Good Lifestyle

Lihat, kita mengerti. Bergulir dari tempat tidur bisa menjadi tantangan, terutama saat Anda bangun lelah setiap pagi . Sangat menggoda untuk terus menekan tombol tunda sehingga Anda dapat tetap dalam kehangatan dan kenyamanan seprai Anda selama beberapa (atau beberapa) menit ekstra - tetapi bagaimana Anda memulai pagi Anda sering mengatur nada untuk sisa hari itu. Muncul keluar dari tempat tidur yang siap untuk menangani tugas Anda membuatnya lebih mungkin bahwa Anda akan memiliki pola pikir yang positif dan menjadi lebih produktif melalui waktu tidur.

Matthew Walker , PhD, peneliti tidur di University of California (UC), Berkeley dan penulis Mengapa kami tidur , diberi tahu Makan ini, bukan itu! , "Segera setelah Anda bangun setelah tidur malam, Anda harus melakukannya bangun dari tempat tidur . Jika Anda berbaring di tempat tidur, otak Anda terhubung dengan bangun untuk berada di tempat tidur. "

Namun, memulai hari libur Anda dengan nada positif lebih mudah diucapkan daripada dilakukan ketika Anda grogi dari tidur malam yang buruk. Jika ini terdengar seperti Anda, dan Anda ingin belajar mengapa Anda sepertinya tidak bisa bangun di pagi hari, kami memiliki kabar baik: masalah tidur yang menyebabkan keletihan pagi Anda berada dalam kendali Anda. Baca terus untuk mengetahui alasan yang paling mungkin mengapa Anda tidak bisa bangun dari tempat tidur di pagi hari, dan apa yang dapat Anda lakukan tentang mereka.

Baca ini selanjutnya: 7 suplemen yang benar -benar membantu Anda bangun di pagi hari .

Sebuah studi yang diterbitkan di Komunikasi Alam Pada November 2022 menunjukkan bahwa faktor gaya hidup yang dapat dimodifikasi seperti durasi tidur, aktivitas fisik, dan diet secara signifikan mempengaruhi kewaspadaan pagi lebih dari genetika. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Raphael Vallat , PhD, rekan penulis penelitian dan seorang peneliti postdoctoral di University of California, Berkeley, memberi tahu Hidup terbaik , "Dalam penelitian ini, yang termasuk 833 orang dewasa (termasuk kembar identik) diikuti selama dua minggu, kami menunjukkan bahwa seberapa waspada Anda setiap pagi tidak terlalu genetik. Sebaliknya, kami telah menemukan bahwa ada serangkaian faktor spesifik yang sangat Banyak di bawah kendali Anda (tidak seperti gen), yang menentukan seberapa efisien Anda bangun dan tetap waspada setiap hari. "

Menurut Sleep Foundation, temuan ini sangat penting untuk kesehatan masyarakat, mengingat hampir Setengah dari orang Amerika mengalami kantuk di siang hari Antara tiga dan tujuh hari per minggu. Juga, sepertiga dari orang dewasa AS melaporkan tidur rata-rata dengan harga kurang dari minimum yang direkomendasikan tujuh jam per malam. Terlebih lagi, Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) mengatakan bahwa kantuk siang adalah kontributor yang signifikan terhadap lalu lintas jalan dan kecelakaan pekerjaan, yang memperhitungkan ribuan kematian setiap tahun.

"Kewaspadaan yang tidak memadai juga dikaitkan dengan hilangnya produktivitas yang terkait dengan pekerjaan, pemanfaatan layanan kesehatan yang lebih besar, dan ketidakhadiran kerja, sehingga biaya negara maju miliaran dolar per tahun," tambah Vallat.

Baca ini selanjutnya: Makan jenis sereal ini untuk sarapan bisa memangkas risiko diabetes, kata para ahli .

Begini cara para peneliti memeriksa efek dari sarapan peserta studi pada kewaspadaan pagi mereka: pertama, mereka memberi mereka makanan yang identik dalam kalori dan nilai gizi, termasuk makanan tinggi karbohidrat, protein, dan serat. Peserta mengonsumsi sarapan ini pada hari yang berbeda, dan para peneliti membandingkan tingkat kewaspadaan mereka setelah setiap makan dengan itu setelah makan referensi yang memberikan tingkat karbohidrat dan protein sedang.

"Kewaspadaan optimal ditemukan ketika orang mengkonsumsi sarapan yang kaya karbohidrat, dengan sejumlah besar lemak dan protein," kata Vallat. "Orang -orang merasa kurang waspada ketika mereka mengonsumsi gula atau protein sederhana dalam jumlah tinggi (mis., 40 gram protein)."

Gula sederhana - seperti sereal olahan, kue -kue sarapan, roti putih, dan jus buah - memicu kadar glukosa darah Anda dan mengakibatkan kecelakaan energi, menyebabkan kelelahan dan penurunan kewaspadaan. Ini menunjukkan bahwa menghindari makanan glikemik tinggi saat sarapan sangat penting untuk meningkatkan kewaspadaan dan konsentrasi.

Studi ini menemukan bahwa semakin aktif secara fisik seseorang di siang hari, semakin waspada mereka pada hari berikutnya. Namun, hanya aktivitas fisik selama jam -jam sebelumnya dalam sehari meningkatkan terjaga, sementara aktivitas fisik di kemudian hari atau malam hari benar -benar mengurangi kewaspadaan pagi. Ini kemungkinan disebabkan oleh efek olahraga terhadap suhu tubuh inti Anda. Berolahraga sebelum tidur tidak Biarkan waktu tubuh Anda menjadi dingin , yang dapat menunda tidur, mengganggu kualitas tidur, dan membuatmu terjaga di malam hari .

"Telah diketahui bahwa aktivitas fisik, secara umum, meningkatkan kewaspadaan Anda dan juga tingkat suasana hati Anda, dan kami memang menemukan korelasi yang tinggi dalam penelitian ini antara suasana hati peserta dan tingkat kewaspadaan mereka," kata Vallat dalam rilis berita UC. "Peserta yang, rata -rata, lebih bahagia juga merasa lebih waspada."

Untuk lebih banyak berita kesehatan yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda, Mendaftar untuk buletin harian kami .

Studi ini menemukan hubungan antara durasi tidur dengan kewaspadaan pagi. Ketika peserta tidur lebih lama dari biasanya atau bangun lebih lambat dari biasanya, mereka lebih cenderung menunjukkan tingkat kewaspadaan yang lebih tinggi pada hari berikutnya. Juga, mereka mencatat bahwa mempertahankan jadwal tidur yang konsisten (pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama), bahkan pada akhir pekan, sangat penting untuk meningkatkan kualitas tidur dan merasa lebih terjaga di pagi hari.

Secara keseluruhan, temuan ini memberdayakan, karena mereka menunjukkan bahwa kita dapat meningkatkan kemampuan kita untuk merasa terjaga, waspada, dan berenergi di pagi hari. "Bagaimana Anda bangun setiap hari berada di bawah kendali Anda, berdasarkan bagaimana Anda menyusun hidup dan tidur Anda," kata Walker dalam sebuah pernyataan . "Kamu tidak perlu merasa pasrah nasib, melemparkan tanganmu dengan kecewa karena, '... itu genku, dan aku tidak bisa mengubah genku.' Ada beberapa hal yang sangat mendasar dan dapat dicapai yang dapat Anda mulai lakukan hari ini, dan malam ini, untuk mengubah cara Anda bangun setiap pagi, merasa waspada dan bebas dari grogi itu. "