat. Selain waktu reguler untuk tidur, ada baiknya menjalankan kegiatan yang Anda lakukan setidaknya satu jam sebelum tertidur. Ini akan membuat tubuh Anda sempurna untuk tidur yang akan datang. Rutinitas ini dapat berisi camilan kecil, pancuran atau pembacaan buku.

Jangan makan terlalu terlambat

Pada titik -titik sebelumnya, kami menyebutkan bahwa ada baik untuk memiliki camilan kecil pada waktu tidur dan tidak menuangkan ke tempat tidur dengan perut kosong. Namun, bahkan lebih penting untuk menghindari makan berlebihan. Anda tidak hanya akan mendapatkan banyak kalori yang tidak perlu ke dalam tubuh, tetapi tidur Anda akan berkualitas buruk, karena tubuh akan fokus pada pencernaan dan tidak bisa cukup istirahat.

Istirahat dan bersantai

Tidak ada yang lebih buruk daripada berguling di tempat tidur di malam hari, menonton berjam -jam dan mencoba tertidur dengan sia -sia. Keadaan penurunan berat badan seperti itu tidak akan membantu, dan Anda juga akan mengikuti sepanjang hari sangat lelah. Untuk tidur yang sehat, perlu belajar mematikan dan bersantai. Saat Anda berbaring di tempat tidur, cobalah untuk melupakan semua faktor stres dan rilekskan tubuh dan pikiran.

Jangan lupa latihannya

Jika malam berjalan atau kunjungan terlambat ke gym tampaknya merupakan ide yang buruk, jangan khawatir. Anda juga dapat berolahraga di rumah, dengan sangat efektif, menggunakan berat badan Anda sendiri. Cobalah untuk memasukkan pegangan, squat atau dumpers dalam rutinitas pra -rutin Anda. Anda akan melihat bahwa Anda akan tidur lebih nyenyak.

Jangan Dapatkan Kamar Tidur Anda

Terbukti bahwa untuk tidur berkualitas, disarankan untuk mempertahankan suhu yang lebih rendah di ruangan tempat Anda tidur. Jika ruangan terlalu panas, tidur Anda tidak akan berkualitas baik dan Anda akan sering bangun. Para ahli merekomendasikan pengaturan suhu di kamar tidur tepat di bawah 20 derajat. Ini akan meningkatkan tidak hanya kualitas tidur tetapi juga jumlah kalori yang dibakar.

Mandi sebelum tidur

Apakah Anda lebih suka mandi di pagi hari untuk bangun? Meskipun ini adalah cara yang ideal untuk mendiskusikan tubuh Anda dan memulai sehari, tetapi yang lebih penting untuk tidur berkualitas adalah mandi malam. Berkat itu, tubuh Anda akan rileks dan Anda lebih mudah tertidur.

Menghilangkan cahaya

Seseorang lebih suka tertidur dalam cahaya lemak, tetapi sayangnya kebiasaan ini tidak berkontribusi pada tidur yang berkualitas, sebaliknya. Oleh karena itu sangat ideal untuk melaporkan semua lampu dan perangkat elektronik. Ini juga membayar untuk berinvestasi dalam tirai dan tirai yang tidak tembus cahaya yang mencegah penetrasi cahaya melalui jendela. Semakin gelap, tidur yang lebih sehat.

Tunda ponsel Anda

Penelitian dalam beberapa tahun terakhir berbicara dengan jelas - semakin banyak perangkat elektronik di kamar tidur, semakin tinggi risiko obesitas, terutama di bagian yang lebih muda dari populasi. Oleh karena itu perlu untuk menunda ponsel, tablet, atau komputer Anda sebelum tidur dan mematikan perangkat elektronik lainnya yang terletak di kamar tempat Anda tidur.